काहीही अनावश्यक: कमी गतिशीलतेवर सुसंवाद कसा ठेवावा

गेल्या काही महिन्यांत आम्हाला शारीरिक क्रिया कमी करावी लागली, जी निःसंशयपणे आकृती प्रभावित करते. तथापि, शारीरिक क्रियाकलाप कमी होणे अद्याप निराशाचे कारण नाही - केवळ सल्ल्याचे पालन करा ज्यामुळे चांगल्या स्थितीत आकृती समर्थित करण्यात मदत होईल जेणेकरून आपण उन्हाळ्याच्या हंगामात इच्छुक आहात.

नियम # 1: आम्ही पाणी पासून दिवस सुरू करतो

सर्वप्रथम, आपण जागे केल्यानंतर, आपल्याला एक ग्लास उबदार पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे, जे सर्व आवश्यक प्रक्रिया चालविण्यात मदत करेल. अर्धा तासानंतर, आपण नाश्त्यात जाऊ शकता. कोणत्याही परिस्थितीत प्रथम जेवण सोडत नाही, कारण अतिरिक्त वजन म्हणजे नाश्त्यास वगळणार्या लोकांची वारंवार समस्या आहे. एक आदर्श न्याहारी नैसर्गिक कॉटेज चीज, पाणी आणि उकडलेले अंडी वर पोरीज मानले जाऊ शकते. संतुलित जेवण त्यांच्या लंचवर स्नॅक्सशिवाय ठेवण्याची परवानगी देईल.

नियम # 2: दुपारचे भाज्या

पोषक आणि फिटनेस कोच ताजे भाज्यांच्या भागासह दुपारच्या जेवणाची शिफारस करतात. फायबर आपल्याला दीर्घ काळासाठी समर्पणपणाची भावना टिकवून ठेवण्याची परवानगी देईल. कोलेस्टेरॉलचा स्फोट टाळण्यासाठी भाज्याऐवजी सलाद ऑलिव्ह ऑइलसाठी रेफुलिंग म्हणून वापरा.

नियम # 3: वॉटर मोडचे निरीक्षण करा

सकाळी एक ग्लास पाणी मर्यादित - अतिरिक्त वजन थेट मार्ग. आपल्या शरीराला एका दिवसात अर्धा लिटर पाण्यात एक आणि अर्धा लिटर पाण्यात, विशेषत: आता, जेव्हा आपण थोडे आणि जास्त वेळा जात असतो. कॉफी आणि चहा शरीरात द्रव विलंब झाल्यास सेल्युलाइटच्या स्वरूपात बाहेर येईल, ज्यामुळे लढणे इतके सोपे नाही. दिवसात 8 ग्लास पाणी पिण्याचे कार्य ठेवा, आपण आपली उपयुक्त सवय कशी असेल ते आपल्याला लक्षात येणार नाही.

नाश्ता गमावू नका

फोटो: www.unsplash.com.

नियम # 4: "नाही" उशीरा रात्रीचे जेवण

मध्यरात्री नंतर तुम्ही झोपलात तरीही, शेवटच्या जेवण जास्तीत जास्त 8 वाजता घसरले पाहिजे. रात्रीच्या जवळ, शरीर झोपण्यासाठी तयार होऊ लागते, याचा अर्थ कमी प्रमाणात अन्न प्रक्रियेसाठी संसाधने, त्यामुळे लहान सँडविच आपल्याला काही आठवड्यांसाठी स्वप्नांच्या शरीरापासून दूर देईल. धोका नाही.

नियम # 5: अनलोडिंग दिवसांची व्यवस्था करा

अर्थातच, प्रत्येकजण सतत पोषणाच्या तत्त्वांचे पालन करू शकत नाही. कधीकधी ब्रेकडाउन होतात, उदाहरणार्थ, पिझ्झासाठी मित्रांशी भेटताना. त्यामध्ये काहीही चुकीचे नाही, या प्रकरणात, जेव्हा आपण एका प्रकारच्या उत्पादनात खातो, जसे की आपण बटरव्हीट किंवा भाज्या खातात. पण वाहून जाऊ नका - आपण महिन्यातून दोन वेळा अनलोडिंग व्यवस्था करू शकता.