ვცდილობ წონაში, ჩვენ მხოლოდ უდანაშაულო ხაჭო და დაბალი კალორიური იოგურტის ჭამა. მაგრამ ჩემი დედა მეშინია, რომ ასეთი დიეტა არ იქნება, და თუ წონაშიც კი დავკარგავ, მალე კიდევ ერთხელ მოიპოვებს. ასეა?
ნატალია სუშკო.
შენი დედა არის რაღაც უფლება. მთავარი ის არის, როდესაც თქვენ იჯდეს დიეტა, თქვენ უნდა სწორად დაბალანსება თქვენი საკვები. სუფთა ცილები იმყოფება თქვენს დიეტაში, აბსოლუტურად ნახშირბადია. Ეს არ არის სიმართლე. ჩვენი სხეულის საჭიროებები და ნახშირწყლები, მათ გარეშე და ბოჭკოვანი შეუძლებელია აშენება ერთი დიეტა. ბევრი უარს ამბობს ნახშირწყლები მიიჩნევს, რომ ისინი მხოლოდ შეიცავს საცხობი, პური და შეცდომა. გარეშე ამ ნახშირწყლები, ჩვენ, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ გარეშე ამ ნახშირწყლები. მაგრამ ნახშირწყლები, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის, რომელიც შეიცავს ბოსტნეულსა და ხილს. განსაკუთრებით ბევრი მათგანი თოკზე, კომბოსტოს, კომბოსტოს ბროკოლი, რადიშ, რადიშს. ჩვენი სხეულის სჭირდება ბოჭკოვანი, რადგან ის შთანთქავს ჭარბი შაქარს. დაბალანსებულ კვებაში, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობა უნდა იყოს 1: 1: 4 (1-დან 1-დან 4). ეს არის, კრეფა up საკვები თქვენთვის, დიეტა უბრალოდ გამოთვლა რამდენად დღეში თქვენ მოიხმარენ ცილის, ცხიმოვანი და ნახშირწყლები. უფრო მეტიც, ყველა პროდუქციის თითქმის პაკეტებში, ინფორმაცია მოცემულია როგორც ამ პროდუქტის ცილა, ცხიმები და ნახშირწყლები.
მე დავკარგე წონა, როგორც ჩანს, გამოცდილებით. მაგრამ ახლა მე უფრო შეშფოთებულია იმ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა შეინახოთ ეს წონა ნორმა?
ოლგა
აუცილებელია, რომ დელიმიციური დენის რეჟიმი: საუზმე, სადილი, ვახშამი. აუცილებელია სამი ან ოთხჯერ დღეში. ამის გამო, მაგიდის გამო, აუცილებელია იმის გარეშე, რომ გულისხმობს, მაგრამ პირიქით, შიმშილის გრძნობა. საერთო ჯამში, სულ კალორია არ უნდა აღემატებოდეს 2180-2000 კილოგრას. აუცილებელია ბევრი სვამს, არანაკლებ 1.5-2 ლიტრი დღეში.
მე ვიცი, რომ ადამიანს სჭირდება ცილა, რომელიც შეიცავს ხორცს, მაგრამ მე არ შემიძლია ხორცი ან ფრინველი. Რა უნდა გავაკეთო?
სვეტლანა პოროშინი
ცილები ასევე შეიცავს თევზს, არსებობს ბოსტნეულის პროტეინები - ეს არის ლობიო, ბარდა, სოიო. პრაქტიკულად ნებისმიერ ფაფში შეგიძლიათ მიიღოთ ცილა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რძის პროდუქტები - ხაჭო, იოგურტი, კეფირი, არაჟანი.
თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები, ჩვენ ველოდებით მათ: [email protected].
მათ უპასუხებენ ჩვენს სპეციალისტებს კოსმეტოლოგებს, ფსიქოლოგებს, ექიმებს.