Mimba ni wakati mzuri katika maisha ya mwanamke yeyote. Na kwa kweli: nini kinaweza kulinganishwa na matarajio ya kusisimua ya muujiza? Hata hivyo, si lazima kusahau kwamba chombo na kuzaliwa kwa mtoto inahitaji uhamasishaji wa nguvu zote za viumbe wa kike. Ndiyo maana tayari wakati wa awamu ya mipango ya ujauzito ni muhimu kuchukua hatua fulani.
Sio siri kwamba ufunguo wa mafanikio ya mimba na kazi ya mwanga ni lishe bora ya mwanamke katika hatua zote za kipindi hiki tata, ikiwa ni pamoja na wakati wa kupanga. Nutritionists wanasema nini kuhusu hili?
Mapendekezo ya lishe ambayo hutolewa kwa wanawake kupanga mtoto ni kiwango kabisa. Kwa ujumla, mwanamke hawezi kubadilisha chakula cha kawaida. Ni muhimu tu kuondokana na tabia mbaya za chakula, na pia kuhakikisha kwamba nguvu ni muhimu na uwiano. Ni muhimu kuingiza matunda na mboga katika orodha ya kila siku - chanzo kikubwa cha vitamini na vitu vingine vya manufaa. Pia katika chakula, maziwa na bidhaa za maziwa lazima ziwepo: husaidia kuzuia ukosefu wa kalsiamu katika mwili wa mwanamke mjamzito. Ikiwa mwanamke alijiunga na mtindo wowote wa chakula, kwa mfano, ilikuwa ni mboga, basi katika hatua ya kupanga mimba, bado ni muhimu kubadilisha chakula cha kawaida. Matumizi ya protini ya wanyama yaliyomo katika nyama, dagaa, samaki na mayai ni muhimu kudumisha majeshi na usawa wa nishati ya mwili, ambayo inaandaa mtihani mgumu. Ni protini ya wanyama ambayo ina asidi ya amino muhimu kwa mtu, kuunganisha ambayo mwili hauwezi na hivyo wanaweza kuja na chakula tu.
pixabay.com.
Ni muhimu kutumia bidhaa tajiri katika fiber, kama hii inapunguza hatari ya kuvimbiwa na hemorrhoids wakati wa ujauzito. Mbali na mboga zilizotajwa tayari, nyuzi zinapatikana katika nafaka, bidhaa za unga wa nafaka, mboga. Mengi ya kijani, kwa njia, sio tu fiber, lakini pia enzymes hai zinahitajika kuchimba chakula cha protini.
Katika chakula cha mwanamke anayepanga kuwa mama, bidhaa lazima ziwepo - vyanzo vya asidi ya mafuta ya omega 3 isiyosafishwa. Hii ni samaki ya bahari (kwanza ya mackerel, herring, tuna, trout, pike), nafaka, kaanga, mizeituni au mafuta, avocado, walnuts. Kiasi cha jumla cha mafuta kinachotumiwa haipaswi kuzidi 10% ya chakula cha kila siku. Kwa hiyo, ni muhimu sana kutumia mafuta muhimu kwa kupunguza matumizi ya madhara ya madhara (yaliyojaa, transira na horistrine) kwa kiwango cha chini. Dutu hizi za hatari ni hasa zilizomo katika "takataka ya chakula" kama vile fastfood, confectionery, nk.
pixabay.com.
Tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa wingi wa mwili. Inajulikana kuwa wanawake wanaosumbuliwa na fetma ni vigumu kupata mimba. Mimba Wao hufanyika kwa bidii, matatizo yanapatikana mara nyingi, mchakato wa utoaji ni vigumu. Kwa wanawake wenye index ya molekuli ya mwili, zaidi ya 30, hata kupoteza uzito mdogo huchangia kuongezeka kwa nafasi kubwa ya mimba na njia nzuri ya ujauzito. Wakati huo huo, haiwezekani kusahau kwamba kipindi cha kupoteza uzito pia ni mkazo kwa mwili. Kwa hiyo, tatizo la uzito wa ziada linapaswa kuchukuliwa muda mrefu kabla ya tukio la ujauzito. Bila shaka, ni muhimu kuacha matumizi ya bidhaa zinazochangia mkusanyiko wa uzito wa haraka na usileta faida yoyote kwa mwili (chakula cha haraka, bidhaa za skimmed, vinywaji vya kaboni, unga na confectionery).
pixabay.com.
Pia ni muhimu kutumia kiasi cha kutosha cha maji. Ni ya kutosha kuhesabu kwa urahisi - 35 ml kwa kilo 1 ya uzito. Hii ni kiwango cha kila siku kinachohitajika kwa mtu. Ikiwa chai, kahawa, juisi, lemonades hutumiwa kama kunywa, basi unapaswa kukumbuka kuwa mwili wetu unawaona kama chakula. Kwa hiyo, vinywaji hivi huchukua maji kutoka kwa mwili. Ikiwa unanywa kikombe kimoja cha chai, unahitaji kuongeza mugs mbili za ziada za maji kwa kiwango cha kila siku.
Wakati huo huo, ili kuepuka kuchelewa kwa maji katika mwili - matatizo ya kawaida sana wakati wa ujauzito - mtu anapaswa kupunguza matumizi ya chumvi, pamoja na bidhaa kali, za kuvuta sigara na za chumvi.
Ni muhimu sana kwa mwili wa mwanamke mjamzito ni asidi folic. Inajulikana kuwa wanawake wanaosumbuliwa na ukosefu wa asidi folic huongeza hatari ya kuzaliwa kwa mtoto na kasoro ya tube ya neva na huendeleza magonjwa yasiyolingana na maisha. Asidi ya folic inapaswa kuanza kuchukua wanawake wote kupanga mimba, pamoja na chakula cha kawaida. Endelea mapokezi ya asidi ya folic hadi wiki 12 za ujauzito. Kipimo cha asidi folic lazima ielezwe na daktari.
Bila kusema, kutokana na kunywa pombe lazima aachie.
Tofauti tofauti inastahili lishe ya baba ya baadaye. Inapaswa pia kuwa na usawa: kwa sababu ubora wa manii hutegemea. Maturati ya spermatozoa hutokea, kama seli nyekundu za damu, kwa miezi mitatu. Kwa hiyo, baba wa baadaye wanapaswa pia kufikiri juu ya afya zao na lishe bora. Ni muhimu kula bidhaa tajiri katika seleniamu na zinki (kwa mfano, nyama nyekundu, ini, karanga, nk). Mwanamume wakati huu lazima ajaribiwe kuzingatia kanuni za lishe bora na kuacha tabia mbaya.