El embarazo es un momento maravilloso en la vida de cualquier mujer. Y de hecho: ¿qué se puede comparar con la emocionante expectativa del milagro? Sin embargo, no es necesario olvidar que las herramientas y el nacimiento de un niño requieren la movilización de todas las fuerzas del organismo femenino. Es por eso que ya durante la fase de planificación del embarazo es necesario tomar ciertas medidas.
No es ningún secreto que la clave del curso exitoso del embarazo y el trabajo ligero es la nutrición adecuada de una mujer en todas las etapas de este complejo período, incluso durante la planificación. ¿Qué dicen los nutricionistas sobre esto?
Las recomendaciones de nutrición que se dan a las mujeres que planifican un niño son bastante estándar. En general, una mujer no puede cambiar la dieta habitual. Es importante solo deshacerse de los hábitos alimentarios dañinos, y también asegurarse de que la potencia sea útil y equilibrada. Es imperativo incluir frutas y verduras en el menú diario, una fuente invaluable de vitaminas y otras sustancias beneficiosas. También en la dieta, la leche y los productos lácteos deben estar presentes: ayudan a prevenir la falta de calcio en el cuerpo de una mujer embarazada. Si una mujer se adhiere a cualquier estilo de comida específico, por ejemplo, fue vegetariano, luego en la etapa de planificación del embarazo, todavía vale la pena cambiar la dieta habitual. El uso de una proteína animal contenida en carne, mariscos, peces y huevos es necesaria para mantener las fuerzas y el equilibrio energético del cuerpo, que se está preparando para la prueba difícil. Es la proteína animal la que contiene un aminoácido indispensable para una persona, sintetizar cuál es el cuerpo no es capaz y, por lo tanto, solo pueden venir con alimentos.
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Es necesario usar productos ricos en fibra, ya que esto reduce significativamente el riesgo de estreñimiento y hemorroides durante el embarazo. Además de las verduras y frutas ya mencionadas, la fibra está contenida en cereales, productos de harina de grano entero, legumbres. Una gran cantidad de vegetación, por cierto, no es solo fibra, sino también las enzimas vivas necesitadas para digerir los alimentos proteicos.
En la dieta de una mujer que planea convertirse en madre, los productos deben estar presentes: fuentes de ácidos grasos insaturados omega 3. Este es un pez de mar (en primer lugar, caballa, arenque, atún, trucha, lucio, maíz, aceite frito, oliva o linaza, aguacate, nueces. El volumen total de grasas consumidas no debe exceder el 10% de la dieta diaria. Por lo tanto, es extremadamente importante usar grasas útiles reduciendo el uso de las grasas dañinas (grasas saturadas, transhira y holistrina) al mínimo. Estas sustancias nocivas están contenidas principalmente en una "basura alimenticia" favorita: FastFood, Confitería, etc.
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Se debe prestar especial atención a la masa del cuerpo. Se sabe que las mujeres que sufren obesidad son más difíciles de quedar embarazadas. Embarazo Por lo general, tienen lugar más difíciles, las complicaciones se desarrollan más a menudo, el proceso de la entrega es difícil. Para las mujeres con índice de masa corporal, más de 30, incluso una pequeña pérdida de peso contribuye a un aumento significativo en las posibilidades de la concepción y un curso sano del embarazo. Al mismo tiempo, es imposible olvidar que el período de pérdida de peso también es estresante para el cuerpo. Por lo tanto, el problema del exceso de peso debe tomarse mucho antes de la aparición del embarazo. Por supuesto, vale la pena abandonar el uso de productos que contribuyen a la rápida colección de peso y no traigan ningún beneficio para el cuerpo (comida rápida, productos desnatados, bebidas carbonatadas, harina y confitería).
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También es importante usar una cantidad suficiente de agua. Es suficiente calcularlo con bastante facilidad: 35 ml por 1 kg de peso. Esta es una tarifa diaria necesaria para una persona. Si el té, el café, los jugos, las limonadas se utilizan como una bebida, entonces debe recordar que nuestro cuerpo los percibe como alimento. En consecuencia, estas bebidas toman agua del cuerpo. Si bebiste una taza de té, debes agregar dos tazas de agua adicionales por tarifa diaria.
Al mismo tiempo, para evitar un retraso fluido en el cuerpo, los problemas son extremadamente comunes durante el embarazo, uno debe minimizar el uso de sales, así como productos afilados, ahumados y salados.
Extremadamente útil para el cuerpo de una mujer embarazada es el ácido fólico. Se sabe que las mujeres que sufren de una falta de ácido fólico aumentan el riesgo del nacimiento del niño con un defecto del tubo nervioso y desarrolla enfermedades incompatibles con la vida. Se debe iniciar el ácido fólico para que todas las mujeres planifican el embarazo, además de la dieta habitual. Continuar la recepción de los costos de ácido fólico hasta 12 semanas de embarazo. La dosis del ácido fólico debe especificarse con el médico.
No hace falta decir que, de beber alcohol debe abstenerse.
La atención separada merece nutrición del futuro padre. También debe ser equilibrado: porque la calidad del esperma depende de ello. La maduración de espermatozoides se produce, como los glóbulos rojos, durante tres meses. Por lo tanto, los futuros padres también deben pensar en su salud y nutrición adecuada. Es importante comer productos ricos en selenio y zinc (por ejemplo, carne roja, hígado, nueces, etc.). Se debe intentar un hombre durante este período para adherirse a los principios de nutrición saludable y abandonar los malos hábitos.