Oyun jẹ akoko iyanu ninu igbesi aye eyikeyi obinrin. Ati ni otitọ: Ohun ti o le ṣe afiwe ireti moriwu ti iyanu naa? Sibẹsibẹ, ko ṣe dandan lati gbagbe pe itẹlena ati ibimọ ọmọ nilo ikoṣọkanpo gbogbo awọn ipa ti awọn ipa ti obinrin. Ti o jẹ idi ti tẹlẹ lakoko alakoso eto oyun ti o jẹ dandan lati mu awọn igbese kan.
Kii ṣe aṣiri pe bọtini si ọna ti o ṣaṣeyọri ti oyun ati laala ina jẹ ounjẹ ti o yẹ ti obinrin kan ni gbogbo awọn ipele akoko yii, pẹlu lakoko ero. Kini awọn onjẹ sọ nipa eyi?
Awọn iṣeduro Ounje ti a fun si awọn obinrin gbero ọmọ jẹ boṣewa. Ni gbogbogbo, obirin kan le ma yipada ounjẹ deede. O ṣe pataki nikan lati yago fun awọn iwa ti ounjẹ ipalara, ati tun rii daju pe agbara wulo ati iwọntunwọnsi. O jẹ dandan lati pẹlu awọn eso ati ẹfọ ni akojọjoojumọ ti awọn vitamin ati awọn oludogba anfani miiran. Paapaa ninu ounjẹ, wara ati awọn ọja ifunwara gbọdọ wa ni bayi: wọn ṣe iranlọwọ idiwọ aini kalisiomu ninu ara ti obinrin aboyun. Ti obinrin kan ba fara mọ eyikeyi iru ounjẹ eyikeyi pato, fun apẹẹrẹ, o jẹ eso-ewe, lẹhinna ni ipele eto oyun, o tun jẹ tọ iyipada ounjẹ deede. Lilo amuaradagba ẹran ti o wa ninu ẹran, ẹja, ẹja ati awọn ẹyin jẹ ki o ṣetọju awọn ipa ati iwọntunwọnsi agbara ti ara ti o ni agbara. O jẹ amuaradagba ẹranko ti o ni acid alaigbọwọ fun eniyan kan, lati ṣepọ ohun ti ara ko lagbara ati nitorinaa wọn le wa pẹlu ounjẹ.
pixbay.com.
O jẹ dandan lati lo awọn ọja ọlọrọ ninu okun, bi eyi ṣe dinku eewu awọn àìrígbẹ ati idamu ẹjẹ nigba oyun. Ni afikun si awọn ẹfọ ti a mẹnuba tẹlẹ ati awọn eso, okun wa ninu awọn woro irugbin, awọn ọja iyẹfun ọkà lọ, lesmumes. Pupọ ti alawọ ewe, nipasẹ ọna, kii ṣe okun nikan, ṣugbọn awọn enzesys alãye tun nilo ounjẹ amuaradagba.
Ninu ounjẹ ti obinrin ti ngbero lati di Mama kan, awọn ọja gbọdọ wa - awọn orisun ti Omega 3 awọn ọra acids. Eyi ni ẹja okun (akọkọ ti gbogbo macreel, egugun, ẹja, oka, sisun, awọn okuta ilẹ, pihado, awọn walsudo. Apapọ iwọn didun ti awọn odun run ko yẹ ki o kọja 10% ti ounjẹ ojoojumọ. Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati lo awọn ọra ti o wulo nipa idinku lilo ipalara (awọn ọra ti o kun, transhira ati mimọ) si o kere ju. Awọn iwulo ipalara wọnyi ni akọkọ ti o wa ni iru ayanfẹ iru ayanfẹ "idoti ti ounjẹ": Fastfod, Corffecood, bbl
pixbay.com.
Ifarabalẹ pataki yẹ ki o san si ibi-ara. O ti wa ni a mọ pe awọn obinrin jiya lati isanraju ti o nira lati loyun. Oyun wọn nigbagbogbo waye ni lile, awọn iloro ni a dagbasoke diẹ sii, ilana ifijiṣẹ jẹ nira. Fun awọn obinrin pẹlu atọka ara-ara, diẹ sii ju 30, paapaa pipadanu iwuwo kekere ti o ṣe alabapin si ilosoke pataki ninu awọn aye ti oyun. Ni akoko kanna, ko ṣee ṣe lati gbagbe pe asiko ti pipadanu iwuwo jẹ tun ni aapọn fun ara. Nitorinaa, iṣoro ti iwuwo iwuwo pupọ yẹ ki o gba pẹ ṣaaju ki iṣẹlẹ ti oyun. Nitoribẹẹ, o tọ lati kọ lilo awọn ọja ti o ṣe alabapin si ikojọpọ ti iwuwo ati pe ko mu anfani kan fun ara ti iwuwo ati pe ko mu awọn ọja eyikeyi ti o fo, awọn ohun mimu ti a fi sitari, iyẹfun ati awọn cultictionery).
pixbay.com.
O tun ṣe pataki lati lo iye ti omi to. O ti to lati ṣe iṣiro o jẹ ohun ti o rọrun - 35 milimita fun 1 kg ti iwuwo. Iwọn ojoojumọ jẹ pataki fun eniyan kan. Ti tii, kọfi, awọn oje, awọn iṣọn-omi ti a lo bi ohun mimu, lẹhinna o yẹ ki o ranti pe ara wa fiyesi wọn bi ounjẹ. Ni ibamu, awọn ohun mimu wọnyi mu omi kuro ninu ara. Ti o ba mu ọkan tii kan, o nilo lati ṣafikun awọn agolo omi meji nipasẹ oṣuwọn ojoojumọ.
Ni akoko kanna, lati yago fun idaduro iṣan omi ninu ara - awọn iṣoro ṣe lalailopinpin wọpọ lakoko lilo awọn iyọ, bi didasilẹ, mu ati awọn ọja ogbin.
Lalai o wulo fun ara ti obinrin aboyun jẹ flic acid. O ti wa ni a mọ pe awọn obinrin jiya lati aini acis ti acil ti ibimọ ọmọ pẹlu abawọn ti tube tube ati awọn arun ti ko ni ibamu pẹlu igbesi aye. Folic acid yẹ ki o bẹrẹ lati mu gbogbo eto aboyun, ni afikun si ounjẹ deede. Tẹsiwaju gbigba aami folic acid to ọsẹ mejila ti oyun. Iwọn lilo ti folic acid gbọdọ wa ni pato pẹlu dokita.
Tialesealaini lati sọ, lati ọti mimu yẹ ki o yago fun.
Kokoro ti o tọ si ounjẹ ti baba iwaju. O yẹ ki o tun ni iwọntunwọnsi: nitori didara sugbọn o da lori rẹ. Mọramu spermatozoa waye, bi awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, fun oṣu mẹta. Nitorinaa, awọn baba iwaju yẹ ki o tun ronu nipa ilera wọn ati deede. O ṣe pataki lati jẹ awọn ọja ọlọrọ ni Selenium ati zinc (fun apẹẹrẹ, eran pupa, ẹdọ, awọn eso, bbl). Ọkunrin lakoko asiko yii gbọdọ gbiyanju lati ṣakiyesi si awọn ipilẹ ti ounjẹ ilera ati awọn iwa buburu ti o kọ.