Ciki lokaci ne mai ban mamaki a rayuwar kowace mace. Kuma a zahiri: Mene ne za'a iya kwatanta abin da za a iya kwatanta shi da madadin mu'ujiza ta mu'ujiza? Koyaya, ba lallai ba ne a manta cewa kayan aikin da yaro yana buƙatar taron jama'a na dukkanin sojojin mata. Abin da ya sa ya rigaya yayin aiwatar da tsarin ciki ya zama dole don ɗaukar wasu matakan.
Ba asirin ba ne cewa mabuɗin zuwa ga hanyar cin nasara ta hanyar daukar ciki da aiki mai haske shine abinci mai kyau na mace a duk matakan wannan matakan, ciki har da lokacin shiryawa. Menene Masoyan abubuwa suke faɗi game da wannan?
Shawarwarin abinci mai gina jiki waɗanda aka ba wa mata suna shirya yaro daidai yake. Gabaɗaya, mace ba zata canza tsarin abincin da aka saba ba. Yana da mahimmanci kawai don kawar da halayen abinci mai cutarwa, kuma tabbatar da cewa ikon yana da amfani kuma daidaita. Yana da muhimmanci a hada 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a cikin yau da kullun - tushen asalin bitamin da sauran abubuwa masu amfani. Hakanan a cikin abincin, madara da kayayyakin kiwo su kasance: suna taimakawa hana rashin alli a jikin mace mai ciki. Idan wata mace ta yi magana da takamaiman salon abinci, misali, mai cin ganyayyaki ne, to, mai cin ganyayyaki ne, to, har yanzu yana da canji abincin da aka saba. Yin amfani da furotin dabba da ke ɗauke da nama, abincin teku, kifi da ƙwai wajibi ne don kula da sojojin da kuma daidaita ma'aunin jiki, wanda ke shirye-shiryen gwajin wuya. Annan furucin da ke dauke da bayanan amino acid ga mutum, don ɓoye wanda jikin ba shi da ƙarfi don sabili da haka za su iya zuwa tare da abinci.
pixabay.com.
Wajibi ne a yi amfani da samfurori masu amfani a cikin fiber, saboda wannan yana rage haɗarin maƙarƙashiya da basur yayin daukar ciki. Baya ga kayan lambu da aka riga aka ambata da 'ya'yan itatuwa, fiber da ke kunshe a cikin hatsi, samfuran gari na gari, legumes. Yawancin greenery, ta hanyar, ba fiber bane kawai fiber, har ma da enzymes da ke da rai suna buƙatar narke abincin furotin.
A cikin abincin mace yana shirin zama mama, samfuran dole ne su kasance - tushen Omega 3 acid mai kitse. Wannan kifin teku ne (da farko da mackerel, herring, Tuna, Pike), masara, soyayyen mai, avocado, walsit, walsits. Jimlar karar kits da aka cinye bai wuce 10% na abincin yau da kullun ba. Sabili da haka, yana da matukar muhimmanci a yi amfani da mai mai amfani ta hanyar rage amfanin mai cutarwa (cikakken masu kitse, tristshira da Humistrine) zuwa mafi karancin. Wadannan abubuwa masu cutarwa sun kasance cikin irin wannan "datti" wanda aka fi so ": Garashi, kayan lambu, da sauransu.
pixabay.com.
Ya kamata a kula da kulawa ta musamman zuwa ga taro na jiki. An san cewa mata suna fama da kiba kiba suna da wahala a sami juna biyu. Yawancinsu suna faruwa sosai, rikice-rikice sun fi yawa, kan aiwatar da isar da wahala. Ga mata da ma'anar taro na jiki, fiye da 30, har ma da karamin rashi mai nauyi yana ba da gudummawa ga haɓaka cikin ɗaukar ciki a cikin damar ɗaukar ciki da lafiya. A lokaci guda, ba shi yiwuwa a manta cewa lokacin asarar nauyi kuma yana damuwa ga jiki. Sabili da haka, ya kamata a ɗauki matsalar wuce haddi nauyi kafin abin da ya faru na ciki. Tabbas, ya zama darajan watsi da amfani da samfuran masu nauyi kuma ba su kawo amfani ga jiki (abinci mai sauri, gari da kayan kwalliya).
pixabay.com.
Hakanan yana da mahimmanci a yi amfani da isasshen adadin ruwa. Ya isa ya lissafta shi sau da sauƙi - 35 ml a 1 kilogiram na nauyi. Wannan darajar yau da kullun ne ga mutum. Idan shayi, kofi, ruwan 'ya'yan itace, an yi amfani da lemun tsami a matsayin abin sha, to ya kamata ka tuna cewa jikinmu na faranta musu rai. Saboda haka, waɗannan abubuwan sha suna shan ruwa daga jiki. Idan kun sha kopin shayi guda ɗaya, kuna buƙatar ƙara ƙarin ƙarin mots ruwa guda biyu ta hanyar kowace rana.
A lokaci guda, don kauce wa jinkirin ruwa a jiki - Matsalolin da aka saba gama gari lokacin daukar ciki yayin daukar ciki yayin daukar ciki, da kuma mutum ya zama kaifi, kyafaffen da kayan gishiri.
Mai matukar amfani ga jikin mai ciki mace ce folic acid. An san cewa mata suna fama da rashin jin daɗin yaron tare da lahani na kumburin da ba su dace da rayuwa ba. Ya kamata a fara jin daɗi don ɗaukar dukkan mata suna tsara ciki, ban da abincin da aka saba. Ci gaba da liyafar Folic acid yana biyan har zuwa makonni 12 na ciki. Dole ne a ƙayyade sashi na folic acid da likita.
Ba lallai ba ne a faɗi, daga shan giya ya kamata a raba shi.
Rabu da hankali ya cancanci abinci mai gina jiki na gaba. Hakanan yakamata a daidaita: saboda ingancin maniyyi ya dogara da shi. Matermatoozoa tana faruwa, kamar sel jini uku, har tsawon watanni uku. Saboda haka, iyayen gaba zasuyi tunani game da lafiyarsu da abinci mai kyau. Yana da mahimmanci cin samfuran masu arziki a Selenium da zinc (misali, ja nama, hanta, kwayoyi, da sauransu). Wani mutum a wannan lokacin dole ne a yi kokarin bi ka'idodin lafiya da kuma watsi da mummunan halaye.