ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಸಮಯ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ: ಪವಾಡದ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಏನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು? ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಗುವಿನ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಜನ್ಮವು ಹೆಣ್ಣು ಜೀವಿಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪಡೆಗಳ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಪ್ಲಾನಿಂಗ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಮತ್ತು ಲೈಟ್ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಯಶಸ್ವಿ ಕೋರ್ಸ್ನ ಕೀಲಿಯು ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅವಧಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಯೋಜನಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ?
ಮಗುವಿಗೆ ಯೋಜಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುವ ಪೋಷಣೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಾರದು. ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ - ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮೂಲ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬೇಕು: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿತ್ತು, ನಂತರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಜನಾ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಷ್ಟ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಅನಿವಾರ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ದೇಹವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬರಬಹುದು.
pixabay.com.
ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಬರ್ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಸಿರುಮನೆ, ಮೂಲಕ, ಫೈಬರ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಂತ ಕಿಣ್ವಗಳು ಕೂಡಾ.
ಮಹಿಳೆಯಾಗಲು ಯೋಜಿಸುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬೇಕು - ಒಮೆಗಾ 3 ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೂಲಗಳು. ಇದು ಸಮುದ್ರ ಮೀನು (ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಟ್ಯೂನ, ಟ್ರೌಟ್, ಪೈಕ್), ಕಾರ್ನ್, ಫ್ರೈಡ್, ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಆಯಿಲ್, ಆವಕಾಡೊ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್. ಸೇವಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 10% ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕನಿಷ್ಠ ಹಾನಿಕಾರಕ (ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಟ್ರಾನ್ಸ್ಹಿರಾ ಮತ್ತು ಹಾಲಿಸ್ಟ್ರಿನ್) ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಇಂತಹ ನೆಚ್ಚಿನ "ಆಹಾರ ಕಸ": FASTFOOD, ಮಿಠಾಯಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
pixabay.com.
ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಪಾವತಿಸಬೇಕು. ಬೊಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಾರೆ, ತೊಡಕುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದವು, ವಿತರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ದೇಹ ಸಾಮೂಹಿಕ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, 30 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋರ್ಸ್. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡಭರಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮರೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕದ ತ್ವರಿತ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕೈಬಿಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಬೇಡಿ (ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಸ್ಕಿಮ್ಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ).
pixabay.com.
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 35 ಮಿಲಿ - ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ರಸಗಳು, ನಿಂಬೆಗಳನ್ನು ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂತೆಯೇ, ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ದೇಹದಿಂದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ದೈನಂದಿನ ದರದಿಂದ ನೀವು ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನ ಮಗ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ವಿಳಂಬವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು - ಒಂದು ಲವಣಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ಚೂಪಾದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಗುವಿನ ಜನ್ಮದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನರಗಳ ಟ್ಯೂಬ್ನ ದೋಷದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ರೋಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಫೆಲೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು 12 ವಾರಗಳ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ನ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸೂಚಿಸಬೇಕು.
ಸೇವಿಸುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕಾದರೆ ಹೇಳಲು ಅನಾವಶ್ಯಕ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗಮನವು ಭವಿಷ್ಯದ ತಂದೆಯ ಪೋಷಣೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು: ಏಕೆಂದರೆ ವೀರ್ಯಾಣು ಗುಣಮಟ್ಟವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. Spermatozoa ಪಕ್ವತೆಯು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಂತೆ, ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭವಿಷ್ಯದ ಪಿತೃಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಝಿಂಕ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಬೀಜಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.). ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.