Се обидувам да изгубам тежина, јадеме само невини колиби и нискокалорични јогурти. Но, мајка ми ме плаши дека нема смисла од таква диета, и ако дури и ја губам тежината, наскоро ќе го добијам. Дали е така?
Наталија Сушко.
Твојата мајка е во нешто во право. Главната работа е кога ќе седите на исхраната, мора правилно да ја балансирате вашата храна. Чисти протеини се присутни во вашата исхрана, апсолутно јаглерод. Ова не е вистина. Нашето тело треба и јаглени хидрати, без нив и влакната е невозможно да се изгради единствена диета. Многу од нив одбиваат јаглени хидрати веруваат дека тие се содржани само во печење, леб и бубачка. Без овие јаглени хидрати, ние, можете да направите без овие јаглени хидрати. Но, јаглени хидрати кои содржат влакна што е толку неопходно за нашиот организам е содржано во зеленчук и овошје. Особено многу од нив во јажето, зелка, зелка брокула, ротквица, ротквица. Нашето тело има потреба од влакна, бидејќи го апсорбира вишокот шеќер. Во избалансирана исхрана, соодносот на протеините, мастите и јаглени хидрати треба да биде 1: 1: 4 (1 до 1 до 4). Тоа е, подигање на храна за себе, диета само пресметува колку еден ден консумираат протеини, масти и јаглени хидрати. Покрај тоа, во речиси пакетите на сите производи, информациите се дадени како во овој производ протеин, масти и јаглени хидрати.
Ја изгубив тежината, очигледно од искуствата. Но, сега сум повеќе загрижен за прашањето како да ја зачувам оваа тежина во норма?
Олга
Неопходно е ограничениот режим на енергија е: појадок, ручек, вечера. Потребно е три или четири пати на ден. Со тоа поради табелата, неопходно е да се ставите без да се осврнат, туку напротив, со чувство на лесна глад. Вкупно, вкупните калории дневно не треба да надминуваат 2180-2000 килокалории. Неопходно е да се пие многу, не помалку од 1,5-2 литри дневно.
Знам дека на лицето му е потребен протеин, тој е содржан во месо, но не можам да бидам или месо или птица. Што да правам?
Светлана Порошин
Протеините исто така се содржани во риба, постојат зеленчукови протеини - тоа е грав, грашок, соја. Практично во било каша можете да добиете протеини. Можете исто така да користите млечни производи - урда, јогурт, кефир, кисела павлака.
Ако имате прашања, ги чекаме на: [email protected].
Тие ќе бидат одговорени од нашите специјалисти козметолози, психолози, лекари.