Haurdunaldia garai zoragarria da edozein emakumeren bizitzan. Eta, hain zuzen ere: Zer alderatu daiteke mirariaren itxaropen zirraragarriarekin? Hala ere, ez da beharrezkoa haur baten tresnak eta jaiotzak emakumezkoen organismoaren indar guztiak mobilizatzea eskatzen dutela. Horregatik, dagoeneko haurdunaldiaren plangintza fasean zenbait neurri hartu behar dira.
Ez da sekretua haurdunaldiaren eta lan arineko ikastaro arrakastatsuaren gakoa emakume baten elikadura egokia da aldi konplexu honen fase guztietan, plangintzan zehar barne. Zer diote nutrizionistek honi buruz?
Ume bat planifikatzen duten emakumeei ematen zaien elikadura gomendioak nahiko estandarrak dira. Oro har, baliteke emakume batek ez duela ohiko dieta aldatu. Garrantzitsua da elikagai ohitura kaltegarriak kentzea eta, gainera, energia erabilgarria eta orekatua dela ziurtatzea. Ezinbestekoa da fruta eta barazkiak eguneroko menuan - bitamina eta bestelako substantzia onuragarriak izatea. Dietan ere, esne eta esnekiak ere egon behar dute: haurdun dagoen emakumearen gorputzean kaltzio falta saihesten laguntzen dute. Emakume batek janari estilo zehatz bat atxikitzen bazuen, adibidez, begetarianoa izan zen, orduan haurdunaldiaren planifikazio fasean, oraindik ere ohiko dieta aldatzea merezi du. Beharrezkoa da haragi, itsaski, arrain eta arrautzan jasotako animalia proteina baten erabilera gorputzaren indarrak eta energiaren oreka mantentzeko, proba zailerako prestatzen ari baita. Pertsona batentzat ezinbestekoa den aminoazidoa duen animalien proteina da, gorputza gai ez den sintetizatzeko eta, beraz, janariarekin bakarrik etor daitezke.
pixabay.com.
Zuntzak aberatsak diren produktuak erabili behar dira, izan ere, haurdunaldian idorreria eta hemorroideak nabarmen murrizten dira. Dagoeneko aipatutako barazkiekin eta fruituez gain, zuntzak zerealetan, ale osoko irin produktuetan, lekaleetan dago. Berdexka asko, bide batez, zuntzak ez ezik, proteina janaria digeritzeko behar diren entzimak ere badira.
Ama bihurtzeko asmoa duen emakumearen dietan, produktuak presente egon behar dira - Omega 3 gantz-azido insaturatuak. Hau itsasoko arrain bat da (lehenik berdela, aingura, atuna, amuarraina, pike), artoa, frijitua, oliba edo linseed olioa, aguakatea, intxaurrak. Kontsumitutako koipeen osoak ez luke eguneroko dietaren% 10 gainditu behar. Hori dela eta, oso garrantzitsua da koipe erabilgarriak erabiltzea gutxieneko (gantz saturatuak, transhira eta holistrina) erabiltzea minimoak. Substantzia kaltegarri hauek "janari zabor" gogokoenetan agertzen dira batez ere: azkarrekoak, gozogintza, etab.
pixabay.com.
Arreta berezia jarri behar zaio gorputzaren masa. Jakina da obesitatea pairatzen duten emakumeak haurdun egoteko zailagoak direla. Haurdunaldia gogorragoa izaten da normalean, konplikazioak maizago garatzen dira, entrega prozesua zaila da. Gorputz masaren indizea duten emakumeentzat, 30 baino gehiago, baita pisu galera txiki batek ere kontzepzioaren eta haurdunaldiaren aukera osasuntsua handitzen laguntzen du. Aldi berean, ezin da ahaztu pisu galeraren aldia gorputzarentzat ere estresagarria dela. Beraz, gehiegizko pisuaren arazoa haurdunaldia gertatu baino askoz lehenago hartu beharko litzateke. Jakina, merezi du pisuaren bilduma azkar laguntzen duten produktuak erabiltzea eta ez baitu gorputzarentzako onurarik ekartzen (janari azkarrak, gaingabetutako produktuak, karbonatutako edariak, irina eta gozogintza).
pixabay.com.
Garrantzitsua da ere ur kopuru nahikoa erabiltzea. Nahikoa da nahiko erraz kalkulatzea - 35 ml 1 kg pisu bakoitzeko. Pertsona batentzat beharrezkoa da eguneroko tasa. Tea, kafea, zukuak, limonadak edari gisa erabiltzen badira, gogoratu beharko zenuke gure gorputzak janari gisa hautematen duela. Horren arabera, edari horiek gorputzetik ura hartzen dute. Kopako edalontzi bat edaten baduzu, bi ur gehigarri gehitu behar dituzu eguneroko tasaren arabera.
Aldi berean, gorputzean fluido atzerapenak ekiditeko - arazo oso arruntak haurdunaldian - gatzak erabiltzea minimizatu beharko luke, baita produktu zorrotzak, ketuak eta gaziak ere.
Haurdun dagoen emakumearen gorputza oso erabilgarria azido folikoa da. Jakina da azido foliko faltagatik pairatzen duten emakumeek haurraren jaiotza nerbio-hodiaren akatsa handitzen dutela eta bizitzarekin bateraezinak diren gaixotasunak garatzen dituela. Azido folikoa emakumeen haurdunaldia planifikatzen hasi behar da, ohiko dietaz gain. Jarraitu azido folikoen harrerak haurdunaldiaren 12 asteratako kostuak. Azido folikoaren dosia medikuarekin zehaztu behar da.
Esan beharrik ez, alkohola edatea abstenitu egin behar da.
Bereizitako arreta etorkizuneko aita elikadura merezi du. Orekatuta egon beharko luke: espermatozoideen kalitatea horren araberakoa delako. Spermatozoa heltzea gertatzen da, odol zelula gorriak bezala, hiru hilabetez. Hori dela eta, etorkizuneko gurasoek ere pentsatu beharko lukete beren osasuna eta elikadura egokia. Garrantzitsua da selenioan eta zinkan aberatsak diren produktuak jatea (adibidez, haragi gorria, gibela, fruitu lehorrak, etab.). Garai honetako gizon bat saiatu behar da elikadura osasuntsuaren printzipioak betetzen eta ohitura txarrak alde batera uzten.