Հղիությունը հիանալի ժամանակ է ցանկացած կնոջ կյանքում: Եվ իրականում. Ինչ կարելի է համեմատել հրաշքի հուզիչ ակնկալիքների հետ: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ չէ մոռանալ, որ երեխայի գործիքն ու ծնունդը պահանջում է կանանց օրգանիզմի բոլոր ուժերի մոբիլիզացում: Այդ իսկ պատճառով արդեն հղիության պլանավորման փուլում անհրաժեշտ է որոշակի միջոցներ ձեռնարկել:
Գաղտնիք չէ, որ հղիության եւ թեթեւ աշխատանքի հաջող ընթացքի բանալին կնոջ պատշաճ կերակրումն է այս բարդ ժամանակաշրջանի բոլոր փուլերում, ներառյալ պլանավորման ընթացքում: Ինչ են ասում սննդաբանները այս մասին:
Սննդառության առաջարկությունները, որոնք տրվում են երեխան, որը նախատեսում է երեխա, բավականին ստանդարտ է: Ընդհանրապես, մի կին չի կարող փոխել սովորական դիետան: Կարեւոր է միայն ազատվել սննդի վնասակար սովորություններից եւ նաեւ ապահովել, որ իշխանությունը օգտակար է եւ հավասարակշռված: Անհրաժեշտ է ամենօրյա ընտրացանկում ներառել մրգերն ու բանջարեղենը `վիտամինների անգնահատելի աղբյուր եւ այլ օգտակար նյութեր: Նաեւ դիետայում կաթը եւ կաթնամթերքը պետք է ներկայացվեն. Դրանք օգնում են կանխել հղի կնոջ մարմնում կալցիումի պակասը: Եթե մի կին, որը հավատարիմ է սննդի որեւէ հատուկ ոճին, ապա դա բուսակեր էր, այնուհետեւ հղիության պլանավորման փուլում, այն դեռ արժե փոխել սովորական դիետան: Մսի, ծովամթերքի, ձկների եւ ձվի մեջ պարունակվող կենդանական սպիտակուցի օգտագործումը անհրաժեշտ է մարմնի ուժերը եւ էներգետիկ հավասարակշռությունը պահպանելու համար, որը պատրաստվում է ծանր քննությանը: Դա կենդանիների սպիտակուցն է, որը պարունակում է ամինաթթու, որն անփոխարինելի է մարդու համար, սինթեզելու համար, որը մարմինը ունակ չէ, ուստի նրանք կարող են միայն ուտել:
Pixabay.com:
Անհրաժեշտ է օգտագործել մանրաթելով հարուստ արտադրանքները, քանի որ դա էականորեն նվազեցնում է հղիության ընթացքում փորկապության եւ հեմոռոյի ռիսկը: Արդեն նշված բանջարեղենի եւ մրգերի բացի, մանրաթելը պարունակվում է հացահատիկային, ամբողջական հացահատիկային ալյուրի արտադրանքներում, հատիկներ: Շատ կանաչապատում, ի դեպ, ոչ միայն մանրաթել է, այլեւ կենդանի ֆերմենտները, որոնք անհրաժեշտ են սպիտակուցային սնունդ մարսելու համար:
Մի կին, որը նախատեսում է մայր դառնալու, ապրանքները պետք է ներկա լինեն. Օմեգա 3-ի աղբյուրներ 3 չհագեցած ճարպաթթուներ: Սա ծովի ձուկ է (առաջին հերթին սկավառակ, ծովատառեխ, թունա, իշխան, պիկ), եգիպտացորեն, տապակած, ձիթապտղի կամ կտավատի յուղի, ավոկադոյի, ընկույզի վրա: Սպառված ճարպերի ընդհանուր ծավալը չպետք է գերազանցի ամենօրյա սննդակարգի 10% -ը: Հետեւաբար, չափազանց կարեւոր է օգտագործել օգտակար ճարպեր `նվազեցնելով վնասակար (հագեցած ճարպերի, Transhira- ի եւ Holistrine) օգտագործումը նվազագույնի: Այս վնասակար նյութերը հիմնականում պարունակվում են այնպիսի սիրված «Սննդի աղբ». Արագ սնունդ, հրուշակեղեն եւ այլն:
Pixabay.com:
Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել մարմնի զանգվածին: Հայտնի է, որ ճարպակալությունից տառապող կանայք ավելի դժվար են հղիանալ: Հղիությունը նրանք սովորաբար ավելի դժվար են լինում, բարդություններն ավելի հաճախ զարգանում են, առաքման գործընթացը դժվար է: Մարմնի զանգվածի ինդեքս ունեցող կանանց համար ավելի քան 30, նույնիսկ փոքր քաշի կորուստը նպաստում է հայեցակարգի շանսերի եւ հղիության առողջ ընթացքի զգալի աճին: Միեւնույն ժամանակ, անհնար է մոռանալ, որ քաշի կորստի ժամանակահատվածը նույնպես սթրեսային է մարմնի համար: Հետեւաբար, ավելորդ քաշի խնդիրը պետք է ընդունվի հղիության առաջացումից շատ առաջ: Իհարկե, արժե հրաժարվել այն ապրանքների օգտագործումը, որը նպաստում է քաշի արագ հավաքմանը եւ որեւէ օգուտ չի բերում մարմնի համար (արագ սնունդ, յուղազերծված ապրանքներ, ալյուր եւ հրուշակեղեն):
Pixabay.com:
Կարեւոր է նաեւ օգտագործել բավարար քանակությամբ ջուր: Բավական է այն բավականին հեշտությամբ հաշվարկել `35 մլ 1 կգ քաշի համար: Սա մարդու համար անհրաժեշտ ամենօրյա դրույքաչափ է: Եթե թեյը, սուրճը, հյութերը, լիմոնադները օգտագործվում են որպես խմիչք, ապա պետք է հիշեք, որ մեր մարմինը դրանք ընկալում է որպես սնունդ: Ըստ այդմ, այս խմիչքները ջուր են վերցնում մարմնից: Եթե խմել եք մեկ բաժակ թեյ, անհրաժեշտ է ամենօրյա փոխարժեքով ավելացնել ջրի երկու լրացուցիչ գորգ:
Միեւնույն ժամանակ, մարմնի հեղուկից խուսափելու համար `հղիության ընթացքում չափազանց տարածված խնդիրներ. Պետք է նվազագույնի հասցնել աղերի օգտագործումը, ինչպես նաեւ սուր, ապխտած եւ աղի արտադրանքը:
Ծայրահեղ օգտակար է հղի կնոջ մարմնի համար ֆոլաթթուը: Հայտնի է, որ ֆոլաթթվի պակասով տառապող կանայք մեծացնում են երեխայի ծննդյան ռիսկը նյարդային խողովակի արատավորմամբ եւ զարգացնում են հիվանդությունները կյանքի հետ անհամատեղելի հիվանդություններ: Ֆոլաթթուն պետք է սկսվի բոլոր կանանց պլանավորող բոլոր կանանց, բացի սովորական սննդակարգից: Շարունակեք ֆոլաթթվի ընդունելությունը մինչեւ 12 շաբաթ հղիություն: Ֆոլաթթվի դեղաչափը պետք է նշվի բժշկի հետ:
Ավելորդ է ասել, որ ալկոհոլից խմելը պետք է ձեռնպահ մնա:
Առանձնացված ուշադրությունն է արժանի ապագա հայրիկի սննդի: Այն պետք է նաեւ հավասարակշռված լինի. Քանի որ սերմնահեղուկի որակը կախված է դրանից: Spermatozoa հասունացումը տեղի է ունենում, ինչպես կարմիր արյան բջիջները, երեք ամիս: Հետեւաբար, ապագա հայրերը նույնպես պետք է մտածեն իրենց առողջության եւ պատշաճ սննդի մասին: Կարեւոր է ուտել սելենի եւ ցինկով հարուստ ապրանքներ (օրինակ, կարմիր միս, լյարդ, ընկույզ եւ այլն): Այս ժամանակահատվածում տղամարդը պետք է փորձվի հավատարիմ մնալ առողջ սննդի սկզբունքներին եւ հրաժարվել վատ սովորություններից: