ການຖືພາແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ປະເສີດໃນຊີວິດຂອງຜູ້ຍິງຄົນໃດຄົນຫນຶ່ງ. ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງ: ສິ່ງທີ່ສາມາດປຽບທຽບກັບຄວາມຄາດຫວັງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຂອງສິ່ງມະຫັດສະຈັນ? ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລືມວ່າເຄື່ອງມືແລະການເກີດຂອງເດັກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລະດົມກໍາລັງຂອງທຸກໆອົງການຈັດຕັ້ງຂອງແມ່ຍິງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າໃນໄລຍະການວາງແຜນການວາງແຜນການຖືພາມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີມາດຕະການທີ່ແນ່ນອນ.
ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າກະແຈສໍາລັບການວາງແຮງງານແລະແຮງງານເບົາແມ່ນໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຂອງແມ່ຍິງໃນທຸກໄລຍະຂອງໄລຍະເວລາທີ່ສັບສົນ, ລວມທັງໃນລະຫວ່າງການວາງແຜນ. ນັກໂພຊະນາການເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້?
ຂໍ້ສະເຫນີດ້ານໂພສະນາການທີ່ໃຫ້ແກ່ແມ່ຍິງທີ່ວາງແຜນເດັກນ້ອຍແມ່ນໄດ້ມາດຕະຖານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ແມ່ຍິງອາດຈະບໍ່ປ່ຽນແປງອາຫານປົກກະຕິ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນພຽງແຕ່ກໍາຈັດນິໄສອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະຍັງຮັບປະກັນວ່າພະລັງງານມີປະໂຫຍດແລະມີຄວາມສົມດຸນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນເມນູປະຈໍາວັນ - ເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນແລະສານທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆ. ນອກຈາກນີ້ໃນອາຫານ, ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມຕ້ອງມີປະຈຸບັນ: ພວກມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາ. ຖ້າແມ່ຍິງຍຶດຫມັ້ນກັບຮູບແບບອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ຕົວຢ່າງ, ມັນແມ່ນຜູ້ທີ່ອາຫານຫວ່າງ, ໃນເວທີການວາງແຜນການຖືພາ, ມັນຍັງຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານປົກກະຕິ. ການນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຂອງສັດທີ່ມີຢູ່ໃນຊີ້ນ, ອາຫານທະເລ, ປາແລະໄຂ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຮັກສາກໍາລັງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງກໍາລັງກະກຽມການທົດສອບທີ່ຍາກ. ມັນແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບບຸກຄົນ, ເພື່ອສັງເຄາະອາຊິດເຊິ່ງຮ່າງກາຍບໍ່ມີຄວາມສາມາດແລະເພາະສະນັ້ນພວກມັນສາມາດມາພ້ອມກັບອາຫານເທົ່ານັ້ນ.
Pixabay.com.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຖືພາແລະໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນເວລາຖືພາ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ເສັ້ນໃຍແມ່ນມີຢູ່ໃນທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງທັງຫມົດ, ທາດແປ້ງ. ຫຼາຍສີຂຽວ, ໂດຍວິທີທາງການ, ບໍ່ແມ່ນເສັ້ນໃຍພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງມີເອນໄຊທີ່ມີຊີວິດທີ່ຈໍາເປັນໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ.
ໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ຍິງທີ່ວາງແຜນໃຫ້ເປັນແມ່, ຜະລິດຕະພັນຕ້ອງມີຢູ່ - ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງ Omega 3 ອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ນີ້ແມ່ນປາທະເລ (ທໍາອິດຂອງ milekel, herring, tuna, pike, ຂົ້ວ, ນ້ໍາມັນ, ally ຫຼື abocado, walnuts. ປະລິມານຂອງໄຂມັນທັງຫມົດທີ່ບໍລິໂພກບໍ່ຄວນເກີນ 10% ຂອງອາຫານປະຈໍາວັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ (ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, transshira ແລະ Holistrine) ໃຫ້ເປັນຕ່ໍາສຸດ. ສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຫລົ່ານີ້ແມ່ນມີຢູ່ໃນພື້ນຖານຂອງ "ຂີ້ເຫຍື້ອອາຫານ" ທີ່ມັກ: Fastfood, Fastfood, Confectioneery, ແລະອື່ນໆ.
Pixabay.com.
ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ມວນຊົນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າແມ່ຍິງທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກໂລກອ້ວນແມ່ນຍາກທີ່ຈະຖືພາ. ການຖືພາພວກເຂົາມັກຈະເກີດຂື້ນຢ່າງຫນັກ, ອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆແມ່ນພັດທະນາເລື້ອຍໆ, ຂະບວນການຈັດສົ່ງແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີດັດສະນີມະຫາຊົນຮ່າງກາຍ, ຫຼາຍກວ່າ 30, ແມ່ນແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນ້ອຍໆປະກອບສ່ວນໃນໂອກາດທີ່ຈະເປັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງແນວຄວາມຄິດແລະການຖືພາ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະລືມວ່າໄລຍະເວລາຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກໍ່ຍັງມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ບັນຫາຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນຄວນໃຊ້ເວລາດົນກ່ອນທີ່ຈະເກີດຂື້ນຂອງການຖືພາ. ແນ່ນອນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍ (ອາຫານໄວ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ສວຍງາມ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແລະແປ້ງ).
Pixabay.com.
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ປະລິມານນໍ້າທີ່ພຽງພໍ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຄິດໄລ່ມັນໄດ້ງ່າຍ - 35 ມລຕໍ່ນ້ໍາຫນັກ 1 ກິໂລ. ນີ້ແມ່ນອັດຕາປະຈໍາວັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບບຸກຄົນ. ຖ້າຊາ, ກາເຟ, ນ້ໍາ, ນ້ໍາຫມາກນາວຖືກໃຊ້ເປັນເຄື່ອງດື່ມ, ທ່ານຄວນຈື່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກມັນເປັນອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ເອົານ້ໍາອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານດື່ມຊາຫນຶ່ງຈອກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ມສອງບ່ອນນ້ໍາຕື່ມອີກໂດຍອັດຕາປະຈໍາວັນ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຊັກຊ້າໃນຮ່າງກາຍ - ບັນຫາທີ່ພົບກັນທີ່ສຸດໃນເວລາຖືພາ - ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີກິ່ນແລະເຄັມ.
ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນອາຊິດໂຟລິກ. ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າແມ່ຍິງທີ່ເກີດຈາກການຂາດອາຊິດຂອງ folic ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດຂອງເດັກແລະພັດທະນາພະຍາດທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບຊີວິດ. ອາຊິດໂຟລິກຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເອົາແມ່ຍິງທຸກຄົນວາງແຜນການຖືພາ, ນອກເຫນືອຈາກອາຫານປົກກະຕິ. ສືບຕໍ່ການຕ້ອນຮັບຂອງອາຊິດຂອງອາຊິດສູງເຖິງ 12 ອາທິດຂອງການຖືພາ. ປະລິມານຢາຂອງອາຊິດໂຟລິກຕ້ອງຖືກລະບຸໄວ້ກັບທ່ານຫມໍ.
ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າ, ຈາກການດື່ມເຫຼົ້າຄວນໄດ້ຮັບການງົດເວັ້ນ.
ເອົາໃຈໃສ່ແຍກຕ່າງຫາກທີ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບການໂພຊະນາການຂອງພໍ່ໃນອະນາຄົດ. ມັນຍັງຄວນຈະມີຄວາມສົມດຸນ: ເພາະວ່າຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິແມ່ນຂື້ນກັບມັນ. ການເຕີບໂຕເຕັມຂອງ Spermatozoa ເກີດຂື້ນ, ຄືກັບເມັດເລືອດແດງ, ເປັນເວລາສາມເດືອນ. ສະນັ້ນ, ບັນດາຜູ້ເປັນພໍ່ໃນອະນາຄົດຈຶ່ງຄວນຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຂອງພວກເຂົາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ selenium ແລະສັງກະສີ (ຕົວຢ່າງ, ຊີ້ນແດງ, ຕັບ, ເມັດ, ແລະອື່ນໆ). ຜູ້ຊາຍໃນຊ່ວງເວລານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພະຍາຍາມທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ດີແລະປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.