در چند ماه گذشته ما مجبور بودیم فعالیت بدنی را کاهش دهیم، که بدون شک، بر این رقم تاثیر می گذارد. با این حال، کاهش فعالیت بدنی هنوز دلیل ناامیدی نیست - فقط به توصیه هایی که به حمایت از این رقم کمک می کند، به فصل تابستان کمک می کند.
قانون شماره 1: ما روز را از آب شروع می کنیم
اول از همه، پس از از خواب بیدار، شما باید یک لیوان آب گرم بنوشید، که به تمام فرایندهای لازم کمک می کند. پس از نیم ساعت، می توانید به صبحانه بروید. در هیچ موردی اولین وعده غذایی را از دست ندهید، زیرا وزن اضافی یک مشکل مکرر از افرادی است که صبحانه را پر می کنند. یک صبحانه ایده آل می تواند پنیر طبیعی کلبه، فرنی در آب و تخم مرغ پخته شود. وعده های غذایی متعادل اجازه می دهد بدون تنقلات به ناهار خود را نگه دارید.
قانون شماره 2: سبزیجات برای ناهار
مربیان و مربیان تناسب اندام به شدت توصیه می کنند شروع ناهار با بخشی از سبزیجات تازه در سالاد. فیبر به شما این امکان را می دهد که احساس اشباع را برای مدت طولانی حفظ کنید. به عنوان سوخت گیری روغن زیتون سالاد به جای سبزیجات برای جلوگیری از انفجار کلسترول استفاده کنید.
RULE # 3: حالت آب را مشاهده کنید
محدود به یک لیوان آب در صبح - مسیر مستقیم به وزن بیش از حد. بدن ما به طور متوسط نیاز به یک و نیم لیتر آب در روز، به ویژه در حال حاضر، زمانی که ما در حال حرکت کمی و اغلب. قهوه و چای باعث تاخیر مایع در بدن می شود، که به شکل سلولیت بیرون می آید، که با آن مبارزه نمی شود. وظیفه نوشیدن 8 لیوان آب را در طول روز قرار دهید، متوجه خواهید شد که چگونه عادت مفید شما خواهد بود.
صبحانه را از دست ندهید
عکس: www.unsplash.com.
قانون شماره 4: "نه" شام دیر
حتی اگر بعد از نیمه شب دراز بکشید، آخرین وعده غذایی باید حداکثر 8 بعد از ظهر رخ دهد. نزدیک به شب، بدن شروع به آماده شدن برای خواب می کند، به این معنی منابع برای پردازش مواد غذایی کمتر است، بنابراین حتی یک ساندویچ کوچک به شما چند هفته از رویاهای دور می شود. خطر نیست
RULE # 5: روزهای تخلیه را ترتیب دهید
البته، همه نمی توانند به طور مداوم به اصول تغذیه مناسب پایبند باشند. گاهی اوقات خرابی ها اتفاق می افتد، به عنوان مثال، هنگام ملاقات با دوستان برای پیتزا. در این مورد هیچ چیز اشتباهی وجود ندارد، در این مورد، یک روز ناشتا را در هفته زمانی که در یک نوع محصول مانند گندم سیاه یا سبزیجات بخورید، یک روز ناشتا را ترتیب دهید. اما از دست ندهید - شما می توانید روزهای تخلیه چند بار در ماه را ترتیب دهید.