ໃນສອງສາມເດືອນທີ່ຜ່ານມາ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງແນ່ນອນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວເລກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ຍັງບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຫມົດຫວັງ - ພຽງແຕ່ຍຶດຫມັ້ນກັບຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນຕົວເລກໃນສະພາບທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຕັມໃຈໃນລະດູຮ້ອນ.
ກົດລະບຽບ # 1: ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນມື້ຈາກນ້ໍາ
ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາອຸ່ນຈອກຫນຶ່ງຈອກເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຂະບວນການທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ. ຫຼັງຈາກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການອາຫານເຊົ້າໄດ້. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີບໍ່ໄດ້ຂ້າມອາຫານທໍາອິດ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກພິເສດແມ່ນບັນຫາເລື້ອຍໆຂອງຄົນທີ່ຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຖືວ່າໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເນີຍແຂງທີ່ເຮັດຕາມທໍາມະຊາດ, ເຂົ້າຫນົມປັງໃສ່ນ້ໍາແລະຕົ້ມໄຂ່ຕົ້ມ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການອອກຈາກອາຫານຫວ່າງໃຫ້ກັບອາຫານທ່ຽງເອງ.
ກົດລະບຽບ # 2: ຜັກສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ
ນັກໂພຊະນາການແລະຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານທ່ຽງກັບສ່ວນຂອງຜັກສົດໃນສະຫຼັດ. ເສັ້ນໃຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການອີ່ມຕົວສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວກວ່າ. ໃຊ້ເປັນການເຕີມນ້ໍາມັນສໍາລັບນ້ໍາມັນຫມາກກ້ຽງສະຫຼັດແທນທີ່ຈະເປັນຜັກເພື່ອຫລີກລ້ຽງການລະເບີດຂອງ cholesterol.
ກົດລະບຽບ # 3: ສັງເກດເບິ່ງຮູບແບບນໍ້າ
ຈໍາກັດນ້ໍາ 1 ຈອກນ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າ - ເສັ້ນທາງໂດຍກົງກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍສະເລ່ຍຕ້ອງການນ້ໍາຫນຶ່ງລິດເຄິ່ງຫນຶ່ງຕໍ່ມື້, ໂດຍສະເພາະໃນເວລານີ້, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍເລັກນ້ອຍແລະເລື້ອຍໆ. ກາເຟແລະຊາຈະເຮັດໃຫ້ມີການຊັກຊ້າໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຈະອອກມາໃນຮູບແບບຂອງ cellulite, ເຊິ່ງມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ໄດ້. ເອົາຫນ້າທີ່ຄວນດື່ມນ້ໍາ 8 ຈອກໃນເວລາກາງເວັນ, ທ່ານຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າມັນຈະເປັນນິໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງທ່ານ.
ຢ່າພາດອາຫານເຊົ້າ
ພາບ: www.unsplash.com.
ກົດລະບຽບ # 4: "ບໍ່" ຄ່ໍາຄືນຊ້າ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນອນຫຼັງຈາກທ່ຽງຄືນ, ອາຫານສຸດທ້າຍຕ້ອງເກີດຂື້ນໃນເວລາສູງສຸດ 8 ໂມງແລງ. ໃກ້ຈະຮອດແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນກະກຽມສໍາລັບການນອນຫຼັບ, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຊັບພະຍາກອນສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານຫນ້ອຍ, ສະນັ້ນ, ໃຫ້ທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຝັນເປັນເວລາສອງອາທິດ. ຢ່າສ່ຽງ.
ກົດລະບຽບ # 5: ຈັດແຈງມື້ທີ່ບໍ່ໄດ້
ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດຍຶດຫມັ້ນຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ບາງຄັ້ງການແຕກແຍກເກີດຂື້ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອພົບກັບຫມູ່ເພື່ອນສໍາລັບ pizza. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິໃນເລື່ອງນັ້ນ, ໃນກໍລະນີນີ້, ຈັດແຈງມື້ທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າໃນອາທິດໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າໃນປະເພດຫນຶ່ງຂອງສິນຄ້າ, ເຊັ່ນ: buckwheat ຫຼືຜັກ. ແຕ່ຢ່າໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທັນທີ - ທ່ານສາມາດຈັດແຈງມື້ທີ່ຍົກເລີກໄດ້ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.