Ang pagmabdos usa ka nindot nga panahon sa kinabuhi sa bisan kinsa nga babaye. Ug sa tinuud: Unsa man ang ikumpara sa kulbahinam nga pagpaabut sa milagro? Bisan pa, dili kinahanglan nga kalimtan nga ang pagkarga ug pagkatawo sa usa ka bata nanginahanglan nga pagpalihok sa tanan nga mga pwersa sa babaye nga organismo. Mao kana kung ngano nga ang yugto sa pagplano sa pagmabdos kinahanglan nga magkuha sa pipila ka mga lakang.
Dili tinago nga ang yawi sa malampuson nga kurso sa pagmabdos ug pag-ayo sa pag-ayo mao ang tukma nga nutrisyon sa usa ka babaye sa tanan nga mga yugto sa kini nga mga yugto sa kini nga mga yugto sa kini nga mga yugto sa kini nga komplikado nga panahon, lakip ang panahon sa pagplano. Unsa ang giingon sa mga nutrisyonista bahin niini?
Ang mga rekomendasyon sa nutrisyon nga gihatag sa mga babaye nga nagplano sa usa ka bata medyo sukdanan. Sa kinatibuk-an, ang usa ka babaye mahimong dili magbag-o sa naandan nga pagkaon. Mahinungdanon lamang ang pagkuha sa makadaot nga mga batasan sa pagkaon, ug pagsiguro nga ang gahum mapuslanon ug balanse. Kinahanglan nga maglakip sa mga prutas ug mga utanon sa adlaw-adlaw nga menu - usa ka hinungdanon nga gigikanan sa mga bitamina ug uban pang mga mapuslanon nga mga sangkap. Usab sa pagkaon, ang gatas ug mga produkto sa gatas kinahanglan nga karon: Nakatabang sila nga mapugngan ang kakulang sa calcium sa lawas sa usa ka mabdos nga babaye. Kung ang usa ka babaye nagsunod sa bisan unsang piho nga istilo sa pagkaon, pananglitan, kini usa ka vegetarian, unya sa yugto sa pagplano sa pagmabdos, kini angayan nga usbon ang naandan nga pagkaon. Ang paggamit sa usa ka protina sa hayop nga naa sa karne, seafood, isda ug itlog kinahanglanon aron mapadayon ang mga pwersa ug balanse sa enerhiya sa lawas, nga nangandam sa lisud nga pagsulay. Kini ang protina sa hayop nga naglangkob sa usa ka amino acid nga kinahanglanon alang sa usa ka tawo, pag-synthesize kung diin ang lawas dili makahimo sa pagkaon.
pixabay.com.
Gikinahanglan nga mogamit sa mga produkto nga adunahan sa fiber, tungod kay kini pagkunhod sa risgo sa constipation ug hemorrhoids sa panahon sa pagmabdos. Agi og dugang sa nahisgutan na nga mga utanon ug prutas, ang sulud gilakip sa mga lugas, mga produkto nga puno sa harina, mga legume. Daghang mga tanaman nga greenery, sa dalan, dili lamang mga fiber, apan usab ang buhi nga mga enzyme nga gikinahanglan sa pagtunaw sa pagkaon sa protina.
Sa pagdiyeta sa usa ka babaye nga nagplano nga mahimong usa ka inahan, ang mga produkto kinahanglan nga karon - gigikanan sa omega 3 nga wala patas nga fatty acid. Kini usa ka isda sa dagat (una sa tanan nga mackerel, herring, tuna, trout, pike), fried, olive o olibo o walnuto, walnuts. Ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga tambok nga nahurot kinahanglan dili molapas sa 10% sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Busa, hinungdanon kaayo nga gamiton ang mapuslanon nga mga tambok pinaagi sa pagkunhod sa paggamit sa makadaot nga (mga saturated fats, transhira ug holistrine) sa labing gamay. Kini nga mga makadaot nga mga sangkap nag-una nga adunay sulud sa ingon usa ka paborito nga "Garbage sa pagkaon": Fastfood, Confectionery, ug uban pa.
pixabay.com.
Ang espesyal nga atensyon kinahanglan ibayad sa masa sa lawas. Nahibal-an nga ang mga kababayen-an nga nag-antos gikan sa hilabihang katambok labi ka mabdos. Sila sa kasagaran nagkinahanglag labi ka lisud, ang mga komplikasyon kanunay nga naugmad, lisud ang proseso sa paghatud. Alang sa mga babaye nga adunay indeks sa mass sa lawas, kapin sa 30, bisan ang gamay nga pagkawala sa timbang nakaamot sa usa ka hinungdanon nga pagtaas sa mga higayon sa pagsamok ug usa ka himsog nga kurso sa pagmabdos. Sa parehas nga oras, imposible nga kalimtan nga ang panahon sa pagkawala sa timbang ingon usab makapahadlok alang sa lawas. Busa, ang problema sa sobra nga gibug-aton kinahanglan nga madala sa wala pa ang pag-abut sa pagmabdos. Siyempre, takus nga biyaan ang paggamit sa mga produkto nga nakaamot sa kusog nga pagkolekta sa gibug-aton ug ayaw pagdala bisan unsang kaayohan alang sa lawas (mga kahoy nga pagkaon, carbonated nga mga ilimnon, harina ug confectionery).
pixabay.com.
Mahinungdanon usab ang paggamit sa usa ka igo nga kantidad sa tubig. Igo na nga makalkula kini dali - 35 ml matag 1 kg nga gibug-aton. Kini usa ka adlaw-adlaw nga rate nga gikinahanglan alang sa usa ka tawo. Kung ang tsaa, kape, juice, mga lemonades gigamit ingon usa ka ilimnon, kinahanglan nga hinumduman mo nga ang among lawas nakasabut kanila ingon pagkaon. Tungod niini, kini nga mga ilimnon nagkuha sa tubig gikan sa lawas. Kung nag-inom ka usa ka tasa sa tsaa, kinahanglan nimo nga idugang ang duha nga dugang nga mga tarong sa tubig pinaagi sa adlaw-adlaw nga rate.
Sa parehas nga oras, aron malikayan ang usa ka likido nga paglangan sa lawas - mga problema nga sagad sa panahon sa pagmabdos - ang usa kinahanglan nga maminusan ang paggamit sa mga asin, ingon man ang mga sharter ug asin nga mga produkto.
Labing mapuslanon alang sa lawas sa usa ka mabdos nga babaye ang folic acid. Nahibal-an nga ang mga babaye nga nag-antos gikan sa kakulang sa folic acid nagdugang sa peligro sa pagkatawo sa bata nga adunay depekto sa nerbiyos nga tubo ug nagpalambo sa mga sakit nga wala mahiuyon sa kinabuhi. Ang folic acid kinahanglan nga magsugod sa pagkuha sa tanan nga mga babaye nga nagplano sa pagmabdos, dugang sa naandan nga pagkaon. Ipadayon ang pagdawat sa folic acid nga nagkantidad hangtod sa 12 ka semana nga pagmabdos. Ang dosis sa folic acid kinahanglan nga ipiho sa doktor.
Dili kinahanglan isulti, gikan sa pag-inom sa alkohol kinahanglan nga maglikay.
Ang magkahiusa nga pagtagad angay sa nutrisyon sa umaabot nga amahan. Kinahanglan usab kini balanse: tungod kay ang kalidad sa sperm nagdepende niini. Ang pagkahinog sa Spermatozoa nahitabo, sama sa pula nga mga selyula sa dugo, sulod sa tulo ka bulan. Busa, ang umaabot nga mga amahan kinahanglan usab maghunahuna bahin sa ilang kahimsog ug husto nga nutrisyon. Mahinungdanon nga mokaon sa mga produkto nga adunahan sa selenium ug zinc (pananglitan, pula nga karne, atay, nuts, ug uban pa). Ang usa ka tawo sa kini nga panahon kinahanglan nga sulayan nga sundon ang mga baruganan sa himsog nga nutrisyon ug biyaan ang dili maayo nga mga batasan.