گذريل ٻن مهينن ۾، اسان کي جسماني سرگرمي کي گهٽائڻ گهرجي، جنهن، بلاشب، ڪنهن کي متاثر ڪري ٿو. تنهن هوندي، تهذيب ۾ گهٽتائي اڃا تائين ناقص جو هڪ سبب ناهي، صرف اهو مشوري تي عمل ڪيو ته توهان کي سٺي حالت ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
قاعدو # 1: اسان پاڻي کان ڏينهن شروع ڪريون ٿا
بلڪل سڀني، توهان جاهي ٿي، ان کي گرم پاڻي مان هڪ گلاس پيالي پيئڻ جي ضرورت آهي، جيڪا سڀ لازمي ڪارروائي کي هلائڻ ۾ مدد کي آهي. اڌ ڪلاڪ کانپوء، توهان ناشتي تي اڳتي وڌائي سگهو ٿا. ڪنهن به صورت ۾ پهرين ماني کي ڇڏي نه ڏيو، جيئن اضافي وزن ماڻهن جو بار بار مسئلو آهي جيڪو ناشتي کي ڇڏي ڏيو. هڪ مثالي ناشتو قدرتي ڪوٽج پنير، پاڻي ۽ ابلي انڊين تي ٻج تي غور ڪري سگهجي ٿو. متوازن مشروبات کي ماني کائڻ کانسواء پاڻ کي گهيرو ڪرڻ جي اجازت ڏيندا.
قاعدو # 2: مانجهاندي لاء ڀا vegetables يون
غذائيت ۽ فٽنيس ڪوچز کي سلاد ۾ تازو ڀا vegetables ين سان گڏ ماني کائڻ شروع ڪرڻ جي صلاح ڏيو. فائبر توهان کي ڊگهي عرصي تائين سستي جي احساس کي محفوظ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. ڪوليسٽرول جي bur اڙڻ کان بچڻ لاء سبزي جي بدران سلاد زيتون جي تيل کي استعمال ڪرڻ جي طور تي استعمال ڪريو.
قاعدو # 3: پاڻي جي موڊ جو مشاهدو ڪريو
صبح جو پاڻي جي هڪ گلاس تائين محدود آهي - اضافي وزن کان اضافي رستو. اسان جي جسم کي هڪ ڏينهن ۾ پاڻي جي هڪ اڌ ليٽر پاڻي جي ضرورت آهي، خاص طور تي هاڻي، جڏهن اسان گهٽ ۽ گهڻو ڪري رهيا آهيون. ڪافي ۽ چانهه جسم ۾ سيال دير جو سبب بڻجندي، جيڪو سيلولائٽ جي صورت ۾ ٻاهر نڪرندو، جنهن سان گڏ وڙهڻ ايترو آسان ناهي. ڏينهن دوران 8 گلاس پاڻي پيئڻ جو ڪم رکو، توهان محسوس نه ڪندا ته اهو توهان جي مفيد عادت هوندي.
ناشتو نه وڃايو
فوٽو: www.unsplash.com.
قاعدو # 4: "نه" رات جي ماني دير سان
توڙي جو توهان اڌ رات کانپوء ليٽي وڃو، آخري کاڌو گهٽ ۾ وڌ 8 پي ايم تي هجڻ گهرجي. رات جي ويجهو، جسم ننڊ جي لاء تيار ڪرڻ شروع ٿئي ٿو، جنهن جو مطلب آهي کاڌي جي پروسيسنگ لاء، تنهن ڪري هڪ نن sand ڙو سينڊوچ توهان کي ڪجهه هفتن جي خوابن کان پري ڪري ڇڏيندو. خطرو نه ٿيو.
قاعدو # 5: اڻ کٽ ڏينهن جو بندوبست ڪريو
يقينا، هر ڪو مستقل طور تي مناسب غذائيت جي اصولن تي عمل نٿو ڪري سگهي. ڪڏهن ڪڏهن بريڪ ڊائون ٿيندي آهي، مثال طور، جڏهن دوستن سان گڏ دوستن سان ملاقات ڪئي. ان صورت ۾ به ڪو حرج ناهي، هن صورت ۾، هفتي ۾ روزو رکڻ، هفتي ۾ روزو رکڻ جو ڏينهن تي توهان کائيندا آهيو، جهڙوڪ بڪواٽ يا ڀا vegetables يون. پر کڻي نه وڃي - توهان مهيني ۾ ڪجهه ڀيرا ڪ under ڻ جو ڏينهن جو بندوبست ڪري سگهو ٿا.