În ultimele câteva luni, a trebuit să reducem activitatea fizică, care, fără îndoială, afectează cifra. Cu toate acestea, scăderea activității fizice nu este încă un motiv pentru disperare - să adere doar la sfatul care va ajuta la susținerea cifrei în stare bună, astfel încât să fiți dispuși în sezonul de vară.
Regula nr. 1: Începem ziua de la apă
În primul rând, după ce te trezești, trebuie să bei un pahar de apă caldă, care va ajuta la rularea tuturor proceselor necesare. După o jumătate de oră, puteți trece la micul dejun. În nici un caz, nu treceți la prima masă, deoarece greutatea suplimentară este o problemă frecventă a persoanelor care se uită la micul dejun. Un mic dejun ideal poate fi considerat brânză naturală de cabana, terci pe apă și ouă fierte. Mâncărurile echilibrate vor permite să stea fără gustări la prânzul în sine.
Regula nr. 2: Legume pentru prânz
Nutriționiștii și antrenorii de fitness recomandă cu tărie începerea prânzului cu o porțiune de legume proaspete într-o salată. Fibra vă va permite să păstrați sentimentul de sațietate pentru o perioadă mai lungă. Utilizați ca realimentare pentru uleiul de măsline pentru salată în loc de legume pentru a evita o explozie de colesterol.
Regula nr. 3: Observați modul de apă
Limitat la un pahar de apă dimineața - calea directă spre excesul de greutate. Corpul nostru în medie are nevoie de o zi și jumătate de apă pe zi, mai ales acum, când ne mișcăm puțin și mai des. Cafeaua și ceaiul vor provoca o întârziere a fluidului în organism, care va ieși sub formă de celulită, cu care nu este atât de ușor de luptat. Puneți sarcina de a bea 8 pahare de apă în timpul zilei, nu veți observa cum va fi obiceiul dvs. util.
Nu pierdeți micul dejun
Foto: www.unsplash.com.
Regula 4: "nu" cină târzie
Chiar dacă vă culcați după miezul nopții, ultima masă trebuie să apară la maximum 8 pm. Mai aproape de noapte, corpul începe să se pregătească pentru somn, ceea ce înseamnă resurse pentru prelucrarea alimentelor mai puțin, deci chiar și un mic sandwich vă va da departe de corpul viselor timp de câteva săptămâni. Nu riscați.
Regula 5: Aranjați zile de descărcare
Desigur, nu toată lumea poate adera în mod continuu la principiile nutriției corespunzătoare. Uneori se întâmplă defecțiuni, de exemplu, atunci când se întâlnesc cu prietenii pentru pizza. Nu este nimic în neregulă cu faptul că, în acest caz, să aranjați o zi de post în săptămâna când mâncați într-un singur tip de produs, cum ar fi hrișcă sau legume. Dar nu vă îndepărtați - puteți aranja zile de descărcare de câteva ori pe lună.