Бременността е прекрасно време в живота на всяка жена. И всъщност: Какво може да се сравни с вълнуващото очакване на чудото? Не е необходимо обаче да се забравя, че инструменталът и раждането на дете изисква мобилизирането на всички сили на женския организъм. Ето защо вече по време на фазата на планиране на бременността е необходимо да се предприемат определени мерки.
Не е тайна, че ключът към успешния ход на бременността и лекия труд е правилното хранене на жена на всички етапи на този комплексен период, включително по време на планирането. Какво казват диетолозите за това?
Препоръки за хранене, които се дават на жените, планиращи дете, са доста стандартни. Като цяло жената може да не променя обичайната диета. Важно е само да се отървете от вредните хранителни навици и да се гарантира, че властта е полезна и балансирана. Наложително е да се включват плодове и зеленчуци в ежедневното меню - безценен източник на витамини и други полезни вещества. Също така в диетата, млякото и млечните продукти трябва да присъстват: те помагат да се предотврати липсата на калций в тялото на бременна жена. Ако една жена се придържа към конкретен стил на храна, например, беше вегетарианец, след това на етапа на планиране на бременността, все още си струва да се промени обичайната диета. Използването на животински протеин, съдържащ се в месо, морски дарове, риба и яйца, е необходим за поддържане на силите и енергийния баланс на организма, който се подготвя към трудния тест. Това е животинският протеин, който съдържа аминокиселина, необходима за човек, за да се синтезира, което тялото не е способно и затова те могат да идват само с храна.
pixabay.com.
Необходимо е да се използват продукти, богати на фибри, тъй като това значително намалява риска от запек и хемороиди по време на бременност. В допълнение към вече споменатите зеленчуци и плодове, влакното се съдържа в зърнени култури, пълнозърнесто брашно, бобови растения. Много зеленина, между другото, не е само фибри, но и живите ензими, необходими за усвояване на протеинова храна.
В диетата на жената, която планира да стане мама, продуктите трябва да присъстват - източници на омега 3 ненаситени мастни киселини. Това е морска риба (първата от цялата скумрия, херинга, риба тон, пъстърва, щука), царевица, пържен, маслинено масло, авокадо, орехи. Общият обем на консумираните мазнини не трябва да надвишава 10% от ежедневната диета. Ето защо е изключително важно да се използват полезни мазнини чрез намаляване на използването на вредни (наситени мазнини, Transhira и Holistrine) до минимум. Тези вредни вещества се съдържат предимно в такава любима "боклук за храна": Fastfood, сладкарски изделия и др.
pixabay.com.
Специално внимание трябва да се обърне на масата на тялото. Известно е, че жените, страдащи от затлъстяване, са по-трудни за забременяване. Бременността те обикновено се извършват по-трудно, усложненията са по-често разработени, процесът на доставката е труден. За жени с индекс на телесна маса, повече от 30, дори малка загуба на тегло допринася за значително увеличение на шансовете за концепция и здравословен курс на бременност. В същото време е невъзможно да се забрави, че периодът на загуба на тегло също е стресиращ за организма. Следователно проблемът с наднорменото тегло трябва да се приема много преди появата на бременност. Разбира се, си струва да се изоставят употребата на продукти, които допринасят за бързото събиране на теглото и не носят никаква полза за тялото (бързо хранене, обезмаслени продукти, газирани напитки, брашно и сладкарски изделия).
pixabay.com.
Важно е също така да се използва достатъчно количество вода. Достатъчно е да се изчисли доста лесно - 35 ml на 1 кг тегло. Това е ежедневна скорост, необходима за човек. Ако чай, кафе, сокове, лимонади се използват като питие, тогава трябва да помните, че тялото ни ги възприема като храна. Съответно, тези напитки вземат вода от тялото. Ако пиехте една чаша чай, трябва да добавите две допълнителни чаши за вода чрез ежедневна скорост.
В същото време, за да се избегне забавяне на течността в тялото - проблемите, изключително често срещани по време на бременност - трябва да се сведе до минимум използването на соли, както и остри, пушени и солени продукти.
Изключително полезен за тялото на бременна жена е фолиева киселина. Известно е, че жените, страдащи от липса на фолиева киселина увеличават риска от раждане на детето с дефект на нервната тръба и развиват болести, несъвместими с живота. Фолиевата киселина трябва да започне да приема всички жени, които планират бременност, в допълнение към обичайната диета. Продължете приемането на фолиева киселина струва до 12 седмици от бременността. Дозировката на фолиева киселина трябва да бъде определена с лекаря.
Излишно е да казвам, че от питейния алкохол трябва да се въздържа.
Отделно внимание заслужава храненето на бъдещия баща. Тя трябва също да бъде балансирана: защото качеството на спермата зависи от него. Собствената зрелост на сперматозоидите се случва, като червени кръвни клетки, в продължение на три месеца. Ето защо бъдещите бащи трябва също да мислят за тяхното здраве и подходящо хранене. Важно е да се ядат продукти, богати на селен и цинк (например червено месо, черния дроб, ядките и др.). Човек през този период трябва да се опита да се придържа към принципите на здравословно хранене и да се откажат от лошите навици.