Negli ultimi due mesi, abbiamo dovuto ridurre l'attività fisica, che, indubbiamente, influenza la figura. Tuttavia, la diminuzione dell'attività fisica non è ancora una ragione per disperare - solo aderire al consiglio che aiuterà a sostenere la figura in buone condizioni in modo da essere disposti alla stagione estiva.
Regola n. 1: Iniziamo il giorno dall'acqua
Prima di tutto, dopo aver svegliato, è necessario bere un bicchiere di acqua calda, che aiuterà a gestire tutti i processi necessari. Dopo mezz'ora, puoi procedere a colazione. In nessun caso non saltare il primo pasto, poiché il peso extra è un problema frequente di persone che saltano la colazione. Una colazione ideale può essere considerata ricotta naturale, porridge su acqua e uova sode. I pasti equilibrati permetteranno di resistere senza spuntini al pranzo stesso.
Regola n. 2: verdure per il pranzo
Nutrizionisti e allenatori di fitness consigliano fortemente iniziare il pranzo con una porzione di verdure fresche in un'insalata. La fibra ti permetterà di preservare la sensazione di sazietà per un periodo più lungo. Utilizzare come rifornimento di carburante per l'insalata di olio d'oliva invece di verdure per evitare una raffica di colesterolo.
Regola n. 3: Osservare la modalità dell'acqua
Limitato a un bicchiere d'acqua al mattino - percorso diretto al peso in eccesso. Il nostro corpo in media ha bisogno di uno e mezzo litri di acqua al giorno, specialmente ora, quando ci muovemmo poco e più spesso. Il caffè e il tè causerà un ritardo del fluido nel corpo, che uscirà sotto forma di cellulite, con cui non è così facile combattere. Metti il compito di bere 8 bicchieri d'acqua durante il giorno, non noterai come sarà la tua utile abitudine.
Non perdere la colazione
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Regola n. 4: "No" late cena
Anche se sdraiati dopo la mezzanotte, l'ultimo pasto deve avvenire al massimo degli 8 PM. Più vicino alla notte, il corpo inizia a prepararsi per il sonno, il che significa risorse per la lavorazione degli alimenti meno, così anche un piccolo sandwich ti darà via dal corpo dei sogni per un paio di settimane. Non rischiare.
Regola n. 5: organizzare i giorni di scarico
Naturalmente, non tutti possono aderire ai principi di adeguata nutrizione continuamente. A volte si verificano rotture, ad esempio, quando si incontrano con gli amici per la pizza. Non c'è niente di sbagliato in questo, in questo caso, organizzare un giorno di digiuno alla settimana quando si mangia in un tipo di prodotto, come il grano saraceno o verdure. Ma non essere trasportato via - puoi organizzare giorni di scarico un paio di volte al mese.