Sarcina este un moment minunat în viața oricărei femei. Și de fapt: ceea ce poate fi comparat cu așteptările interesante ale miracolului? Cu toate acestea, nu este necesar să uităm că scularea și nașterea unui copil necesită mobilizarea tuturor forțelor organismului feminin. De aceea, deja în timpul fazei de planificare a sarcinii este necesar să se ia anumite măsuri.
Nu este un secret că cheia cursului de succes a sarcinii și a muncii ușoare este o nutriție adecvată a unei femei în toate etapele acestei perioade complexe, inclusiv în timpul planificării. Ce spun nutriționiști despre asta?
Recomandările nutriționale care sunt date femeilor care planifică un copil sunt destul de standard. În general, o femeie nu poate schimba dieta obișnuită. Este important numai pentru a scăpa de obiceiurile alimentare dăunătoare și, de asemenea, asigurați-vă că puterea este utilă și echilibrată. Este imperativ să includeți fructe și legume în meniul zilnic - o sursă neprețuită de vitamine și alte substanțe benefice. De asemenea, în dietă, laptele și produsele lactate trebuie să fie prezente: ele ajută la prevenirea lipsei de calciu în corpul unei femei însărcinate. Dacă o femeie a aderat la orice stil alimentar specific, de exemplu, a fost un vegetarian, apoi la etapa de planificare a sarcinii, merită să se schimbe dieta obișnuită. Utilizarea unei proteine animale conținute în carne, fructe de mare, pește și ouă este necesară pentru a menține forțele și echilibrul energetic al corpului, care se pregătește la testul dificil. Proteina animală conține un aminoacid indispensabil pentru o persoană, pentru a sintetiza pe care corpul nu este capabil și, prin urmare, ei pot veni numai cu alimente.
pixabay.com.
Este necesar să se utilizeze produse bogate în fibre, deoarece acest lucru reduce semnificativ riscul de constipație și hemoroizi în timpul sarcinii. În plus față de legumele și fructele deja menționate, fibra este conținută în cereale, produse din făină integral, leguminoase. O mulțime de verdeață, apropo, nu este numai fibră, ci și enzimele vii necesare pentru a digera alimente proteine.
În dieta unei femei care intenționează să devină mama, produsele trebuie să fie prezente - surse de acizi grași nesaturați Omega 3. Acesta este un pește de mare (în primul rând macrou, hering, ton, păstrăv, pike), porumb, prăjit, măsline sau ulei de in, avocado, nuci. Volumul total al grăsimilor consumate nu trebuie să depășească 10% din dieta zilnică. Prin urmare, este extrem de important să se utilizeze grăsimi utile prin reducerea consumului de grăsimi dăunătoare (grăsimi saturate, transhira și holistrină) la minimum. Aceste substanțe nocive sunt conținute în primul rând într-un astfel de "gunoi alimentar" preferat: FastFood, cofetărie etc.
pixabay.com.
O atenție deosebită trebuie acordată masei corpului. Se știe că femeile care suferă de obezitate sunt mai greu de relaxat. Sarcina au loc de obicei mai greu, complicațiile sunt mai des dezvoltate, procesul de livrare este dificil. Pentru femeile cu indice de masă corporală, mai mult de 30, chiar și o mică pierdere în greutate contribuie la o creștere semnificativă a șanselor de concepție și a unui curs sănătos de sarcină. În același timp, este imposibil să uităm că perioada de pierdere în greutate este, de asemenea, stresantă pentru organism. Prin urmare, problema excesului de greutate trebuie luată cu mult înainte de apariția sarcinii. Desigur, merită abandonarea utilizării produselor care contribuie la colectarea rapidă a greutății și nu aduce beneficii corpului (fast-food, produse degresate, băuturi carbogazoase, făină și cofetărie).
pixabay.com.
De asemenea, este important să utilizați o cantitate suficientă de apă. Este suficient să se calculeze destul de ușor - 35 ml la 1 kg de greutate. Aceasta este o rată zilnică necesară unei persoane. Dacă ceaiul, cafeaua, sucurile, limonadele sunt folosite ca o băutură, atunci trebuie să vă amintiți că corpul nostru le percepe ca hrană. În consecință, aceste băuturi iau apă din corp. Dacă ați băut o ceașcă de ceai, trebuie să adăugați două cani suplimentare de apă prin rata zilnică.
În același timp, pentru a evita o întârziere a fluidului în organism - problemele extrem de frecvente în timpul sarcinii - ar trebui să minimizeze utilizarea sărurilor, precum și produsele ascuțite, afumate și sărate.
Extrem de util pentru corpul unei femei însărcinate este acid folic. Se știe că femeile care suferă de o lipsă de acid folic cresc riscul nașterii copilului cu un defect al tubului nervos și dezvoltă boli incompatibile cu viața. Acidul folic ar trebui să înceapă să ia toate femeile care planifică sarcina, în plus față de dieta obișnuită. Continuați recepția costurilor de acid folic până la 12 săptămâni de sarcină. Doza de acid folic trebuie să fie specificată împreună cu medicul.
Inutil să spun, de la consumul de alcool ar trebui abținut.
Atenția separată merită nutriție a tatălui viitor. De asemenea, ar trebui să fie echilibrat: deoarece calitatea spermei depinde de ea. Maturarea spermatozoizilor are loc, cum ar fi celulele roșii din sânge, timp de trei luni. Prin urmare, viitorii Părinți ar trebui, de asemenea, să se gândească la sănătatea și nutriția corespunzătoare. Este important să mănânci produse bogate în seleniu și zinc (de exemplu, carne roșie, ficat, nuci etc.). Un bărbat în această perioadă trebuie să fie judecat să adere la principiile nutriției sănătoase și de a abandona obiceiurile proaste.