गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन में एक अद्भुत समय है। और वास्तव में: चमत्कार की रोमांचक उम्मीद से तुलना की जा सकती है? हालांकि, यह भूलना जरूरी नहीं है कि किसी बच्चे के टूलिंग और जन्म को मादा जीव की सभी ताकतों के आंदोलन की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि पहले से ही गर्भावस्था नियोजन चरण के दौरान कुछ उपायों को लेना आवश्यक है।
यह कोई रहस्य नहीं है कि गर्भावस्था और हल्के श्रम के सफल पाठ्यक्रम की कुंजी योजना के दौरान इस जटिल अवधि के सभी चरणों में एक महिला का उचित पोषण है। पोषण विशेषज्ञ इस बारे में क्या कहते हैं?
एक बच्चे की योजना बनाने वाली महिलाओं को दी जाने वाली पोषण सिफारिशें काफी मानक हैं। आम तौर पर, एक महिला सामान्य आहार नहीं बदल सकती है। यह केवल हानिकारक खाद्य आदतों से छुटकारा पाने के लिए महत्वपूर्ण है, और यह भी सुनिश्चित करें कि शक्ति उपयोगी और संतुलित है। दैनिक मेनू में फलों और सब्जियों को शामिल करना जरूरी है - विटामिन और अन्य फायदेमंद पदार्थों का एक अमूल्य स्रोत। आहार में भी, दूध और डेयरी उत्पाद मौजूद होना चाहिए: वे गर्भवती महिला के शरीर में कैल्शियम की कमी को रोकने में मदद करते हैं। यदि किसी महिला ने किसी विशिष्ट खाद्य शैली का पालन किया, उदाहरण के लिए, यह एक शाकाहारी था, फिर गर्भावस्था नियोजन चरण में, यह अभी भी सामान्य आहार को बदलने के लायक है। मांस, समुद्री भोजन, मछली और अंडे में निहित एक पशु प्रोटीन का उपयोग शरीर के बलों और ऊर्जा संतुलन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, जो कठिन परीक्षण की तैयारी कर रहा है। यह पशु प्रोटीन है जिसमें एक व्यक्ति के लिए एक एमिनो एसिड अनिवार्य है, संश्लेषित करने के लिए जो शरीर सक्षम नहीं है और इसलिए वे केवल भोजन के साथ ही आ सकते हैं।
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फाइबर में समृद्ध उत्पादों का उपयोग करना आवश्यक है, क्योंकि यह गर्भावस्था के दौरान कब्ज और बवासीर के जोखिम को काफी कम करता है। पहले से ही उल्लिखित सब्जियों और फलों के अलावा, फाइबर अनाज, पूरे अनाज के आटे के उत्पादों, फलियों में निहित है। वैसे, बहुत से हरियाली, न केवल फाइबर है, बल्कि जीवित एंजाइमों को प्रोटीन भोजन को पचाने के लिए भी आवश्यक है।
एक महिला के आहार में एक माँ बनने की योजना बना रही है, उत्पाद उपस्थित होना चाहिए - ओमेगा 3 असंतृप्त फैटी एसिड के स्रोत। यह एक समुद्री मछली है (सबसे पहले मैकेरल, हेरिंग, टूना, ट्राउट, पाइक), मकई, तला हुआ, जैतून या अलसी तेल, एवोकैडो, अखरोट। खपत वसा की कुल मात्रा दैनिक आहार के 10% से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसलिए, कम से कम हानिकारक (संतृप्त वसा, ट्रांसहिरा और होलीस्ट्राइन) के उपयोग को कम करके उपयोगी वसा का उपयोग करना बेहद महत्वपूर्ण है। ये हानिकारक पदार्थ मुख्य रूप से इतने पसंदीदा "खाद्य कचरे" में निहित हैं: फास्टफूड, कन्फेक्शनरी इत्यादि।
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शरीर के द्रव्यमान को विशेष ध्यान देना चाहिए। यह ज्ञात है कि मोटापे से पीड़ित महिलाएं गर्भवती होने के लिए कठिन हैं। गर्भावस्था वे आमतौर पर कठिन होती हैं, जटिलताओं को अक्सर विकसित किया जाता है, वितरण की प्रक्रिया मुश्किल होती है। बॉडी मास इंडेक्स वाली महिलाओं के लिए, 30 से अधिक, यहां तक कि एक छोटा वजन घटाने से गर्भधारण की संभावनाओं और गर्भावस्था के स्वस्थ पाठ्यक्रम में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। साथ ही, यह भूलना असंभव है कि वजन घटाने की अवधि शरीर के लिए भी तनावपूर्ण है। इसलिए, गर्भावस्था की घटना से पहले अतिरिक्त वजन की समस्या को लंबे समय तक लिया जाना चाहिए। बेशक, यह उन उत्पादों के उपयोग को त्यागने के लायक है जो वजन के तेज़ संग्रह में योगदान देते हैं और शरीर के लिए कोई लाभ नहीं लेते हैं (फास्ट फूड, स्किम्ड उत्पाद, कार्बोनेटेड पेय, आटा और कन्फेक्शनरी)।
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पर्याप्त मात्रा में पानी का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है। यह काफी आसानी से गणना करने के लिए पर्याप्त है - वजन के 1 किलो वजन 35 मिलीलीटर। यह एक व्यक्ति के लिए एक दैनिक दर आवश्यक है। यदि चाय, कॉफी, रस, नींबूडे को पेय के रूप में उपयोग किया जाता है, तो आपको याद रखना चाहिए कि हमारा शरीर उन्हें भोजन के रूप में समझता है। तदनुसार, ये पेय शरीर से पानी लेते हैं। यदि आप एक कप चाय पीते हैं, तो आपको दैनिक दर से दो अतिरिक्त पानी के मगों को जोड़ने की आवश्यकता होती है।
साथ ही, शरीर में द्रव देरी से बचने के लिए - गर्भावस्था के दौरान समस्याएं बेहद आम हैं - किसी को लवण के उपयोग को कम करने, साथ ही तेज, स्मोक्ड और नमकीन उत्पादों को कम करना चाहिए।
गर्भवती महिला के शरीर के लिए बेहद उपयोगी फोलिक एसिड है। यह ज्ञात है कि फोलिक एसिड की कमी से पीड़ित महिलाएं तंत्रिका ट्यूब के दोष के साथ बच्चे के जन्म के जोखिम को बढ़ाती हैं और जीवन के साथ असंगत बीमारियों को विकसित करती हैं। सामान्य आहार के अलावा, फोलिक एसिड गर्भावस्था की योजना बनाने के लिए शुरू किया जाना चाहिए। गर्भावस्था के 12 सप्ताह तक फोलिक एसिड की लागत का स्वागत जारी रखें। फोलिक एसिड का खुराक डॉक्टर के साथ निर्दिष्ट किया जाना चाहिए।
कहने की जरूरत नहीं है, शराब पीने से रोक दिया जाना चाहिए।
अलग ध्यान भविष्य के पिता के पोषण का हकदार है। यह भी संतुलित होना चाहिए: क्योंकि शुक्राणु की गुणवत्ता इस पर निर्भर करती है। शुक्राणुजोज़ा परिपक्वता होती है, जैसे लाल रक्त कोशिकाओं, तीन महीने के लिए। इसलिए, भविष्य के पिता को अपने स्वास्थ्य और उचित पोषण के बारे में भी सोचना चाहिए। सेलेनियम और जस्ता में समृद्ध उत्पादों को खाना महत्वपूर्ण है (उदाहरण के लिए, लाल मांस, यकृत, नट इत्यादि)। इस अवधि के दौरान एक व्यक्ति को स्वस्थ पोषण के सिद्धांतों का पालन करने और बुरी आदतों को त्यागने की कोशिश की जानी चाहिए।