ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਿਆ, ਜੋ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਉਸ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੋ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਮਰਥਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੋ.
ਨਿਯਮ # 1: ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਤੋਂ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਪਹਿਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਅਕਸਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਜੋ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਿਆਂ ਤੇ ਦਲੀਆ ਦਾ ਦਲੀਆ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
ਨਿਯਮ # 2: ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਚਾਂ ਨੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਰਸੇ ਲਈ ਖੇਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਫਟਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਲਾਦ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਲਈ ਰੀਫਿ ing ਲਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋਂ.
ਨਿਯਮ # 3: ਪਾਣੀ ਦੇ mode ੰਗ ਨੂੰ ਵੇਖੋ
ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ - ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਮਾਰਗ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ average ਸਤਨ ਡੇ and ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ average ਸਤਨ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਰਲ ਦੇਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਲੜਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਕੰਮ ਪਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਵੇਖੋਂਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਲਕੀਰ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਾ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: www.unsplash.com.
ਨਿਯਮ # 4: "ਕੋਈ" ਦੇਰ ਨਾਲ ਡਿਨਰ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 8 ਵਜੇ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਸਰੀਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਲਈ ਸਰੋਤ ਘੱਟ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੋਖਮ ਨਾ ਲਓ.
ਨਿਯਮ # 5: ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ
ਬੇਸ਼ਕ, ਹਰ ਕੋਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਕਈ ਵਾਰ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਪਜ਼ਜ਼ਾ ਲਈ ਮਿਲਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹਫ਼ਤੇ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਕਵੈਟ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਪਰ ਦੂਰ ਨਾ ਹੋਵੋ - ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਅਨੌਖਾ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.