ගැබ් ගැනීම ඕනෑම කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ අපූරු කාලයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම: ප්රාතිහාර්යයේ සිත්ගන්නාසුලු අපේක්ෂාවෙන් සැසඳිය හැක්කේ කුමක් ද? කෙසේ වෙතත්, දරුවෙකුගේ මෙවලම හා උපත අවශ්ය බව කාන්තා ජීවියාගේ සියලු බලවේග බලමුලු ගැන්වීම අවශ්ය බව අමතක කිරීම අවශ්ය නොවේ. ගර්භණී සැලසුම් කිරීමේ අදියරෙහි දැනටමත් ඇතැමුන්ට යම් යම් ක්රියාමාර්ග ගැනීම අවශ්ය වන්නේ එබැවිනි.
ගර්භණීභාවය හා සැහැල්ලු ශ්රමයේ සාර්ථක පා course මාලාවේ යතුර වන්නේ සැලසුම් කිරීමේදී මෙම සංකීර්ණ කාල පරිච්ඡේදයේ සෑම අදියරකදීම කාන්තාවකගේ සෑම අදියරකදීම කාන්තාවකගේ සෑම අදියරකදීම කාන්තාවකගේ නිසි පෝෂණය බව රහසක් නොවේ. මේ ගැන පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ කුමක්ද?
දරුවෙකු සැලසුම් කිරීම සඳහා කාන්තාවන්ට ලබා දෙන පෝෂණ නිර්දේශය තරමක් ප්රමිතියකි. පොදුවේ ගත් කල, කාන්තාවක් සුපුරුදු ආහාරය වෙනස් නොකරනු ඇත. හානිකර ආහාර පුරුදු වලින් මිදීම පමණක් වැදගත් වන අතර විදුලිය ප්රයෝජනවත් හා සමබර වීමට වගබලා ගනී. දෛනික මෙනුවේ පලතුරු හා එළවළු ඇතුළත් කිරීම අත්යවශ්ය වේ - විටමින් සහ අනෙකුත් වාසිදායක ද්රව්යවල මිල කළ නොහැකි ප්රභවයක්. දරුණා, කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන පැමිණ සිටිය යුතුය: ගර්භනී කාන්තාවකගේ ශරීරයේ කැල්සියම් නොමැතිකම වළක්වා ගැනීමට ඔවුන් උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, කාන්තාවක් කිසියම් නිශ්චිත ආහාර ශෛලියක් සඳහා පිළිපදින නම්, එය නිර්මාංශිකයෙක් නම්, ගර්භණී සැලසුම් අවධියේදී, පසුව ගර්භණී සැලසුම් අදියරේදී, සුපුරුදු ආහාර වේලක් වෙනස් කිරීම තවමත් වටී. මස්, මුහුදු ආහාර, මාළු හා බිත්තරවල අඩංගු සත්ව ප්රෝටීන වර්ගයක් භාවිතා කිරීම ශරීරයේ බලවේග සහ ශාක සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා වන අතර එය දුෂ්කර පරීක්ෂණයට සූදානම් වෙමින් සිටී. ශරීරයට හැකියාවක් නැති, එබැවින් ඒවාට පැමිණිය හැක්කේ ආහාර සමඟ පමණක් ඔවුන්ට පැමිණිය හැක්කේ කේන්ද්රස්ථානය වන අතර එම නිසා ඔවුන්ට පැමිණිය හැක්කේ ආහාර වේලක් වන සත්ව ප්රෝටීනය එයයි.
pixbaay.com.
තන්තු වලින් පොහොසත් නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ, මන්ද මෙය ගර්භණී සමයේදී මල බද්ධය හා අරම්පරේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. දැනටමත් සඳහන් කර ඇති එළවළු සහ පලතුරු වලට අමතරව, තන්තු ධාන්ය වර්ග, සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි නිෂ්පාදන, රනිල කුලයට අයත් වේ. සතා සිවුපාවක්, මාර්ගය වන විට, තන්තු පමණක් නොව, ප්රෝටීන් ආහාර ජීර්ණය කිරීම සඳහා අවශ්ය ජීවමාන එන්සයිම ද වේ.
කාන්තාවක් මවක් වීමට අදහස් කරන කාන්තාවකගේ ආහාර වේලෙහි, නිෂ්පාදන තිබිය යුතුය - ඔමේගා 3 ප්රභවයන් 3 විධිමත් මේද අම්ල. මෙය මුහුදු මාළුවෙකි (පළමුව සියලුම මෂ්ටරය, හර්බි, ටූනා, ටූනා, පයික්), ඉරිඟු, ෆ්රයිඩ්, ඔලිව් හෝ හණ තෙල්, අලිගැට පේර, walnuts. පරිභෝජනය කරන මුළු පරිමාව දෛනික ආහාර වලින් 10% නොඉක්මවිය යුතුය. එමනිසා, හානිකර (සංතෘප්ත මේද, ට්රාන්ස්රා සහ හෝස්ට්රයින්) අවම මට්ටමක භාවිතය අඩු කිරීමෙන් ප්රයෝජනවත් මේද භාවිතා කිරීම අතිශයින්ම වැදගත් ය. මෙම හානිකර ද්රව්ය මූලික වශයෙන් එවැනි ප්රියතම ආහාර කසළ "තුළ අඩංගු වේ: වේගවත් ආහාර, රසකැවිලි, ආදිය.
pixbaay.com.
ශරීරයේ ස්කන්ධය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. තරබාරුකමෙන් පෙළෙන කාන්තාවන් ගැබ් ගැනීම දුෂ්කර බව දන්නා කරුණකි. ඔවුන් සාමාන්යයෙන් සිදුවන ගැබ් ගැනීම දුෂ්කර ය, සංකූලතා බොහෝ විට වර්ධනය වී ඇති අතර, බෙදා හැරීමේ ක්රියාවලිය දුෂ්කර ය. ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ඇති කාන්තාවන් සඳහා, 30 ට වඩා, කුඩා බර අඩු වීමක් පවා පිළිසිඳ ගැනීමේ අවස්ථාවන්හි සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් හා ගැබ් ගැනීමක් ඇති කිරීමේ අවස්ථාවන් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට දායක වේ. ඒ අතරම, සිරුරේ බර අලාභ කාලය ද ශරීරයට ආතතියට පත්වන බව අමතක කළ නොහැකිය. එබැවින් ගර්භණීභාවය ඇතිවීමට බොහෝ කලකට පෙර අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, වේගයෙන් බර එකතු කිරීම සඳහා දායක වන නිෂ්පාදන භාවිතය අතහැර දැමීම වටී සහ ශරීරයට කිසිදු ප්රතිලාභයක් නොලැබීම (ක්ෂණික ආහාර, අතින් හමාණු නිෂ්පාදන, පිටි සහ රසකැවිලි).
pixbaay.com.
ප්රමාණවත් ජල ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීම ද වැදගත් ය. එය පහසුවෙන් එය පහසුවෙන් ගණනය කිරීම ප්රමාණවත් - බර කිලෝග්රෑම් 1 කට මිලි ලීටර් 35 කි. මෙය පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය දෛනික අනුපාතයකි. තේ, කෝපි, ජූළි, ලෙමනේඩ්, ලෙමනේඩ් පානයක් ලෙස භාවිතා කරයි, එවිට අපගේ ශරීරය ඔවුන්ව ආහාර ලෙස වටහාගෙන ඇති බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. ඒ අනුව, මෙම බීම ශරීරයෙන් ජලය ගනී. ඔබ තේ කෝප්පයක් පානය කළහොත්, ඔබ දෛනිකව අනුපාතයකින් අමතර ජල මග් දෙකක් එකතු කළ යුතුය.
ඒ අතරම, ශරීරයේ තරල ප්රමාදයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා - ගර්භනී සමයේදී බරපතලම පොදු - එක් අයෙකු ලවණවල භාවිතය අවම කළ යුතුය, තියුණු, දුම් හා ලුණු සහිත නිෂ්පාදන අවම කිරීම.
ගර්භනී කාන්තාවකගේ මිරිකීම සඳහා අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වේ ෆෝලික් අම්ලය. ෆෝලික් අම්ලය නොමැතිකම නිසා පෙළෙන කාන්තාවන් ස්නායු නළයේ අඩුපාඩුවක් සහිත දරුවාගේ උපතේ අවදානම වැඩි වන අතර ජීවිත සමඟ නොගැලපෙන රෝග ඇති කරන බව දන්නා කරුණකි. සුපුරුදු ආහාර වේලට අමතරව සියලුම කාන්තාවන් ගැබ් ගැනීම සැළසුම් කිරීමට ෆෝලික් අම්ලය ගැබ් ගැනීම සඳහා සැලසුම් කළ යුතුය. ෆෝලික් ඇසිඩ්ගේ පිළිගැනීම අඛණ්ඩව ගැබ් ගැනීම සඳහා සති 12 ක් දක්වා වැය වේ. ෆෝලික් අම්ලය පිළිබඳ මාත්රාව වෛද්යවරයා සමඟ නියම කළ යුතුය.
මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු යැයි අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත.
අනාගත තාත්තාගේ පෝෂණය පිළිබඳ අවධානය වෙනම අවධානයට ලක්විය යුතුය. එය ද සමබර විය යුතුය: ශුක්රාණු වල ගුණාත්මකභාවය ඒ මත රඳා පවතී. රතු රුධිර සෛල මෙන් ස්වේටර්සෝසා මේරීම සිදුවන්නේ මාස තුනක් තිස්සේ ය. එබැවින් අනාගත පියවරුන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය හා නිසි පෝෂණය ගැන ද සිතිය යුතුය. සෙලේනියම් සහ සින්ක් වලින් පොහොසත් නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම වැදගත් (උදාහරණයක් ලෙස, රතු මස්, අක්මාව, ඇට වර්ග ආදිය). මෙම කාලය තුළ මිනිසෙකු නිරෝගී පිස්සුවේ මූලධර්ම පිළිපැදීමට සහ නරක පුරුදු අතහැර දැමීමට උත්සාහ කළ යුතුය.