ในสองสามเดือนที่ผ่านมาเราต้องลดการออกกำลังกายซึ่งไม่ต้องสงสัยจะส่งผลกระทบต่อตัวเลข อย่างไรก็ตามการลดลงของการออกกำลังกายยังไม่ได้มีเหตุผลที่จะสิ้นหวัง - เป็นไปตามคำแนะนำที่จะช่วยสนับสนุนตัวเลขในสภาพที่ดีเพื่อให้คุณเต็มใจในฤดูร้อน
กฎ # 1: เราเริ่มต้นวันใหม่จากน้ำ
ก่อนอื่นหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาคุณต้องดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วซึ่งจะช่วยให้กระบวนการที่จำเป็นทั้งหมด หลังจากครึ่งชั่วโมงคุณสามารถทำอาหารเช้าได้ ในกรณีที่ไม่ต้องข้ามมื้อแรกเนื่องจากน้ำหนักพิเศษเป็นปัญหาที่พบบ่อยของคนที่ข้ามอาหารเช้า อาหารเช้าในอุดมคติสามารถถือได้ว่าเป็นชีสกระท่อมธรรมชาติโจ๊กบนน้ำและไข่ต้ม มื้ออาหารที่สมดุลจะช่วยให้สามารถระงับได้หากไม่มีของว่างให้ทานอาหารกลางวัน
กฎ # 2: ผักสำหรับมื้อกลางวัน
นักโภชนาการและโค้ชฟิตเนสแนะนำให้เริ่มอาหารกลางวันโดยมีผักสดบางส่วนในสลัด เส้นใยจะช่วยให้คุณรักษาความรู้สึกอิ่มแปล้เป็นเวลานาน ใช้เป็นเติมน้ำมันสำหรับน้ำมันมะกอกสลัดแทนผักเพื่อหลีกเลี่ยงการระเบิดของคอเลสเตอรอล
กฎ # 3: สังเกตโหมดน้ำ
จำกัด เพียงหนึ่งแก้วน้ำในตอนเช้า - เส้นทางโดยตรงสู่น้ำหนักส่วนเกิน ร่างกายของเรามีความต้องการโดยเฉลี่ยหนึ่งและครึ่งลิตรต่อวันโดยเฉพาะตอนนี้เมื่อเราเคลื่อนไหวเล็กน้อยและบ่อยขึ้น กาแฟและชาจะทำให้เกิดความล่าช้าของเหลวในร่างกายซึ่งจะออกมาในรูปแบบของเซลลูไลท์ซึ่งมันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะต่อสู้ ใส่งานดื่มน้ำ 8 แก้วในระหว่างวันคุณจะไม่สังเกตเห็นว่ามันจะเป็นนิสัยที่มีประโยชน์ของคุณอย่างไร
อย่าพลาดอาหารเช้า
รูปภาพ: www.unsplash.com
กฎ # 4: "ไม่" เย็นดึก
แม้ว่าคุณจะนอนลงหลังเที่ยงคืนอาหารมื้อสุดท้ายจะต้องเกิดขึ้นในเวลาสูงสุด 20.00 น. ใกล้เข้ามาในตอนกลางคืนร่างกายเริ่มเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับซึ่งหมายถึงทรัพยากรสำหรับการแปรรูปอาหารน้อยกว่าดังนั้นแม้แต่แซนวิชขนาดเล็กจะให้คุณออกไปจากร่างกายของความฝันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ ไม่เสี่ยง
กฎ # 5: จัดให้มีการจัดการวัน
แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่อง บางครั้งการพังทลายเกิดขึ้นเช่นเมื่อพบกับเพื่อน ๆ สำหรับพิซซ่า ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้นในกรณีนี้จัดให้มีการอดอาหารในสัปดาห์เมื่อคุณกินในผลิตภัณฑ์ประเภทหนึ่งเช่นบัควีทหรือผัก แต่ไม่ได้รับการดำเนินการ - คุณสามารถนัดหมายวันที่ออกไปสองสามครั้งต่อเดือน