Grūtniecība ir brīnišķīgs laiks jebkuras sievietes dzīvē. Un patiesībā: ko var salīdzināt ar brīnuma aizraujošo cerību? Tomēr nav nepieciešams aizmirst, ka bērna rīks un dzimšana prasa visu sieviešu dzimušo spēku mobilizāciju. Tas ir iemesls, kāpēc jau grūtniecības plānošanas posmā ir nepieciešams veikt noteiktus pasākumus.
Nav noslēpums, ka galvenais grūtniecības un gaismas darba gaita ir sievietes pareiza uzturs visos šā sarežģītā perioda posmos, tostarp plānošanas laikā. Ko par to saka dietologi?
Uztura ieteikumi, kas tiek sniegti sievietēm, kas plāno bērnu, ir diezgan standarta. Kopumā sieviete nevar mainīt parasto diētu. Tas ir svarīgi tikai atbrīvoties no kaitīgiem pārtikas paradumiem, kā arī nodrošināt, ka vara ir noderīga un līdzsvarota. Tas ir svarīgi iekļaut augļus un dārzeņus ikdienas izvēlnē - nenovērtējams vitamīnu un citu izdevīgu vielu avots. Arī diētā, pienam un piena produktiem jābūt klāt: tie palīdz novērst trūkumu kalcija organismā grūtniecēm. Ja sieviete, kas ir vērsta uz jebkuru konkrētu pārtikas stilu, tas bija veģetārietis, tad grūtniecības plānošanas posmā joprojām ir vērts mainīt parasto diētu. Dzīvnieku olbaltumvielu izmantošana, kas ietverti gaļā, jūras veltes, zivis un olas, ir nepieciešams, lai saglabātu spēku un enerģijas bilanci ķermeņa, kas gatavojas sarežģītajam testam. Tas ir dzīvnieku olbaltumvielu, kas satur aminoskābju neaizstājamu personai, lai sintezētu, kas ķermenis nav spējīgs, un tāpēc viņi var nākt tikai kopā ar pārtiku.
pixabay.com.
Ir nepieciešams izmantot produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām, jo tas būtiski samazina aizcietējošo un hemoroīdu risku grūtniecības laikā. Papildus jau minētajiem dārzeņiem un augļiem šķiedra ir ietverta labībā, pilngraudu miltu izstrādājumos, pākšaugos. Daudz zaļumi, starp citu, ir ne tikai šķiedra, bet arī dzīves fermenti, kas nepieciešami, lai sagremot olbaltumvielu pārtiku.
Jo uzturā sieviete plāno kļūt par mammu, produktiem jābūt klāt - avoti Omega 3 nepiesātināto taukskābju. Tas ir jūras zivis (pirmkārt, makrele, siļķes, tunzivis, forele, līdaka), kukurūza, cepta, olīvu vai linsēklu eļļa, avokado, valrieksti. Kopējais patērēto tauku apjoms nedrīkst pārsniegt 10% no ikdienas uztura. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi izmantot noderīgus taukus, samazinot kaitīgu (piesātinātu tauku, transhira un holistrīna) izmantošanu līdz minimumam. Šīs kaitīgās vielas galvenokārt ietverti šādā iecienītākajā "pārtikas atkritumos": Fastfood, konditorejas izstrādājumi utt.
pixabay.com.
Īpaša uzmanība jāpievērš ķermeņa masai. Ir zināms, ka sievietes, kas cieš no aptaukošanās, ir grūtāk iestāties grūtnieces. Grūtniecība, ko viņi parasti notiek grūtāk, sarežģījumi ir biežāk izstrādātas, piegādes process ir sarežģīts. Sievietēm ar ķermeņa masas indeksu, vairāk nekā 30, pat neliels svara zudums veicina ievērojamu pieaugumu izredzes koncepcijas un veselīgu grūtniecības gaitu. Tajā pašā laikā nav iespējams aizmirst, ka svara zuduma periods ir arī saspringts ķermenim. Tāpēc problēma, kas saistīta ar lieko svaru, jāveic ilgi pirms grūtniecības iestāšanās. Protams, ir vērts atteikties no produktu izmantošanas, kas veicina ātru svara vākšanu un nesniedz nekādu labumu organismam (ātrās ēdināšanas, sauszemes produkti, gāzētie dzērieni, milti un konditorejas izstrādājumi).
pixabay.com.
Ir svarīgi arī izmantot pietiekamu daudzumu ūdens. Tas ir pietiekami, lai aprēķinātu to diezgan viegli - 35 ml uz 1 kg svara. Tas ir ikdienas likme, kas nepieciešama personai. Ja tēja, kafija, sulas, limonādes tiek izmantotas kā dzēriens, tad jāatceras, ka mūsu ķermenis tos uztver kā pārtiku. Attiecīgi šie dzērieni ņem ūdeni no ķermeņa. Ja jūs dzēra vienu tasi tējas, jums ir jāpievieno divas papildu ūdens krūzes pēc dienas likmes.
Tajā pašā laikā, lai izvairītos no šķidruma aizkavēšanās organismā - problēmas ļoti bieži sastopamas grūtniecības laikā - ir jāsamazina sāļu izmantošana, kā arī asas, kūpinātas un sāļš.
Ļoti noderīgs grūtnieces ķermenim ir folijskābe. Ir zināms, ka sievietes, kas cieš no folskābes trūkuma, palielina bērna piedzimšanas risku ar nervu caurules defektu un attīsta slimības nesaderīgas ar dzīvi. Folijskābe jāsāk, lai visas sievietes plāno grūtniecību, papildus parastajai diētai. Turpiniet uzņemšanu folijskābes izmaksas līdz 12 grūtniecības nedēļām. Folijskābes deva jānorāda ar ārstu.
Lieki teikt, no alkohola dzeršanas jāatturas.
Atsevišķa uzmanība ir pelnījusi nākotnes tēva uzturu. Būtu arī līdzsvarotam: jo spermas kvalitāte ir atkarīga no tā. SpermatoZoa nobriešana notiek, piemēram, sarkanās asins šūnas, trīs mēnešus. Tāpēc nākotnes tēviem būtu arī jādomā par viņu veselību un pareizu uzturu. Ir svarīgi ēst produktus, kas bagāti ar selēnu un cinku (piemēram, sarkano gaļu, aknām, riekstiem utt.). Vīrietis šajā periodā ir jāmēģina ievērot veselīgas uztura principus un atteikties no sliktiem ieradumiem.