Á undanförnum mánuðum þurftum við að draga úr líkamlegri virkni, sem án efa hefur áhrif á myndina. Hins vegar er lækkun á líkamlegri virkni ekki enn ástæða til að örvænta - bara fylgja ráðinu sem mun hjálpa til við að styðja við myndina í góðu ástandi þannig að þú ert tilbúin til sumarið.
Regla # 1: Við byrjum daginn frá vatni
Fyrst af öllu, eftir að þú vaknar, þarftu að drekka glas af heitu vatni, sem mun hjálpa til við að keyra allar nauðsynlegar aðferðir. Eftir hálftíma geturðu haldið áfram að borða. Í engu tilviki slepptu ekki fyrsta máltíðinni, þar sem aukaþyngd er tíð vandamál af fólki sem sleppur morgunmat. Óákveðinn greinir í ensku hugsjón morgunmat er talið náttúrulegt kotasæla, hafragrautur á vatni og soðnum eggjum. Balanced máltíðir munu leyfa að halda út án snakk í hádegismatið sjálft.
Regla # 2: Grænmeti í hádegismat
Næringarfræðingar og hæfniþjálfarar mæla eindregið með hádegismat með hluta af fersku grænmeti í salati. Trefjarinn leyfir þér að varðveita tilfinningu um mætingu í lengri tíma. Notaðu sem eldsneyti fyrir salat ólífuolíu í stað grænmetis til að koma í veg fyrir springa af kólesteróli.
Regla # 3: Fylgstu með vatnsstillingunni
Takmörkuð við eitt glas af vatni á morgnana - bein leið til umframþyngdar. Líkaminn okkar að meðaltali þarf einn og hálf lítra af vatni á dag, sérstaklega núna, þegar við erum að flytja lítið og oftar. Kaffi og te mun valda vökva seinkun á líkamanum, sem mun koma út í formi frumu, sem það er ekki svo auðvelt að berjast. Setjið það verkefni að drekka 8 glös af vatni á daginn, þú munt ekki taka eftir því hvernig það verður gagnlegt venja þína.
Ekki missa af morgunmat
Mynd: www.unspash.com.
Regla # 4: "Nei" seint kvöldmat
Jafnvel ef þú leggst niður eftir miðnætti, skal síðasta máltíðin eiga sér stað að hámarki 8 pm. Nálægt nótt, líkaminn byrjar að undirbúa sig fyrir svefn, sem þýðir auðlindir til matarvinnslu minna, svo jafnvel lítið samloka mun gefa þér í burtu frá líkama drauma í nokkrar vikur. Ekki hætta.
Regla # 5: Raða affermingardaga
Auðvitað, ekki allir geta fylgst með meginreglunum um rétta næringu stöðugt. Stundum gerast sundurliðanir, til dæmis þegar fundur með vinum fyrir pizzu. Það er ekkert athugavert við það, í þessu tilfelli, raða fastan dag í viku þegar þú borðar í einni tegund vöru, svo sem bókhveiti eða grænmeti. En ekki farðu í burtu - þú getur útvegað affermingardaga nokkrum sinnum á mánuði.