Naningkamot ako nga mawad-an sa gibug-aton, nagkaon lang kami nga wala'y sala nga cottage cheese ug low-calorie yogurts. Apan gihadlok ako sa akong inahan nga wala'y salabutan gikan sa ingon nga pagkaon, ug kung mawad-an usab ako sa gibug-aton, sa dili madugay maabut ko kini pag-usab. Mao ba?
Natalia Sashko.
Ang imong mama naa sa usa ka butang nga husto. Ang nag-unang butang mao ang kung naglingkod ka sa pagkaon, kinahanglan nimo nga bantayan ang imong pagkaon. Ang limpyo nga mga protina anaa sa imong pagkaon, adunay hingpit nga carbon. Dili kini tinuod. Ang among mga kinahanglanon sa lawas ug karbohidrat, nga wala sila ug ang fiber dili mahimo nga magtukod usa ka pagkaon. Daghan ang nagdumili sa mga karbohidrat nga nagtuo nga sila naa lamang sa pagluto sa tinapay, tinapay ug bug. Kung wala kini nga mga karbohidrat, kami, mahimo nimo kung wala kini nga mga karbohidrat. Apan ang mga karbohidrat nga adunay sulud nga fiber nga kinahanglanon sa among organismo naa sa mga utanon ug prutas. Ilabi na ang kadaghanan kanila sa lubid, repolyo, repolyo broccoli, radish, radish. Ang among lawas nanginahanglan usa ka fiber, ingon nga kini mosuhop sa sobra nga asukar. Sa balanse nga nutrisyon, ang ratio sa mga protina, ang mga tambok ug karbohidrat kinahanglan nga 1: 1: 4 (1 hangtod 1 hangtod 4). Sa ato pa, ang pagkuha sa pagkaon alang sa imong kaugalingon, usa ka pagkaon nga makalkula lang kung pila ka adlaw ang imong pag-inom sa protina, fats ug carbohydrates. Dugang pa, sa hapit sa mga pakete sa tanan nga mga produkto, gihatag ang kasayuran sama sa kini nga protina sa produkto, tambok ug karbohidrat.
Nawad-an ko og gibug-aton, dayag nga gikan sa mga kasinatian. Apan karon ako labaw nga nabalaka bahin sa pangutana kung giunsa kini pagtipig sa kini nga gibug-aton sa pamatasan?
Olga
Gikinahanglan nga ang delimited Power Mode mao ang: pamahaw, paniudto, panihapon. Gikinahanglan kini tulo o upat ka beses sa usa ka adlaw. Uban niana tungod sa lamesa, kinahanglan nga mobangon nga wala magtumong, apan sa sukwahi, nga adunay usa ka pagbati sa dali nga kagutom. Sa kinatibuk-an, ang kinatibuk-ang kaloriya matag adlaw kinahanglan dili molapas sa 2180-2000 nga mga kilocalories. Kinahanglan nga mag-inom og daghan, dili moubos sa 1.5-2 ka litro matag adlaw.
Nahibal-an nako nga ang usa ka tawo nanginahanglan usa ka protina, kini naa sa karne, apan dili nako mahimo ang akong kaugalingon nga karne o langgam. Unsa man ang akong buhaton?
Svetlana poroshin
Ang mga protina usab gilakip sa mga isda, adunay mga protina sa utanon - kini beans, mga gisantes, soy. Praktikal sa bisan unsang porridge mahimo ka makakuha protina. Mahimo ka usab mogamit mga produkto sa gatas - Cottage Cheese, Yogurt, Kefir, Sour Cream.
Kung adunay mga pangutana, naghulat kami kanila sa: [email protected].
Matubag sila sa among mga espesyalista nga mga kosmetologist, psychologist, mga doktor.