Tehotenstvo je nádherný čas v živote každej ženy. A v skutočnosti: Čo možno porovnať s vzrušujúcim očakávaním zázraku? Nie je však potrebné zabúdať, že nástrojové a narodenie dieťaťa si vyžaduje mobilizáciu všetkých síl ženského organizmu. To je dôvod, prečo už počas fázy plánovania tehotenstva je potrebné prijať určité opatrenia.
Nie je tajomstvo, že kľúčom k úspešnému priebehu tehotenstva a ľahkej práce je správna výživa ženy vo všetkých fázach tohto komplexného obdobia, a to aj počas plánovania. Čo o tom hovoria výživa?
Odporúčania výživy, ktoré sú dané pre ženy, ktoré plánujú dieťa, sú pomerne štandardné. Všeobecne platí, že žena nemusí zmeniť obvyklú diétu. Je dôležité sa zbaviť škodlivých potravín a tiež zabezpečiť, aby bola sila užitočná a vyvážená. Je nevyhnutné zahrnúť ovocie a zeleninu v dennom menu - neoceniteľný zdroj vitamínov a iných prospešných látok. Aj v diéte musia byť prítomné mlieko a mliečne výrobky: pomáhajú zabrániť nedostatku vápnika v tele tehotnej ženy. Ak bola žena dodržiavaná akémukoľvek špecifickému jedlu, to bolo vegetarián, potom v štádiu plánovania tehotenstva, stále stojí za to zmeniť obvyklú diétu. Použitie živočíšneho proteínu obsiahnutého v mäse, morských plodoch, rýb a vajciach je potrebné na udržanie síl a energetickej bilancie tela, ktorá sa pripravuje na ťažký test. Je to živočíšny proteín, ktorý obsahuje aminokyselinu, ktorá je nevyhnutná pre človeka, na syntetizáciu, ktorú telo nie je schopné, a preto môžu prísť len s jedlom.
pixabay.com.
Je potrebné použiť produkty bohaté na vlákno, pretože to výrazne znižuje riziko zápchy a hemoroidy počas tehotenstva. Okrem už spomínanej zeleniny a ovocia je vlákno obsiahnuté v obilninách, výrobkoch z celozrnných múbok, strukovín. Mimochodom, nie je len vlákno, ale aj živé enzýmy potrebné na strávenie proteínových potravín.
V diéte ženy, ktorá sa plánuje stať sa mamou, musia byť výrobky prítomné - zdroje omega 3 nenasýtených mastných kyselín. Toto je morská ryba (prvá zo všetkých makrelových, sleďov, tuniakov, pstruhov, šťuky), kukurica, vyprážaná, olivový alebo ľanový olej, avokádo, vlašské orechy. Celkový objem spotrebovaných tukov by nemal presiahnuť 10% dennej stravy. Preto je mimoriadne dôležité používať užitočné tuky znížením použitia škodlivých (nasýtených tukov, transhira a holíšu) na minimum. Tieto škodlivé látky sú primárne obsiahnuté v takom obľúbenom "potravinovom odpade": Fastfood, Cukrovinky atď.
pixabay.com.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať hmotnosti tela. Je známe, že ženy trpiace obezitou sú ťažšie otehotnieť. Tehotenstvo, ktoré zvyčajne prebiehajú ťažšie, komplikácie sú častejšie vyvinuté, proces dodávky je ťažké. Pre ženy s indexom telesnej hmotnosti, viac ako 30, dokonca aj malé chudnutie prispieva k výraznému zvýšeniu šancí na koncepciu a zdravý priebeh tehotenstva. Zároveň nie je možné zabúdať, že obdobie chudnutia je tiež stresujúce pre telo. Preto by sa mal problém nadbytočnej hmotnosti odobrať dlho pred výskytom tehotenstva. Samozrejme, že stojí za opustenie používania produktov, ktoré prispievajú k rýchlemu zberu hmotnosti a neprinášajú žiadne výhody pre telo (rýchle občerstvenie, odstredené výrobky, oxidované nápoje, múka a cukrovinky).
pixabay.com.
Je tiež dôležité použiť dostatočné množstvo vody. Stačí, aby ste to pomerne ľahko - 35 ml na 1 kg hmotnosti. Toto je denná sadzba potrebná pre osobu. Ak sa čaj, káva, šťavy, limonády používajú ako nápoj, mali by ste si spomenúť, že naše telo ich vníma ako jedlo. Preto tieto nápoje odoberajú vodu z tela. Ak ste pil jeden šálku čaju, musíte pridať dve ďalšie vodné hrnčeky dennou sadzbou.
Zároveň, aby sa zabránilo oneskoreniu tekutiny v tele - problémy extrémne bežné počas tehotenstva - jeden by mal minimalizovať použitie solí, ako aj ostré, údené a slané výrobky.
Extrémne užitočné pre telo tehotnej ženy je kyselina listová. Je známe, že ženy trpiace nedostatkom kyseliny listovej zvyšujú riziko narodenia dieťaťa s vadeou nervovej trubice a vyvinie ochorenia nekompatibilné so životom. Kyselina listová by sa mala okrem obvyklých diéty, ktorá plánuje tehotenstvo. Pokračujte v príjme kyseliny listovej až do 12 týždňov tehotenstva. Dávkovanie kyseliny listovej musí byť špecifikovaná lekárom.
Netreba dodávať, že z pitného alkoholu by sa malo zdržať hlasovania.
Samostatná pozornosť si zaslúži výživu budúceho otca. Mala by byť tiež vyvážená: pretože kvalita spermií závisí od toho. Nachádza sa, že zrenie spermií, ako napríklad červené krvinky, po dobu troch mesiacov. Budúce otcovia by preto mali tiež premýšľať o ich zdraví a správnej výžive. Je dôležité jesť produkty bohaté na selén a zinok (napríklad červené mäso, pečeň, orechy atď.). Muž v tomto období musí byť snažiť dodržiavať zásady zdravej výživy a opustiť zlé návyky.