En la pasintaj monatoj, ni devis malpliigi fizikan agadon, kiu sendube influas la figuron. Tamen, la malpliigo de fizika agado ankoraŭ ne estas kialo por malespero - nur aliĝu al la konsiloj, kiuj helpos subteni la figuron en bona stato por ke vi pretas la someran sezonon.
Regulo # 1: Ni komencas la tagon de la akvo
Unue, post kiam vi vekiĝas, vi devas trinki glason da varma akvo, kiu helpos kuri ĉiujn necesajn procezojn. Post duonhoro, vi povas iri al matenmanĝo. En neniu okazo ne preterpasas la unuan manĝon, ĉar la ekstra pezo estas ofta problemo de homoj, kiuj saltas matenmanĝon. Ideala matenmanĝo povas esti konsiderata natura doma fromaĝo, kaĉo sur akvo kaj boligitaj ovoj. Ekvilibrigitaj manĝoj permesos elteni sen manĝetojn al la lunĉo mem.
Regulo # 2: Legomoj por tagmanĝi
Nutricionistoj kaj taŭgaj trejnistoj forte rekomendas komenci tagmanĝi kun parto de freŝaj legomoj en salato. La fibro permesos al vi konservi la senton de sateco por pli longa periodo. Uzu kiel reproviziĝi por salato olivoleo anstataŭ legomo por eviti eksplodon de kolesterolo.
Regulo # 3: Observu la akvan reĝimon
Limigita al unu glaso da akvo matene - rekta vojo al troa pezo. Nia korpo averaĝe bezonas unu kaj duonon da akvo ĉiutage, precipe nun, kiam ni moviĝas iom kaj pli ofte. Kafo kaj teo kaŭzos fluida prokrasto en la korpo, kiu aperos en la formo de celulito, kun kiu ne estas tiel facile batali. Metu la taskon trinki 8 glasojn da akvo dum la tago, vi ne rimarkos, kiel ĝi estos via utila kutimo.
Ne maltrafu matenmanĝon
Foto: www.unsplash.com.
Regulo # 4: "Neniu" malfrua vespermanĝo
Eĉ se vi kuŝas post noktomezo, la lasta manĝo devas okazi je maksimume 8 pm. Pli proksime al nokto, la korpo komencas prepari por dormo, kio signifas rimedojn por manĝaĵa prilaborado malpli, do eĉ malgranda sandviĉo donos al vi for de la korpo de sonĝoj dum kelkaj semajnoj. Ne risku.
Regulo # 5: Aranĝu Malŝarĝajn Tagojn
Kompreneble, ne ĉiuj povas aliĝi al la principoj de taŭga nutrado kontinue. Foje okazas rompiĝoj, ekzemple, kunveninte kun amikoj por pico. Estas nenio malbona pri tio, en ĉi tiu kazo, aranĝi fastan tagon semajne, kiam vi manĝas en unu speco de produkto, kiel ekzemple buckwheat aŭ legomoj. Sed ne forportiĝu - vi povas aranĝi malŝarĝajn tagojn kelkajn fojojn monate.