Rasedus on suurepärane aeg ühegi naise elus. Ja tegelikult: mida saab võrrelda ime põneva ootusega? Siiski ei ole vaja unustada, et lapse tööriistad ja sündi nõuab kõigi naiste organismi jõudude mobiliseerimist. Seetõttu on juba raseduse planeerimise etapis vaja võtta teatavaid meetmeid.
Ei ole saladus, et eduka raseduse ja kerge tööjõu võti on naise õige toitumine kõigis selle kompleksse perioodi etappides, sealhulgas planeerimise ajal. Mida toitumisspetsialistid sellest ütlevad?
Nutrition soovitused, mis antakse naistele planeerimisel, on üsna standardne. Üldiselt ei pruugi naine tavalist toitumist muuta. Oluline on ainult kahjulike toitude harjumuste vabanemine ja tagada ka võimsus kasulik ja tasakaalustatud. On hädavajalik lisada puuviljad ja köögiviljad päevasesse menüüsse - hindamatu allikas vitamiinide ja muude kasulike ainete. Ka dieedi, piima ja piimatoodete puhul peavad need olema järgmised: need aitavad vältida kaltsiumi puudumist rasedate keha kehas. Kui naine, kes järgneb näiteks konkreetse toidu stiilis, oli see taimetoitlane, siis raseduse planeerimisetapis on ta väärt tavalist toitumist. Liha, mereannite, kalade ja munade sisalduva loomse valgu kasutamine on vajalik keha jõude ja energia tasakaalu säilitamiseks, mis valmistab ette raskesti. See on loomse valk, mis sisaldab inimese jaoks hädavajalikku aminohapet, et sünteesida, mida keha ei ole võimeline ja seetõttu saavad nad tulla ainult toiduga.
PixAbay.com.
On vaja kasutada kiudude rikkalike tooteid, kuna see vähendab oluliselt kõhukinnisuse ja hemorroidide riski raseduse ajal. Lisaks juba nimetatud köögiviljadele ja puuviljadele sisaldub kiud teraviljades, tervete teraviljatoodete, kaunviljade puhul. Palju rohelust, muide, mitte ainult kiud, vaid ka eluensüümid, mis on vajalikud valgu toiduainete seedimiseks.
Naise dieedis, kes kavatseb emaks saada, peavad tooted olema kohal - Omega allikad 3 küllastumata rasvhapped. See on merekala (esimene kõik makrell, heeringas, tuunikala, forell, haugi), mais, praetud, oliiviõli või linaseemneõli, avokaado, pähklid. Tarbitud rasvade kogumaht ei tohiks ületada 10% igapäevasest toitumisest. Seetõttu on äärmiselt oluline kasutada kasulikke rasvu, vähendades kahjulike (küllastunud rasvade, transhira ja hopiarine'i) kasutamist minimaalseks. Need kahjulikud ained sisalduvad peamiselt sellises lemmik "toidu prügi": fastFood, kondiitritooted jne
PixAbay.com.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata keha massile. On teada, et rasvumise all kannatavad naised on raskem raskem. Rasedus nad tavaliselt toimuvad raskem, tüsistused on sagedamini välja töötatud protsessi tarne on raske. Naiste kehamassiindeksiga rohkem kui 30, isegi väike kaalulangus aitab kaasa olulise suurenemise võimalusi kontseptsiooni ja tervisliku raseduse käigus. Samal ajal on võimatu unustada, et kehakaalu langetamise periood on keha jaoks pingeline. Seetõttu tuleks liigse kaalu probleemi võtta kaua enne raseduse esinemist. Loomulikult tasub loobuda toodete kasutamisest, mis aitavad kaasa kiirele kogumisele ja ei too kaasa kehale kasu (kiirtoit, kooritud tooted, gaseeritud joogid, jahu ja kondiitritooted).
PixAbay.com.
Samuti on oluline kasutada piisavat kogust vett. See on piisav, et arvutada see üsna kergesti - 35 ml 1 kg kaalu kohta. See on isiku igapäevane määr. Kui tee, kohvi, mahlad, limonaadid kasutatakse juua, siis tuleb meeles pidada, et meie keha tajub neid toitu. Seega võtavad need joogid kehast vett. Kui sa jood ühe tassi teed, peate igapäevase määraga lisama kaks täiendavat veepuru.
Samal ajal, et vältida vedeliku viivituse kehas - probleemid äärmiselt levinud raseduse ajal - üks peaks minimeerima soolade kasutamist, samuti teravaid, suitsutatud ja soolaseid tooteid.
Äärmiselt kasulik rasedate keha keha jaoks on foolhape. On teada, et foolhappe puudumise tõttu kannatavad naised suurendavad lapse sünni riski närvilise toru defektiga ja arendab eluga kokkusobimatuid haigusi. Foolhape tuleb alustada võtta kõik naised planeerimise raseduse lisaks tavalisele dieedile. Jätkake foolhappe vastuvõtmist kulusid kuni 12-nädalase raseduseni. Foolhappe annus peab olema arstiga täpsustatud.
Ütlematagi selge, et alkoholi joomine tuleks erapooletuks jääda.
Eraldi tähelepanu väärib tulevase isa toitumist. Samuti peaks ta olema tasakaalus: sest sperma kvaliteet sõltub sellest. Spermatozoa küpsemine toimub, nagu punased verelibled kolm kuud. Seetõttu peaksid tulevikusad isad mõtlema ka nende tervisele ja nõuetekohasele toitumisele. Oluline on süüa seleeni ja tsinki rikkalikuid tooteid (näiteks punane liha, maks, pähklid jne). Selle perioodi jooksul peab meest püüdma järgida tervisliku toitumise põhimõtteid ja loobuda halbadest harjumustest.