Schwangerschaft ist eine wundervolle Zeit im Leben einer Frau. Und in der Tat: Was kann mit der aufregenden Erwartung des Wunderverhältnisses verglichen werden? Es ist jedoch nicht notwendig, dass das Werkzeug und die Geburt eines Kindes die Mobilisierung aller Kräfte des weiblichen Organismus erfordert. Deshalb ist bereits während der Schwangerschaftsplanungsphase bestimmte Maßnahmen erforderlich.
Es ist kein Geheimnis, dass der Schlüssel zum erfolgreichen Verlauf der Schwangerschaft und der leichten Arbeitskurs die richtige Ernährung einer Frau in allen Phasen dieser komplexen Periode, einschließlich während der Planung, ist. Was sagen Ernährungskräfte dazu?
Ernährungsempfehlungen, die Frauen mit der Planung eines Kindes erhalten, sind ziemlich standardmäßig. Im Allgemeinen kann eine Frau die übliche Ernährung nicht ändern. Es ist nur wichtig, schädliche Lebensgewohnheiten loszuwerden, und stellen Sie sicher, dass die Macht nützlich und ausgewogen ist. Es ist zwingend, Früchte und Gemüse im täglichen Menü aufzunehmen - eine unschätzbare Quelle von Vitaminen und anderen vorteilhaften Substanzen. Auch in der Ernährung müssen Milch- und Milchprodukte vorhanden sein: Sie hilft, den Mangel an Kalzium im Körper einer schwangeren Frau zu verhindern. Wenn eine Frau, die an einem bestimmten Lebensmittelstil eingehalten wurde, zum Beispiel ein Vegetarier, dann in der Schwangerschaftsplanungsphase ist es immer noch wert, die übliche Ernährung zu ändern. Die Verwendung eines Tierproteins, das in Fleisch, Meeresfrüchten, Fischen und Eier enthalten ist, ist notwendig, um die Kräfte und die Energiebilanz des Körpers aufrechtzuerhalten, was sich auf den schwierigen Test vorbereitet. Es ist das tierische Protein, das eine Aminosäure enthält, die für eine Person unverzichtbar ist, um zu synthetisieren, die der Körper nicht in der Lage ist und daher nur mit Lebensmitteln kommen kann.
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Es ist notwendig, Produkte, die reich an Fasern sind, da dies das Risiko von Verstopfung und Hämorrhoiden während der Schwangerschaft erheblich reduziert. Neben dem bereits erwähnten Gemüse und Früchten ist die Faser in Getreide, Vollkornmehlprodukten, Hülsenfrüchten enthalten. Vieles Grün ist übrigens nicht nur Faser, sondern auch die lebenden Enzyme, die zum Verdauen von Proteinfutter benötigt werden.
In der Ernährung einer Frau, die planen, eine Mutter zu werden, müssen die Produkte anwesend sein - Quellen von Omega 3 ungesättigten Fettsäuren. Dies ist ein Seefisch (zuerst Makrel, Hering, Thunfisch, Forellen, Hecht), Mais, gebraten, Oliven- oder Leinöl, Avocado, Walnüsse. Das Gesamtvolumen der verbrauchten Fette sollte 10% der täglichen Ernährung nicht überschreiten. Daher ist es äußerst wichtig, nützliche Fette zu verwenden, indem sie die Verwendung von schädlichen (gesättigten Fetten, Transhira und Holistrin) auf ein Minimum reduzieren. Diese schädlichen Substanzen sind in erster Linie in einem solchen Favoriten "Food Müll": Fastfood, Süßwaren usw. enthalten.
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Besonderes Augenmerk sollte an die Masse des Körpers gelegt werden. Es ist bekannt, dass Frauen, die an Fettleibigkeit leiden, schwieriger werden, schwanger zu werden. Schwangerschaft, die sie normalerweise härter erfolgen, werden die Komplikationen häufiger entwickelt, der Prozess der Lieferung ist schwierig. Für Frauen mit Körpermassenindex, mehr als 30, trägt sogar ein kleiner Gewichtsverlust zu einer deutlichen Erhöhung der Chancen der Konzeption und einem gesunden Schwangerschaft bei. Gleichzeitig ist es unmöglich zu vergessen, dass die Periode des Gewichtsverlusts auch stressig für den Körper ist. Daher sollte das Problem des Übergewichts lang vor dem Auftreten der Schwangerschaft dauern. Natürlich ist es wert, den Einsatz von Produkten aufzugeben, die zur schnellen Gewichtskollektion beitragen, und keinen Nutzen für den Körper (Fast Food, Magerprodukte, kohlensäurehaltige Getränke, Mehl und Süßwaren).
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Es ist auch wichtig, eine ausreichende Menge Wasser zu verwenden. Es reicht aus, es leicht zu berechnen - 35 ml pro 1 kg Gewicht. Dies ist ein täglicher Preis, der für eine Person notwendig ist. Wenn Tee, Kaffee, Säfte, Limonaden als Getränk verwendet werden, sollten Sie sich daran erinnern, dass unser Körper sie als Nahrung wahrnimmt. Dementsprechend nehmen diese Getränke Wasser aus dem Körper. Wenn Sie eine Tasse Tee getrunken haben, müssen Sie zum täglichen Tarif zwei zusätzliche Wasserbecher hinzufügen.
Zur gleichen Zeit, um eine Flüssigkeitsverzögerung im Körper zu vermeiden - Probleme, die während der Schwangerschaft extrem üblich sind, sollten die Verwendung von Salzen sowie scharfen, geräucherten und salzigen Produkten minimieren.
Sehr nützlich für den Körper einer schwangeren Frau ist Folsäure. Es ist bekannt, dass Frauen, die an einem Mangel an Folsäure leiden, das Risiko der Geburt des Kindes mit einem Mangel des Nervenschlauchs erhöhen und Krankheiten entwickeln, die mit dem Leben nicht kompatibel sind. Folsäure sollte angefangen werden, alle Frauenplanung der Schwangerschaft zusätzlich zur üblichen Ernährung zu nehmen. Setzen Sie den Empfang von Folsäurekosten bis zu 12 Wochen Schwangerschaft fort. Die Dosierung von Folsäure muss mit dem Arzt angegeben werden.
Es ist unnötig zu erwähnen, dass Alkohol trinken sollte, sollte eingehalten werden.
Separate Aufmerksamkeit verdient Ernährung des zukünftigen Vaters. Es sollte auch ausgeglichen sein: weil die Qualität des Spermiens davon abhängt. Die Reifung von Spermatozoa tritt drei Monate lang rote Blutkörperchen auf. Daher sollten die zukünftigen Väter auch über ihre Gesundheit und die richtige Ernährung nachdenken. Es ist wichtig, Produkte in Selen und Zink reich zu essen (zum Beispiel rotes Fleisch, Leber, Nüsse usw.). Ein Mann in dieser Zeit muss versucht werden, die Prinzipien der gesunden Ernährung einzuhalten und schlechte Gewohnheiten aufzugeben.