Soňky birnäçe aýda şübheli, şekiline täsir etmeli bolduk. Şeýle-de bolsa, fiziki işiň peselmegi entek kömekçi - tomus möwsümine taýýar, bu suraty iň gowy ýagdaýda goldamaga kömek etjek maslahaty gowy ýagdaýda.
1-nji düzgün: Günüň gününi suwdan başlaýarys
Ilki bilen, oýananyňyzdan soň, ähli zerur prosesleri işletmäge kömek etjek bir stakana suw içmeli bolarsyňyz. Ýarym sagatdan soň ertirlik naharyna geçip bilersiňiz. Notokarda ilkinji nahary, goşmaça agram, sebäbi goşmaça agram ertirlik naharyna geçýän adamlaryň ýygy-ýygydan meselesidir. Iň oňat ertirlik nahary tebigy kotosfera peýniri, suwda porýere, porşride, porşrij hasaplanýar. Balans naharlary günortanlyk naharyna naharsyz saklamaga mümkinçilik berer.
2-nji düzgün: Nahar üçin gök önümler
Iýmitlenmeler we fitnes telesusy, sadalda täze gök önümleri salatyň bir bölegi bilen nahar iýmäge mümkinçilik berýär. Süýüm, has uzak wagtlap oturmaga ýol açmaga mümkinçilik berer. Holesteriniň ýarylmagynyň öňüni almak üçin gök zeýtun ýagy üçin ýangyç guýmaklygy üçin ulanyň.
3-nji düzgün: Suw re modeimini synlaň
Irden bir stakan suw bilen çäklenýär - artykmaç agramyna göni ýol. Bejerişdäki bedenimiz, esasanam, kän we has köp hereket etmedik wagtym, günde bir ýarym litr suw talap edýär. Kofe we çaýy çaga üçin suwuklygyň aşagynylygyň gijikiligini gijikdirjek, çüdiriň, söweşmek beýle aňsat bolmadyk Kymmatly däl-de, bedende suwuklygyň gijikiligini döreder. Günüň dowamynda 8 stakan suw içmek meselesini goý, siziň peýdaly endigiňize nädip boljakdygyny duýmersiňiz.
Ertirlik edinmäň
FOTO: www.unsplaş.com.
4-nji düzgün: "ýok" giç agşamlyk nahary
Gijäniň ýaryndan soň ýatsaňam, iň soňky nahar iň soňky 8 agşam bolup geçmeli. Gijeki has ýakyn, beden uky üçin taýýarlyk görmäge başlaýar ,em bolsa iýmit önümleri üçin çeşmeleri azdyry-de, hatda kiçijik sendwiç hem bir-iki hepde bäri düýşleriň bedeninden uzakda berer. Töwekgelçilik etme.
5-nji düzgüni: düşürýän günleri düzüň
Elbetde, her kim dogry iýmitleniş ýörelgelerini yzygiderli ýerine ýetirip bilmez. Käwagt bölekler pitsany dostlar bilen duşuşanda bolýar. Bu ýagdaýda hiç hili erbet zat ýok, hepdede köp görnüşde köp mukdarda iýeniňizde, deňagramlylyk ýa-da gök önüm ýaly erbet gün iýeniňizde. Ýöne alyp gitmäň, aýda bir-iki gezek mugt günleri düşürip bilersiňiz.