A terhesség csodálatos ideje minden nő életében. És valójában: mit lehet összehasonlítani a csoda izgalmas elvárásaival? Azonban nem kell elfelejteni, hogy a gyermek szerszámozása és születése megköveteli a női szervezet minden erőinek mozgósítását. Ezért már a terhességtervezés során már bizonyos intézkedéseket kell tenni.
Nem titok, hogy a terhesség és a könnyű munkaerő sikeres irányának kulcsa a nő megfelelő táplálkozása a komplex időszak minden szakaszában, beleértve a tervezés során. Mit mondanak a táplálkozók erről?
Táplálkozási ajánlások, amelyeket a gyermek terveznek, meglehetősen szabványosak. Általában egy nő nem változtathatja meg a szokásos étrendet. Fontos, hogy megszabaduljon a káros élelmiszer-szokásoktól, és biztosítsák, hogy a hatalom hasznos és kiegyensúlyozott legyen. Elengedhetetlen a gyümölcsök és zöldségek napi menüben - felbecsülhetetlen értékű vitaminok és egyéb előnyös anyagok. Az étrendben, a tej és a tejtermékek is jelen kell lenniük: segítenek megakadályozni a kalcium hiányát a terhes nő testében. Ha egy olyan nő, akinek bármilyen konkrét élelmiszer-stílushoz ragaszkodott, akkor vegetáriánus volt, majd a terhességtervezési szakaszban még mindig érdemes megváltoztatni a szokásos étrendet. A használata, amely állati fehérje húsban, tenger gyümölcsei, hal és tojás fenntartásához szükséges erők és energiamérleg a test, amely készül a nehéz teszt. Ez az az állatfehérje, amely egy személy számára elengedhetetlen aminosavat tartalmaz, hogy szintetizálja, hogy a test nem képes, és ezért csak élelmiszerekkel jöhet.
pixabay.com.
Szabadban gazdag termékeket kell használni, mivel ez jelentősen csökkenti a székrekedés és az aranyér kockázatát a terhesség alatt. A már említett zöldségek és gyümölcsök mellett a rostot gabonafélékben, teljes gabona liszttermékekben, hüvelyesek tartalmazzák. Sok zöld, az úton, nem csak rost, hanem az élő enzimeknek is, amelyek a fehérje élelmiszerek megemésztéséhez szükségesek.
A táplálékban egy nő, aki az anya lesz, a termékeknek jelen kell lenniük - az omega 3 telítetlen zsírsavforrásai. Ez egy tengeri hal (elsősorban makréla, hering, tonhal, pisztráng, csuka), kukorica, sült, olíva vagy lenmagolaj, avokádó, dió. Az elfogyasztott zsírok teljes mennyisége nem haladhatja meg a napi étrend 10% -át. Ezért rendkívül fontos, hogy hasznos zsírokat csökkentésével a káros (telített zsírok, transhira és holistrine) a minimumra. Ezeket a káros anyagokat elsősorban egy ilyen kedvenc "élelmiszer-szemét" tartalmazza: gyorsétterem, cukrászda stb.
pixabay.com.
Különös figyelmet kell fordítani a test tömegére. Ismeretes, hogy az elhízásban szenvedő nők nehezebbek lesznek terhesség. Terhesség, amelyeket általában keményebben tartanak, a szövődmények gyakrabban fejlődnek, a szállítás folyamata nehéz. A testtömeg-indexű nők esetében több mint 30, még egy kis súlycsökkenés is hozzájárul a koncepció és a terhesség egészséges időtartamának jelentős növekedéséhez. Ugyanakkor lehetetlen elfelejteni, hogy a testsúlycsökkenés időtartama szintén stresszes a test számára. Ezért a terhesség előfordulását megelőzően a túlsúly problémáját kell venni. Persze, érdemes felhagy a termékek használatát, amelyek hozzájárulnak a gyors gyűjtemény súlya, és nem jár semmilyen előnyt a test (Fast Food, sovány tejtermékek, szénsavas italok, liszt és édesség).
pixabay.com.
Fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet használjon. Elég könnyen kiszámítani - 35 ml / 1 kg tömeg. Ez egy személy számára szükséges napi kamatláb. Ha teát, kávét, gyümölcsleveket, limonádákat használnak italként, akkor emlékezni kell arra, hogy a testünk élelmiszerként érzékeli őket. Ennek megfelelően ezek az italok vizet vesznek a testből. Ha egy csésze teát ivott, két további vizes bögrét kell hozzáadnia napi áron.
Ugyanakkor annak érdekében, hogy elkerülje a folyadék késedelem a szervezetben - problémák rendkívül gyakori a terhesség alatt - az egyik, hogy minimálisra csökkenti a sók alkalmazását, valamint éles, füstölt és sós termékeket.
Rendkívül hasznos a terhes nő testéhez folsav. Ismeretes, hogy a folsav hiányából szenvedő nők növelik a gyermek születésének kockázatát az idegcsövek hibájával, és az életkel összeférhetetlen betegségeket alakítanak ki. A szokásos étrend mellett a folsavat el kell kezdeni a terhességet, a szokásos étrend mellett. Folytassa a folsav költsége 12 hetes terhességet. A folsav adagját az orvosnak kell megadni.
Mondanom sem kell, hogy az alkoholfogyasztásnak tartózkodnia kell.
Külön figyelmet érdemel a jövőbeni apa táplálkozását. Ez is kiegyensúlyozott: mert a sperma minősége attól függ. Spermatozoa érés történik, mint a vörösvérsejtek, három hónapig. Ezért a jövőbeni apáknak is gondolkodniuk kell az egészségükre és a megfelelő táplálkozásra. Fontos, hogy a szelén és cink (például vörös hús, máj, dió stb.) Az ebben az időszakban egy embert meg kell próbálni betartani az egészséges táplálkozás elveit és elhagyja a rossz szokások elhagyását.