بارداری یک زمان شگفت انگیز در زندگی هر زن است. و در واقع: چه چیزی را می توان با انتظارات هیجان انگیز از معجزه مقایسه کرد؟ با این حال، لازم نیست فراموش نکنید که ابزار و تولد یک کودک نیازمند بسیج تمام نیروهای ارگانیسم زن است. به همین دلیل است که در حال حاضر در مرحله برنامه ریزی بارداری لازم است اقدامات خاصی را انجام دهیم.
این راز نیست که کلیدی برای دوره موفقیت آمیز بارداری و کار سبک، تغذیه مناسب یک زن در تمام مراحل این دوره پیچیده، از جمله در طول برنامه ریزی است. متخصصان تغذیه در مورد این چه می گویند؟
توصیه های تغذیه ای که به زنان برنامه ریزی می کنند، کاملا استاندارد هستند. به طور کلی، یک زن ممکن است رژیم معمولی را تغییر ندهد. مهم است که تنها از عادت های مواد غذایی مضر خلاص شوید، و همچنین اطمینان حاصل کنید که قدرت مفید و متعادل است. ضروری است که میوه ها و سبزیجات را در منوی روزانه اضافه کنید - یک منبع ارزشمند ویتامین ها و سایر مواد مفید. همچنین در رژیم غذایی، شیر و محصولات لبنی باید حضور داشته باشند: آنها به جلوگیری از کمبود کلسیم در بدن یک زن باردار کمک می کنند. به عنوان مثال، اگر یک زن به هر سبک غذایی خاصی پیوست، این یک گیاهخواری بود، سپس در مرحله برنامه ریزی حاملگی، هنوز هم ارزش تغییر رژیم غذایی معمولی را دارد. استفاده از یک پروتئین حیوانی حاوی گوشت، غذاهای دریایی، ماهی، ماهی، ماهی و تخم مرغ لازم است تا نیروها و تعادل انرژی بدن را حفظ کند، که در حال آماده سازی برای آزمایش دشوار است. این پروتئین حیوانی است که حاوی اسید آمینه ضروری برای یک فرد است تا سنتز شود که بدن قادر نیست و بنابراین آنها فقط می توانند با غذا همراه باشند.
pixabay.com
لازم است از محصولات غنی از فیبر استفاده کنید، زیرا این امر به طور قابل توجهی خطر ابتلا به یبوست و هموروئید را در دوران بارداری کاهش می دهد. علاوه بر سبزیجات و میوه های قبلا ذکر شده، فیبر در غلات، محصولات آرد کل دانه، حبوبات موجود است. بسیاری از سبز، به هر حال، نه تنها فیبر، بلکه همچنین آنزیم های زندگی مورد نیاز برای هضم مواد غذایی پروتئین است.
در رژیم غذایی یک زن برنامه ریزی برای تبدیل شدن به یک مادر، محصولات باید حضور داشته باشند - منابع اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3. این یک ماهی دریایی است (اول از همه ماهی خال مخالی، شاه ماهی، ماهی تن، ماهی قزل آلا، پیک)، ذرت، سرخ شده، روغن زیتون یا روغن زیتون، آووکادو، گردو. حجم کل چربی مصرف شده نباید بیش از 10٪ از رژیم غذایی روزانه باشد. بنابراین، از طریق کاهش استفاده از مضر (چربی های اشباع، Transhira و Holistrine) بسیار مهم است که از چربی های مفید استفاده کنید. این مواد مضر در درجه اول در چنین مورد علاقه "زباله غذایی" موجود است: Fastfood، شیرینی سازی و غیره
pixabay.com
توجه ویژه باید به جرم بدن پرداخت شود. شناخته شده است که زنان مبتلا به چاقی برای بارداری سخت تر هستند. بارداری معمولا آنها را سخت تر می کنند، عوارض اغلب توسعه یافته است، روند تحویل دشوار است. برای زنان با شاخص توده بدنی، بیش از 30، حتی یک کاهش وزن کوچک به افزایش قابل توجهی در شانس مفهوم و دوره سالم بارداری کمک می کند. در عین حال، فراموش نکنید که دوره کاهش وزن نیز برای بدن استرس زا است. بنابراین، مشکل وزن بیش از حد باید قبل از وقوع حاملگی طول بکشد. البته، ارزش استفاده از محصولاتی است که به جمع آوری سریع وزن کمک می کنند و هیچ مزیتی برای بدن ندارند (غذاهای سریع، محصولات نازک، نوشیدنی های گازدار، آرد و قنادی).
pixabay.com
همچنین مهم است که از مقدار کافی آب استفاده کنید. کافی است که آن را به راحتی محاسبه کنید - 35 میلی لیتر در هر کیلوگرم وزن. این نرخ روزانه برای فرد ضروری است. اگر چای، قهوه، آب میوه ها، لیموناها به عنوان یک نوشیدنی استفاده شوند، باید به یاد داشته باشید که بدن ما آنها را به عنوان غذا درک می کند. بر این اساس، این نوشیدنی ها از بدن آب می گیرند. اگر یک فنجان چای بخورید، باید دو لیوان آب اضافی را با نرخ روزانه اضافه کنید.
در عین حال، به منظور جلوگیری از تاخیر مایع در بدن - مشکلات بسیار شایع در دوران بارداری - باید استفاده از نمک ها، و همچنین محصولات تیز، دودی و شور را به حداقل برسانید.
بسیار مفید برای بدن یک زن باردار اسید فولیک است. شناخته شده است که زنان مبتلا به کمبود اسید فولیک، خطر تولد کودک را با نقص لوله عصبی افزایش می دهند و بیماری های ناسازگار با زندگی را توسعه می دهند. اسید فولیک باید تمام زنان بارداری را علاوه بر رژیم غذایی معمول ادامه دهد. پذیرش هزینه های اسید فولیک تا 12 هفته بارداری ادامه دهید. دوز اسید فولیک باید با دکتر مشخص شود.
نیازی به گفتن نیست، از الکل نوشیدن باید باقی بماند.
توجه جداگانه سزاوار تغذیه پدر آینده است. این نیز باید متعادل باشد: از آنجا که کیفیت اسپرم به آن بستگی دارد. بلوغ اسپرم ها، مانند گلبول های قرمز، به مدت سه ماه رخ می دهد. بنابراین، پدران آینده نیز باید در مورد سلامت و تغذیه مناسب خود فکر کنند. مهم است که محصولات غنی از سلنیوم و روی را بخورید (به عنوان مثال، گوشت قرمز، کبد، آجیل، و غیره). یک مرد در طول این دوره باید سعی شود به اصول تغذیه سالم پایبند باشد و عادت های بد را رها کند.