අධිපති කිසිවක් නැත: අඩු සංචලතාවයකින් සමගිය පවත්වා ගන්නේ කෙසේද

පසුගිය මාස කිහිපය තුළ අපට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු කිරීමට සිදු වූ අතර, නිසැකවම, රූපයට බලපායි. කෙසේ වෙතත්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල අඩුවීම තවම බලාපොරොත්තු සුන්වීමට තවමත් හේතුවක් නොවේ - චාර් සමයේ චේතන කාලයට හොඳ තත්ත්වයේ ඇති උපදෙස් පිළිපදින්න.

රීතිය # 1: අපි දවසට වතුරෙන් පටන් ගන්නෙමු

පළමුවෙන්ම, ඔබ අවදි වූ පසු, ඔබ උණුසුම් ජල වීදුරුවක් පානය කළ යුතු අතර, එමඟින් අවශ්ය සියලු ක්රියාදාමයන් සපුරාලීමට උපකාරී වේ. පැය භාගයකට පසු, ඔබට උදේ ආහාරය වෙත යා හැකිය. කිසිදු අවස්ථාවක පළමු ආහාරය මඟ හරින්න එපා, අමතර බර උදෑසන ආහාරය මඟ හැරෙන පුද්ගලයින්ගේ නිරන්තර ගැටලුවකි. කදිම උදෑසන ආහාරය ස්වාභාවික ගෘහ චීස්, වතුර මත කැඳ සහ තම්බා බිත්තර ලෙස සැලකිය හැකිය. සමබර ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලකටම සුලු කෑමක් නොමැතිව රැඳී සිටීමට ඉඩ සලසයි.

රීතිය # 2: දිවා ආහාරය සඳහා එළවළු

පෝෂණවේදීන් සහ යෝග්යතා පුහුණුකරුවන් නැවුම් එළවළු වලින් සලාදයක් තුළ නැවුම් එළවළු වලින් දිවා ආහාරය ආරම්භ කිරීම දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරති. තන්තු මඟින් ඔබට කිසිදු තෘෂ්ණාව පිළිබඳ හැඟීම දිගු කාලයක් ආරක්ෂා කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. කොලෙස්ටරෝල් පුපුරා යාමක් වළක්වා ගැනීම සඳහා එළවළු වෙනුවට සලාද ඔලිව් තෙල් සඳහා ඉන්ධන පිරවීම ලෙස භාවිතා කරන්න.

රීතිය # 3: ජල ප්රකාරය නිරීක්ෂණය කරන්න

උදෑසන වතුර වීදුරුවකට සීමා වේ - අතිරික්ත බරට සෘජු මාවත. සාමාන්යයෙන් අපේ ශරීරය දිනකට දිනකට වතුර ලීටර් එකහමාරක්, විශේෂයෙන් දැන්, අප එතරම් මඳක් හා වැඩි වාර ගණනක් ගමන් කරන විට. කෝපි සහ තේ ශරීරයේ තරලයක් ප්රමාද වීමට හේතු වන අතර එය සෙල්ලූලයිට් ස්වරූපයෙන් එළියට එනු ඇත, එය සටන් කිරීම එතරම් පහසු නැත. දිවා කාලයේදී වතුර වීදුරු 8 ක් පානය කිරීමේ කර්තව්යය ඔබේ ප්රයෝජනවත් පුරුද්දක් වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදනී.

උදේ ආහාරය අතපසු නොකරන්න

ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.

රීතිය # 4: "නැත" ප්රමාද රාත්රී ආහාරය

ඔබ මධ්යම රාත්රියෙන් පසු නිදා සිටියත්, අන්තිම ආහාරය උපරිම වශයෙන් රාත්රී 8 ට සිදුවිය යුතුය. රාත්රියට ආසන්නව, ශරීරය නින්දට සූදානම් වීමට පටන් ගනී, එයින් අදහස් කරන්නේ ආහාර සැකසුම් සඳහා සම්පත් අඩුවෙන් වන අතර, කුඩා සැන්ඩ්විච් පවා සති කිහිපයක් තිස්සේ සිහින ශරීරයෙන් පවා ඔබට ලබා දෙනු ඇත. අවදානමට ලක් නොකරන්න.

රීතිය # 5: දින බෑම සඳහා කටයුතු කරන්න

ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුටම අඛණ්ඩව නිසි පෝෂණයේ මූලධර්ම පිළිපැදිය නොහැක. සමහර විට බිඳවැටීම් සිදුවන්නේ පීසා සඳහා මිතුරන් හමුවීමේදී ය. එහි කිසිදු වරදක් නැත, මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ අම්බීට් හෝ එළවළු වැනි එක් වර්ගයක නිෂ්පාදනයක් තුළ අනුභව කරන විට සතියේ දී නිරාහාරව දිනයක් සකසන්න. නමුත් රැගෙන නොයන්න - ඔබට මසකට දෙවරක් දින කිහිපයකට දින කිහිපයක් බෑමට කටයුතු කළ හැකිය.