Кош бойлуулук - бул ар кандай аялдын жашоосундагы сонун убакыт. Чындыгында: Кереметтин кызыктуу үмүтүнө салыштырса болот? Бирок, баланын куралы жана төрөлүшү аял организминин бардык күчтөрүн мобилизациялоо талап кылынарын унутпоо керек эмес. Ошондуктан, кош бойлуулук пландаштыруу мезгилинде белгилүү бир чараларды көрүү керек.
Кош бойлуулуктун жана жеңил эмгекке ийгиликтүү өтүүнүн ачкычы бул татаал мезгилдин бардык баскычтарында аялдын тийиштүү тамактануусу, анын ичинде пландаштыруу учурунда. Бул тууралуу азыркы учурда эмне дешет?
Баланы пландаштырган аялдарга берилген тамактануу боюнча сунуштар абдан стандарт. Жалпысынан, аял кадимки диетаны өзгөртө албайт. Бул зыяндуу азык-түлүктөн арылуунун жана бийликтин пайдалуу жана тең салмактуулугун камсыз кылуу маанилүү. Күнүмдүк менюдагы жемиштерди жана жашылчаларды кошуу императивдүү - витаминдердин жана башка пайдалуу заттардын баа жеткис булагы. Диета, сүт жана сүт азыктарында болушу керек: алар кош бойлуу аялдын денесиндеги кальцийдин жоктугуна жол бербейт. Эгерде бир аял кандайдыр бир конкреттүү тамак-аш стилине карманса, анда ал вегетарианчы болгон, андан кийин кош бойлуулук пландаштыруу этабында, кадимки диетаны өзгөртүү керек. Эт, деңиз азыктары, балык жана жумурткада камтылган жаныбарлардын белокун колдонуу, оор сыноого даярданып жаткан дененин күчтөрүн жана энергия балансын сактоо керек. Адам үчүн алмашылуучу аминокислота камтылган жаныбарлардын белогу, дененин жөндөмсүз болбой турганын синтездөө, ошондуктан алар тамак-аш менен гана келсе болот.
Pixabay.com.
Кош бойлуулук учурунда ич катуу менен кош бойлуулук жана геморройдун тобокелдигин төмөндөтөт. Жогоруда айтылган жашылча-жемиштерден тышкары, була була, дан эгиндеринин, дан эгиндеринин продукцияларында, буурчак бар. Баса, бир топ жашылдандырылбай, була гана эмес, протеиндин азыктарын сиңирүү үчүн керектүү тирүү ферменттер гана.
Апам болууну пландаштырган аялдын диетасында, продукциялар азыркы учурлар болушу керек - 3-ордомдук майлуу кислоталар. Бул деңиз балык (биринчи кезектеги скемпер, тунец, форель, сазан), жүгөрү, куурулган, зайтун же зайтун же зайтун майы, авокадо, жаңгак. Мештердин жалпы көлөмү күнүмдүк диетанын 10% ашпашы керек. Ошондуктан, зыяндуу (каныккан майлар, Траншира жана Хористринди) пайдаланууну азайтуу менен пайдалуу майларды минимумга чейин азайтуу өтө маанилүү. Бул зыяндуу заттар биринчи кезекте мындай сүйүктүү "Тамак-аш таштандылары": Fastfood, кондитердик ж.б.
Pixabay.com.
Дененин массасына өзгөчө көңүл буруу керек. Белгилүү аялдар кош бойлуу болуу кыйыныраак экени белгилүү. Кош бойлуулук, адатта, кыйыныраак болуп, татаалдыктар көбүнчө иштелип чыгат, жеткирүү процесси кыйын. Дененин массалык индекси менен 30дан ашуун аялдар үчүн, ал тургай, кичинекей арыктоо да, кош бойлуулуктун дени сак иш-аракеттеринин натыйжалуу өсүшүнө олуттуу өсүш өстүрөт. Ошол эле учурда, арыктоо мезгили дене үчүн дагы стресстик экендигин унутпоо мүмкүн эмес. Ошондуктан, ашыкча салмак көйгөйү кош бойлуулуктун пайда болушуна чейин созулушу керек. Албетте, арыктоо тез арыктап, денеге эч кандай пайда алып келбеген продукцияларды колдонуудан баш тартууга арзыйт (тез тамак, майдаланган буюмдар, газдалган суусундуктар, ун жана кондитердик суу).
Pixabay.com.
Суунун жетиштүү көлөмүн колдонуу маанилүү. 1 кг салмагын оңой эле эсептөө жетиштүү. Бул адам үчүн зарыл болгон күнүмдүк курс. Эгерде чай, кофе, ширелер, лимонадалар суусундук катары колдонсо, анда биздин денебиз аларды тамак катары кабыл алгандыгын унутпаш керек. Демек, бул суусундуктар денеден суу алышат. Эгер сиз бир чыны чай ичсеңиз, күн сайын ставка боюнча кошумча эки суу кружкасын кошушуңуз керек.
Ошол эле учурда, денеде суюктук кечеңдетилбөө үчүн, кош бойлуулук учурунда өтө көп кездешүүчү көйгөйлөр - бул туздарды, ошондой эле курч, ышталган жана туздуу продукцияларды азайтуу керек.
Кош бойлуу аялдын денеси үчүн өтө пайдалуу, фолий кислотасы. Фолий кислотасынын жоктугунан жапа чеккен аялдар нерв түтүгүнүн кемчилиги менен төрөлгөндө, баланын туулгандыгы жана жашоосуна туура келбеген ооруларды пайда кылат. Кадимки диетадан тышкары, кош бойлуулукту пландаштырган бардык аялдарга бүтүмдөрдү ала башташы керек. Фолий кислотасынын 4 жумасына чейин кош бойлуулуктун чыгымдарын кабыл алуу улантыңыз. Фолий кислотасынын дозасы дарыгер менен көрсөтүлүшү керек.
Спирт ичимдиктерин ичүүдөн баш тартууга болбойт.
Өзүнчө көңүл кийинки ата-бабанын тамактануусун талап кылат. Ошондой эле ал тең салмактуу болушу керек: Себеби сперма сапаты андан көз каранды. Спэрматозоа матуругу үч айга чейин эритроцит клеткаларына окшош. Ошондуктан, келечектеги аталар ден-соолугунун жана туура тамактануу жөнүндө да ойлонушу керек. Селен жана Зинкге бай буюмдарды жеген өнүмдөрдү жеп коюу маанилүү (мисалы, кызыл эт, жаңгактар ж.б.). Бул мезгил ичиндеги адам ден-соолукка пайдалуу тамактануунун принциптерин сактоого жана жаман адаттарды таштап кетүүгө аракет кылууга аракет кылыңыз.