مان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو، اسان صرف معصوم ڪوٽ پنير ۽ گهٽ ڪيوري يوگريون کائيندا آهيون. پر منهنجي ماء مون کي خوفزده ڪري ٿي ته اهڙي غذا مان ڪو به مطلب ناهي، ۽ جيڪڏهن آئون وزن گهٽائيندس، مان ٻيهر ان کي ٻيهر حاصل ڪندس. ڇا اهو آهي؟
نتاليا سشڪو.
توهان جي ماء ڪنهن به شيء ۾ آهي. مکيه شيء آهي جڏهن توهان غذا تي ويٺا آهيو، توهان کي پنهنجي کاڌي کي صحيح طور تي توازن رکڻ گهرجي. صاف پروٽين توهان جي غذا ۾ موجود آهن، بلڪل ڪاربان آهي. اهو سچ ناهي. اسان جي جسم جي ضرورت ۽ ڪاربوهائيڊريٽ، انهن کان سواء ۽ فائبر هڪ غذا ٺاهڻ ناممڪن آهي. ڪاربوهائيڊريٽ کي يقين ڏيارڻ ته اهي صرف بيڪنگ، ماني ۽ هڪ بگ ۾ شامل آهن. انهن ڪاربوهائيڊريٽ کانسواء، اسان، توهان اهي ڪاربوهائيڊريٽ کانسواء ڪري سگهو ٿا. پر ڪاربوهائيڊريٽ فائبر تي مشتمل آهي جيڪو اسان جي عضون کي ڀا vegetables ين ۽ ميون ۾ شامل آهي. خاص طور تي انهن مان گهڻو ڪري رسي، گوبي، ڪعب بروڪولي، ريڊش، ريڊش، ريڊش. اسان جي جسم کي فائبر جي ضرورت آهي، جئين اهو اضافي کنڊ جذب ڪري ٿو. متوازن غذائيت ۾، پروٽينس جو تناسب، فٽس ۽ ڪاربوهائيڊريٽ 1: 1: 4 (1 کان 1 کان 1). اهو، پنهنجو پاڻ لاء کاڌو کڻڻ، هڪ غذا جو اندازو لڳائي ٿو ته توهان پروٽين، فٽس ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي ڪيترو به ڪيو ٿا. وڌيڪ هوندو، تقريبن سڀني شين جي پيڪيجز ۾، معلومات کي اها معلومات ڏني وئي آهي، ساٽس ۽ ڪار جي پروٽين، فٽس ۽ ڪاري هو.
مون تجربن مان هڪ وزن گهٽايو، ظاهري طور تي تجربن مان. پر هاڻي مان ان وزن جي باري ۾ وڌيڪ پريشان آهيان ته هن وزن کي عام ۾ ڪيئن محفوظ ڪجي؟
اولگا
اهو ضروري آهي ته حد بندي واري پاور موڊ آهي: ناشتو، منجھند جي ماني، رات جي ماني. اهو ڏينهن ۾ ٽي يا چار دفعا ضروري آهي. ان سان گڏ ٽيبل جي ڪري، اهو حوالو ڏيڻ کان سواء اٿڻ ضروري آهي، پر ان جي برعڪس، آسان بک جي احساس سان. مجموعي طور تي، هر ڏينهن ۾ ڪل کیلوريز 2180-2000 ڪلوميچرز کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. اهو ڪافي ضروري آهي، هر ڏينهن 1.5-2 ليٽر کان گهٽ ناهي.
مان that اڻان ٿو ته هڪ شخص کي هڪ پروٽين جي ضرورت آهي، اهو گوشت ۾ شامل آهي، پر آئون پنهنجو پاڻ کي گوشت يا پکي نه ٺاهي سگهان ٿو. مونکي ڇا ڪرڻ گهرجي؟
سلتنا پولوشين
پروٽين پڻ مڇي ۾ شامل آهن، سبزي جي پروٽينز آهن - اهو مٽر، مٽر، سويا، سويا، سويا. عملي طور تي ڪنهن به پورائي ۾ توهان پروٽين حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان پڻ ڊيري پراڊڪٽس استعمال ڪري سگهو ٿا - ڪوٽيج پنير، يوگور، ڪيفير، کوارر.
جيڪڏهن توهان وٽ سوال آهن، اسان انهن جو انتظار ڪري رهيا آهيون: [email protected].
انهن کي اسان جي خاص ماهرن جي گراهڪن جا ماهر، نفسيات، ڊاڪٽرن طرفان جواب ڏيندا.