So'nggi bir necha oy ichida biz jismoniy faoliyatni qisqartirishimiz kerak edi, bu, shubhasiz, bu ko'rsatkichga ta'sir qiladi. Biroq, jismoniy faoliyatning pasayishi umidsizlik emas, chunki siz yozgi mavsumga tayyor bo'lishingiz uchun bu ko'rsatkichni qo'llab-quvvatlaydigan maslahatlarga rioya qiladi.
1-qoida: biz kunni suvdan boshlaymiz
Avvalo, uyg'onganingizdan keyin bir stakan iliq suv ichishingiz kerak, bu barcha zarur jarayonlarni o'tkazishga yordam beradi. Yarim soatdan keyin nonushta qilishingiz mumkin. Hech qanday holatda birinchi taomni o'tkazib yubormang, chunki ortiqcha vazn nonushta o'tkazib yuboradigan odamlarning tez-tez muammosi. Ideal nonushta tabiiy tvorog, suv va qaynatilgan tuxumda pyuresi deb hisoblanishi mumkin. Muvozanatli taomlar tushlikka tushish uchun atıştırmalıksiz ushlab turishga imkon beradi.
2-qoida: Tushlik uchun sabzavotlar
Oziqlantirishlar va fitness murabbiylari salatda yangi sabzavotlarning bir qismi bilan tushlik qilishni qat'iy tavsiya qiladi. Fiber sizga tunual davrni boylik hissini saqlab qolish imkonini beradi. Xamirturushning oldini olish uchun sabzavot o'rniga salat zaytun moyini yoqish sifatida foydalaning.
3-qoida: suv rejimiga e'tibor bering
Ertalab bir stakan suv bilan cheklangan - ortiqcha vaznga to'g'ridan-to'g'ri yo'l. Bizning tanamiz o'rtacha kuniga bir yarim litr suvga muhtoj, ayniqsa, biz kam va tez-tez harakatlanayotganimizda. Qahva va choy tananing suyuqligini kesib tashlaydi, bu selülit shaklida chiqadi, ular bilan kurashish oson emas. Kun davomida 8 stakan suv ichish vazifasini qo'ying, siz uning foydali odatingiz qanday bo'lishini sezmaysiz.
Nonushta o'tkazmang
Foto: www.unspash.com.
4-qoida: "yo'q" kech kechki ovqat
Yarim tunda yotsangiz ham, oxirgi ovqatning eng ko'pi soat 8 da paydo bo'lishi kerak. Kechasi yaqinroq, tana uyquga tayyorlana boshlaydi, bu esa oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash uchun manbalar, shuning uchun hatto kichkina sendvich hatto bir necha hafta davomida tushlar tanasidan tushadi. Xavf qilmang.
5-qoida: Yuklash kunlarini joylashtiring
Albatta, hamma ham to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilmaydi. Ba'zida parchalanishlar ro'y beradi, masalan, pitsa uchun do'stlar bilan uchrashganda. Bu holatda hech qanday yomon narsa yo'q, bu holda siz bir turdagi mahsulotning bir turida, masalan, karabula yoki sabzavot kabi ovqatlanayotganda ro'za tuting. Ammo olib ketmang - oyiga bir necha marta yuklash kunlarini tushirishingiz mumkin.