Ni awọn oṣu tọkọtaya ti o ti kọja, a ni lati dinku iṣẹ ṣiṣe ti ara, eyiti, laiseaniani, yoo ni ipa lori nọmba naa. Sibẹsibẹ, idinku ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara kii ṣe idi ti o wa lati ṣe iranlọwọ fun imọran ti yoo ṣe iranlọwọ atilẹyin nọmba ti o dara ni ipo ti o dara ki o to lati ni akoko ooru.
Ofin # 1: A bẹrẹ ọjọ lati omi
Ni akọkọ, lẹhin ti o ji, o nilo lati mu gilasi ti omi gbona, eyiti yoo ṣe iranlọwọ ṣiṣe gbogbo awọn ilana pataki. Lẹhin idaji wakati kan, o le tẹsiwaju si ounjẹ aarọ. Ni ọran ko si foo ounjẹ akọkọ, bi afikun iwuwo jẹ iṣoro loorekoore ti awọn eniyan ti o foju ounjẹ aarọ. Ounjẹ aarọ ti o bojumu le ni a ka si warankasi ile ounjẹ, porridge lori omi ati sise awọn ẹyin. Awọn ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi yoo gba laaye lati mu jade laisi ipanu si ounjẹ ọsan funrararẹ.
Ofin # 2: Ẹfọ fun ounjẹ ọsan
Awọn ounjẹ ati awọn olukọni amọdaju rere ti o bẹrẹ bi ounjẹ ọsan pẹlu ipin kan ti awọn ẹfọ alabapade ninu saladi. Okun naa yoo gba ọ laaye lati ṣetọju imọ ti satiet fun akoko to gun. Lo bi isọnu fun epo olifi saladi dipo ewe lati yago fun ti nwaye ti idaabobo awọ.
Ofin # 3: ṣe akiyesi ipo omi
Ni opin si gilasi kan ti omi kan ni owurọ - ọna taara si iwuwo pupọ. Ara wa lori apapọ nilo ọkan ati idaji liters ti omi ni ọjọ kan, ni pataki, nigbati a ba n gbe kekere ati diẹ sii. Kofi ati tii yoo fa idaduro iṣan omi ninu ara, eyiti yoo jade ni irisi sẹẹli, eyiti o ko rọrun ni lati ja. Fi iṣẹ-ṣiṣe ti mimu awọn gilaasi 8 ti omi nigba ọjọ, iwọ kii yoo ṣe akiyesi bi o ṣe yoo jẹ iwa ti o wulo rẹ.
Maṣe padanu ounjẹ aarọ
Fọto: www.unsplash.com.
Ofin # 4: "Bẹẹkọ" alẹ alẹ
Paapa ti o ba dubulẹ lẹhin ọganjọ, ounjẹ ti o kẹhin gbọdọ waye ni o pọju 8 pm. Sunmọ alẹ, ara bẹrẹ si murasilẹ fun oorun, eyiti o tumọ si awọn orisun fun sisọ ounjẹ kere, nitorinaa paapaa ounjẹ ipanu kekere kan yoo fun ọ kuro ni ara awọn ala fun awọn ọsẹ meji. Maṣe fun eewu.
Ofin # 5: Ṣeto awọn ọjọ ikojọpọ
Dajudaju, kii ṣe gbogbo eniyan le faramọ ipilẹ ounjẹ ajẹsara ti o dara. Nigba miiran awọn fifọ ṣẹlẹ, fun apẹẹrẹ, nigbati o ba sunmọ pẹlu awọn ọrẹ fun pizza. Ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu iyẹn, ni ọran yii, ṣeto ọjọ ãdọ ni ọsẹ nigbati o jẹun ni iru ọja kan, bii buckwheat tabi ẹfọ. Ṣugbọn ma ṣe gbe lọ kuro - o le ṣeto awọn ọjọ ikojọpọ ni awọn igba meji ti oṣu kan.