গত কয়েক মাস ধরে, আমাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করতে হয়েছিল, নিঃসন্দেহে, চিত্রটিকে প্রভাবিত করে। যাইহোক, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের হ্রাস এখনও হতাশার কারণ নয় - শুধু সেই পরামর্শটি মেনে চলতে যা ভাল অবস্থায় চিত্রকে সমর্থন করবে যাতে আপনি গ্রীষ্মকালীন ঋতুতে ইচ্ছুক হন।
নিয়ম # 1: আমরা পানি থেকে দিন শুরু করি
প্রথমত, আপনি জেগে উঠার পরে, আপনাকে একটি গ্লাস উষ্ণ পানি পান করতে হবে, যা সমস্ত প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়া চালাতে সহায়তা করবে। অর্ধ ঘন্টা পরে, আপনি ব্রেকফাস্ট এগিয়ে যেতে পারেন। কোন ক্ষেত্রেই প্রথম খাবারটি এড়িয়ে যায় না, কারণ অতিরিক্ত ওজন ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যাওয়া ব্যক্তিদের ঘন ঘন সমস্যা। একটি আদর্শ ব্রেকফাস্ট প্রাকৃতিক কুটির পনির, জল উপর porridge বিবেচনা করা যেতে পারে এবং উষ্ণ ডিম। সুষম খাবার দুপুরের খাবারের জন্য নৈপুণ্যের বাইরে ধরে রাখতে অনুমতি দেয়।
নিয়ম # 2: লাঞ্চের জন্য সবজি
পুষ্টিবিদদের এবং ফিটনেস কোচ দৃঢ়ভাবে একটি সালাদে তাজা সবজি একটি অংশ দিয়ে লাঞ্চ শুরু করার সুপারিশ। ফাইবার আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য শুদ্ধতা অনুভব করার অনুমতি দেবে। কোলেস্টেরল একটি ফাটল এড়াতে উদ্ভিজ্জ পরিবর্তে সালাদ জলপাই তেল জন্য refueling হিসাবে ব্যবহার করুন।
নিয়ম # 3: জল মোড পালন করুন
সকালে এক গ্লাস পানি সীমিত - অতিরিক্ত ওজন সরাসরি পথ। আমাদের শরীরের গড় প্রয়োজন একটি দিন একটি অর্ধেক লিটার পানি, বিশেষ করে এখন, যখন আমরা একটু এবং আরো প্রায়ই চলন্ত হয়। কফি ও চা শরীরের মধ্যে একটি তরল বিলম্ব সৃষ্টি করবে, যা সেলুলাইটের আকারে বেরিয়ে আসবে, যার সাথে এটি যুদ্ধ করা সহজ নয়। দিনের মধ্যে 8 গ্লাস পানি পান করার কাজটি রাখুন, আপনি কীভাবে আপনার উপকারী অভ্যাসটি হবেন তা লক্ষ্য করবেন না।
ব্রেকফাস্ট মিস করবেন না
ছবি: www.unsplash.com।
নিয়ম # 4: "না" দেরী ডিনার
মধ্যরাত্রি পরে আপনি যদি শুয়ে থাকেন তবে শেষ খাবারটি সর্বাধিক 8 টা পর্যন্ত ঘটতে হবে। রাতের কাছাকাছি, শরীরটি ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে শুরু করে, যার অর্থ খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য সম্পদগুলি কম, তাই এমনকি একটি ছোট স্যান্ডউইচ আপনাকে কয়েক সপ্তাহের জন্য স্বপ্নের দেহ থেকে দূরে দেবে। ঝুঁকি না।
নিয়ম # 5: আনলোড লোড দিন
অবশ্যই, সবাই ক্রমাগত সঠিক পুষ্টি নীতির প্রতি মেনে চলতে পারে না। কখনও কখনও ভাঙ্গন ঘটে, উদাহরণস্বরূপ, পিজা জন্য বন্ধুদের সাথে দেখা করার সময়। এতে কোনও ভুল নেই, এই ক্ষেত্রে, সপ্তাহে রোজা রাখার দিনটি যখন আপনি এক ধরনের পণ্য, যেমন বুকে বা সবজি পান করেন। কিন্তু বাহিত হবেন না - আপনি মাসে মাসে কয়েকবার আনলোড করার ব্যবস্থা করতে পারেন।