గర్భం ఏ స్త్రీ జీవితంలో ఒక అద్భుతమైన సమయం. మరియు నిజానికి: అద్భుతం యొక్క ఉత్తేజకరమైన నిరీక్షణతో పోల్చవచ్చు? అయితే, పిల్లల సాధన మరియు జననం మహిళా జీవి యొక్క అన్ని దళాల సమీకరణ అవసరం అని మర్చిపోతే అవసరం లేదు. ఎందుకు ఇప్పటికే గర్భం ప్రణాళిక దశ సమయంలో కొన్ని చర్యలు తీసుకోవాలని అవసరం.
ఇది గర్భం మరియు లేత కార్మికులకు కీలకమైనది కాదు, ఈ సంక్లిష్ట కాలంలోని అన్ని దశలలో ఒక మహిళ యొక్క సరైన పోషకాహారం, ప్రణాళిక సమయంలో సహా. ఈ గురించి పోషకాలు ఏమి చెప్తున్నాయి?
ఒక పిల్లవాడిని ప్లాన్ చేస్తున్న మహిళలకు ఇవ్వబడిన న్యూట్రిషన్ సిఫార్సులు చాలా ప్రామాణికమైనవి. సాధారణంగా, ఒక మహిళ సాధారణ ఆహారం మార్చలేరు. హానికరమైన ఆహార అలవాట్లను వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే ముఖ్యం, మరియు శక్తి ఉపయోగకరంగా మరియు సమతుల్యత అని నిర్ధారిస్తుంది. రోజువారీ మెనులో పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడం అత్యవసరం - విటమిన్లు మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పదార్ధాల యొక్క అమూల్యమైన మూలం. కూడా ఆహారం, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఉండాలి: వారు గర్భవతి మహిళ యొక్క శరీరం లో కాల్షియం లేకపోవడం నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక మహిళ ఏ ప్రత్యేక ఆహార శైలి కట్టుబడి ఉంటే, ఉదాహరణకు, అది ఒక శాఖాహారం, అప్పుడు గర్భం ప్రణాళిక దశలో, అది ఇప్పటికీ సాధారణ ఆహారం మారుతున్న విలువ. మాంసం, మత్స్య, చేపలు మరియు గుడ్లు కలిగి ఉన్న జంతువుల ప్రోటీన్ యొక్క ఉపయోగం శరీరం యొక్క దళాలు మరియు శక్తి సంతులనాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరం, ఇది కష్టతరమైన పరీక్షకు సిద్ధమవుతోంది. ఇది ఒక వ్యక్తికి అమైనో ఆమ్లంను కలిగి ఉన్న జంతువు ప్రోటీన్, ఇది శరీరాన్ని సామర్ధ్యం కలిగి ఉండదు మరియు అందుచే వారు ఆహారంతో మాత్రమే రావచ్చు.
pixabay.com.
ఇది ఫైబర్లో అధికంగా ఉన్న ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం అవసరం, ఎందుకంటే ఇది గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం మరియు హేమోరాయిడ్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇప్పటికే పేర్కొన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లు పాటు, ఫైబర్ తృణధాన్యాలు, మొత్తం ధాన్యం పిండి ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు కలిగి ఉంది. పచ్చదనం చాలా, మార్గం ద్వారా, ఫైబర్ మాత్రమే కాదు, కానీ ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి అవసరమైన ఎంజైమ్స్.
ఒక తల్లి కావాలని ఒక మహిళ ఆహారంలో, ఉత్పత్తులు ఉండాలి - ఒమేగా 3 అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మూలాల. ఇది సముద్ర చేప (అన్ని మాకేరెల్, హెర్రింగ్, ట్యూనా, ట్రౌట్, పిక్), మొక్కజొన్న, వేయించిన, ఆలివ్ లేదా లిన్సీడ్ నూనె, అవోకాడో, అక్రోట్లను. వినియోగించే కొవ్వుల మొత్తం వాల్యూమ్ రోజువారీ ఆహారంలో 10% మించకూడదు. అందువల్ల, హానికరమైన (సంతృప్త కొవ్వులు, ట్రాన్స్హైరా మరియు హోలోస్ట్రిన్) ను కనీసంగా తగ్గించడం ద్వారా ఉపయోగకరమైన కొవ్వులు ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ హానికరమైన పదార్థాలు ప్రధానంగా అటువంటి ఇష్టమైన "ఆహార చెత్త" లో ఉంటాయి: ఫాస్ట్ఫుడ్, మిఠాయి, మొదలైనవి.
pixabay.com.
ప్రత్యేక శ్రద్ధ శరీరం యొక్క ద్రవ్యరాశికి చెల్లించాలి. ఊబకాయంతో బాధపడుతున్న స్త్రీలు గర్భవతిని పొందడం కష్టం. గర్భం వారు సాధారణంగా కష్టతరం చేస్తారు, సమస్యలు తరచుగా అభివృద్ధి చెందుతాయి, డెలివరీ ప్రక్రియ కష్టం. శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికతో ఉన్న మహిళలకు, 30 కన్నా ఎక్కువ, ఒక చిన్న బరువు నష్టం సంభవించే అవకాశాలు మరియు గర్భం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన కోర్సులో గణనీయమైన పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, బరువు నష్టం కాలం కూడా శరీరం కోసం ఒత్తిడితో కూడినది అని మర్చిపోతే అసాధ్యం. అందువల్ల, గర్భం యొక్క సంభవించే ముందు అధిక బరువు సమస్యను తీసుకోవాలి. వాస్తవానికి, బరువు యొక్క వేగవంతమైన సేకరణకు దోహదపడే ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం విలువైనది మరియు శరీరానికి (ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్కిమ్డ్ ఉత్పత్తులు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, పిండి మరియు మిఠాయి).
pixabay.com.
తగినంత నీటిని ఉపయోగించడం కూడా ముఖ్యం. బరువు 1 కిలోల బరువు 35 ml - ఇది చాలా సులభంగా లెక్కించేందుకు సరిపోతుంది. ఇది ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన రోజువారీ రేటు. టీ, కాఫీ, రసాలను, నిమ్మకాయలు పానీయంగా ఉపయోగించినట్లయితే, మా శరీరం వాటిని ఆహారంగా గ్రహించాలని గుర్తుంచుకోవాలి. దీని ప్రకారం, ఈ పానీయాలు శరీరం నుండి నీటిని తీసుకుంటాయి. మీరు ఒక కప్పు టీ తాగుతూ ఉంటే, మీరు రోజువారీ రేటు ద్వారా రెండు అదనపు నీటి కప్పులను జోడించాలి.
అదే సమయంలో, శరీరం లో ఒక ద్రవం ఆలస్యం నివారించేందుకు - గర్భధారణ సమయంలో చాలా సాధారణ సమస్యలు - ఒక లవణాలు ఉపయోగం తగ్గించడానికి, అలాగే పదునైన, పొగబెట్టిన మరియు లవణం ఉత్పత్తులు.
ఒక గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క శరీరం కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఫోలిక్ ఆమ్లం. ఫోలిక్ ఆమ్లం లేకపోవడంతో బాధపడుతున్న మహిళలు నాడీ ట్యూబ్ యొక్క లోపంతో పిల్లల పుట్టుకను పెంచుతున్నారని మరియు జీవితానికి అనుగుణంగా వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఫాలిక్ ఆమ్లం అన్ని మహిళలు ప్రణాళిక గర్భం తీసుకోవాలని ప్రారంభించారు, సాధారణ ఆహారం పాటు. ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క రిసెప్షన్ను 12 వారాల గర్భం వరకు ఖర్చవుతుంది. ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క మోతాదు డాక్టర్తో పేర్కొనబడాలి.
మద్యం త్రాగే నుండి చెప్పనవసరం లేదు.
ప్రత్యేక శ్రద్ధ భవిష్యత్ తండ్రి యొక్క పోషకాహాన్ని అర్హుంటుంది. ఇది కూడా సమతుల్యంగా ఉండాలి: స్పెర్మ్ యొక్క నాణ్యత దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎర్ర రక్త కణాలు, మూడు నెలలపాటు స్పెర్మాటోజోవా పరిపక్వం సంభవిస్తుంది. అందువలన, భవిష్యత్ తండ్రులు వారి ఆరోగ్యం మరియు సరైన పోషకాహారం గురించి కూడా ఆలోచించాలి. ఇది సెలీనియం మరియు జింక్లో ఉన్న ఉత్పత్తులను తినడం ముఖ్యం (ఉదాహరణకు, ఎరుపు మాంసం, కాలేయం, కాయలు మొదలైనవి). ఈ కాలంలో ఒక వ్యక్తి తప్పనిసరిగా ఆరోగ్యకరమైన పోషణ సూత్రాలకు కట్టుబడి ప్రయత్నించాలి మరియు చెడు అలవాట్లను విడిచిపెట్టాడు.