Nos últimos dois meses, tivemos que reduzir a atividade física, que, sem dúvida, afeta a figura. No entanto, a diminuição da atividade física ainda não é uma razão para o desespero - basta aderir ao conselho que ajudará a apoiar a figura em boas condições para que você esteja disposto a a temporada de verão.
Regra # 1: Nós começamos o dia da água
Primeiro de tudo, depois de acordar, você precisa beber um copo de água morna, que ajudará a executar todos os processos necessários. Depois de meia hora, você pode prosseguir para o café da manhã. Em nenhum caso, não pule a primeira refeição, já que o peso extra é um problema freqüente de pessoas que pulam o café da manhã. Um café da manhã ideal pode ser considerado queijo natural, mingau em água e ovos cozidos. Refeições equilibradas permitirão manter fora sem lanches para o próprio almoço.
Regra # 2: Legumes para o almoço
Nutricionistas e treinadores de fitness recomendam fortemente o almoço com uma porção de legumes frescos em uma salada. A fibra permitirá que você preserve a sensação de saciedade por um período mais longo. Use como reabastecimento para o azeite de salada em vez de vegetal para evitar uma explosão de colesterol.
Regra # 3: Observe o modo de água
Limitado a um copo de água pela manhã - caminho direto para excesso de peso. Nosso corpo em média precisa de um e meio litros de água por dia, especialmente agora, quando estamos nos movendo pouco e com mais frequência. Café e chá causarão um atraso líquido no corpo, que sairá sob a forma de celulite, com o qual não é tão fácil lutar. Coloque a tarefa de beber 8 copos de água durante o dia, você não perceberá como será o seu hábito útil.
Não perca café da manhã
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Regra # 4: "Não" jantar atrasado
Mesmo se você se deitar depois da meia-noite, a última refeição deve ocorrer no máximo às 20h. Mais perto da noite, o corpo começa a se preparar para o sono, o que significa recursos para o processamento de alimentos menos, até mesmo um pequeno sanduíche lhe dará longe do corpo dos sonhos por algumas semanas. Não arrisque.
Regra # 5: Organize os dias de descarga
Claro, nem todo mundo pode aderir aos princípios da nutrição adequada continuamente. Às vezes, as avarias acontecem, por exemplo, ao se encontrar com amigos para pizza. Não há nada de errado com isso, neste caso, organize um dia de jejum na semana, quando você come em um tipo de produto, como trigo mourisco ou legumes. Mas não se levante - você pode organizar dias de descarga um par de vezes por mês.