گزشتہ چند ماہوں میں، ہمیں جسمانی سرگرمی کو کم کرنا پڑا، جس میں، بلاشبہ، اعداد و شمار کو متاثر کرتا ہے. تاہم، جسمانی سرگرمی میں کمی ابھی تک ناامیدی کا کوئی سبب نہیں ہے - صرف اس مشورہ پر عمل کریں جو اچھی حالت میں اعداد و شمار کی مدد کرے گی تاکہ آپ موسم گرما کے موسم میں تیار ہو.
اصول # 1: ہم دن سے پانی سے شروع کرتے ہیں
سب سے پہلے، آپ کو اٹھانے کے بعد، آپ کو ایک گلاس گرم پانی پینے کی ضرورت ہے، جو تمام ضروری عمل کو چلانے میں مدد ملے گی. نصف گھنٹے کے بعد، آپ ناشتا آگے بڑھ سکتے ہیں. کسی بھی صورت میں پہلے کھانا نہیں چھوڑتا، کیونکہ اضافی وزن ان لوگوں کی مسلسل دشواری ہے جو ناشتا چھوڑتے ہیں. ایک مثالی ناشتا قدرتی کاٹیج پنیر، پانی اور ابلی ہوئی انڈے پر دلی سمجھا جا سکتا ہے. متوازن کھانا کھانے کے لئے نمکین کے بغیر باہر نکالنے کی اجازت دے گی.
اصول # 2: دوپہر کے کھانے کے لئے سبزیاں
غذائیت اور فٹنس کوچوں نے ترکاریاں میں تازہ سبزیوں کے ایک حصے کے ساتھ دوپہر کا کھانا شروع کرنے کی سفارش کی. فائبر آپ کو طویل عرصے تک تغیر کی احساس کو برقرار رکھنے کی اجازت دے گی. کولیسٹرول کے پھٹ سے بچنے کے بجائے سبزیوں کی بجائے سلاد زیتون کے تیل کے لئے استعمال کریں.
اصول # 3: پانی کے موڈ کا مشاہدہ کریں
صبح میں ایک گلاس پانی تک محدود - زیادہ وزن کے لئے براہ راست راستہ. ہمارے جسم میں اوسط ایک اور ایک نصف لیٹر پانی کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر اب، جب ہم تھوڑی اور زیادہ سے زیادہ آگے بڑھ رہے ہیں. کافی اور چائے جسم میں مائع تاخیر کی وجہ سے ہو گی، جو سیلولائٹ کی شکل میں آئیں گے، جس کے ساتھ لڑنے کے لئے اتنا آسان نہیں ہے. دن کے دوران 8 شیشے پانی پینے کا کام رکھو، آپ کو یہ نوٹ نہیں پائے گا کہ یہ آپ کی مفید عادت کیسے ہوگی.
ناشتا مت چھوڑیں
تصویر: www.unsplash.com.
اصول # 4: "نہیں" دیر رات کا کھانا
یہاں تک کہ اگر آپ آدھی رات کے بعد جھوٹ بولتے ہیں، تو آخری کھانے میں زیادہ سے زیادہ 8 بجے ہونا ضروری ہے. رات کے قریب، جسم نیند کے لئے تیار کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ کھانے کی پروسیسنگ کم سے کم وسائل، لہذا یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا سینڈوچ بھی آپ کو چند ہفتوں کے لئے خوابوں کے جسم سے دور کرے گا. خطرہ مت کرو.
اصول # 5: Unloading دنوں کا بندوبست کریں
یقینا، ہر کوئی مسلسل مناسب غذائیت کے اصولوں پر عمل نہیں کرسکتا. کبھی کبھی خرابی ہوتی ہے، مثال کے طور پر، جب پزا کے دوستوں کے ساتھ ملنے کے بعد. اس کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے، اس صورت میں، ہفتے میں روزہ رکھنے والے دن کا بندوبست جب آپ ایک قسم کی مصنوعات میں کھاتے ہیں، جیسے بکسواٹ یا سبزیاں. لیکن دور نہیں کیا جاتا ہے - آپ کو ایک ماہ کے دو بار ایک بار اتارنے کا بندوبست کر سکتے ہیں.