حاملہ کسی بھی عورت کی زندگی میں ایک شاندار وقت ہے. اور حقیقت میں: معجزہ کی دلچسپ توقع کے ساتھ کیا کیا جا سکتا ہے؟ تاہم، یہ بھولنا ضروری نہیں ہے کہ بچے کے ٹولنگ اور پیدائش خواتین کی حیاتیات کی تمام افواج کی متحرک ضرورت ہوتی ہے. لہذا پہلے سے ہی حاملہ منصوبہ بندی کے مرحلے کے دوران پہلے سے ہی کچھ اقدامات کرنے کے لئے ضروری ہے.
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ حاملہ اور ہلکی لیبر کے کامیاب کورس کی کلید اس پیچیدہ مدت کے تمام مراحل میں ایک عورت کی مناسب غذائیت ہے، بشمول منصوبہ بندی کے دوران. اس کے بارے میں غذائیت پسندوں کا کیا کہنا ہے؟
بچے کی منصوبہ بندی کرنے والے خواتین کو غذائیت کی سفارشات کافی معیاری ہیں. عام طور پر، ایک عورت معمول کی خوراک کو تبدیل نہیں کرسکتا. نقصان دہ کھانے کی عادات سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے یہ ضروری ہے، اور یہ بھی یقینی بنائے کہ طاقت مفید اور متوازن ہے. روزانہ مینو میں پھل اور سبزیوں کو شامل کرنے کے لئے ضروری ہے - وٹامن اور دیگر فائدہ مند مادہ کا ایک قابل قدر ذریعہ. اس کے علاوہ غذا میں، دودھ اور دودھ کی مصنوعات موجود ہیں: وہ حاملہ عورت کے جسم میں کیلشیم کی کمی کو روکنے میں مدد ملتی ہیں. اگر ایک عورت کسی مخصوص کھانے کی طرز پر عمل کرتی ہے، مثال کے طور پر، یہ سبزیوں کا تھا، پھر حمل کی منصوبہ بندی کے مرحلے میں، یہ اب بھی معمول کی خوراک کو تبدیل کرنے کے قابل ہے. گوشت، سمندری غذا، مچھلی اور انڈے میں موجود ایک جانور پروٹین کا استعمال جسم کے قوتوں اور توانائی کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، جو مشکل ٹیسٹ کی تیاری کر رہا ہے. یہ جانور پروٹین ہے جس میں ایک شخص کے لئے ناگزیر ایک امینو ایسڈ شامل ہے، اس کو سنبھالنے کے لئے جو جسم قابل نہیں ہے اور اس وجہ سے وہ صرف کھانے کے ساتھ آ سکتے ہیں.
Pixabay.com.
ریشہ میں امیر مصنوعات کو استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ یہ حمل کے دوران قبضے اور بصیرت کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر دیتا ہے. پہلے سے ہی ذکر شدہ سبزیوں اور پھلوں کے علاوہ، ریشہ اناج، پورے اناج آٹا کی مصنوعات، legumes میں موجود ہے. بہت زیادہ سبزیاں، راستے سے، صرف ریشہ نہیں ہے بلکہ پروٹین کھانے کو ہضم کرنے کے لئے زندہ انزیمز بھی ضروری ہے.
ایک عورت کی غذا میں ماں بننے کی منصوبہ بندی میں، مصنوعات کو لازمی طور پر ہونا ضروری ہے - اومیگا 3 غیر محفوظ شدہ فیٹی ایسڈ کے ذرائع. یہ ایک سمندری مچھلی ہے (سب سے پہلے میکریلیل، ہیرنگ، ٹونا، ٹراؤٹ، پائیک)، مکئی، تلی ہوئی، زیتون یا لیس شدہ تیل، آوکواڈو، اخروٹ. استعمال ہونے والی چربی کی کل حجم روزانہ غذا کا 10٪ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. لہذا، کم سے کم تک نقصان دہ (سنترپت چربی، ٹرانسمرا اور ہولسٹین) کے استعمال کو کم کرکے مفید چربی کا استعمال کرنا بہت ضروری ہے. یہ نقصان دہ مادہ بنیادی طور پر اس طرح کے پسندیدہ "کھانے کی ردی کی ٹوکری" میں موجود ہیں: فاسفڈ، کنفیکشنری، وغیرہ.
Pixabay.com.
جسم کے بڑے پیمانے پر خصوصی توجہ دینا چاہئے. یہ معلوم ہوتا ہے کہ موٹاپا سے متاثر ہونے والی خواتین حاملہ ہونے کے لئے مشکل ہیں. حمل وہ عام طور پر مشکل ہوتے ہیں، پیچیدگیوں کو زیادہ کثرت سے تیار کیا جاتا ہے، ترسیل کا عمل مشکل ہے. جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کے ساتھ خواتین کے لئے، 30 سے زائد، یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا وزن کا نقصان بھی تصور کے امکانات اور حمل کے ایک صحت مند کورس میں نمایاں اضافہ میں حصہ لیتا ہے. ایک ہی وقت میں، یہ بھولنا ناممکن ہے کہ جسم کے لئے وزن میں کمی کی مدت بھی سخت ہے. لہذا، حمل کے واقعے سے پہلے زیادہ وزن کا مسئلہ طویل عرصہ تک لے جانا چاہئے. یقینا، یہ مصنوعات کے استعمال کو چھوڑنے کے قابل ہے جو وزن کے تیز رفتار مجموعہ میں شراکت کرتے ہیں اور جسم کے لئے کوئی فائدہ نہیں لاتے ہیں (فاسٹ فوڈ، سکیمڈڈ مصنوعات، کاربونیٹیڈ مشروبات، آٹا اور کنفیکشنری).
Pixabay.com.
کافی مقدار میں پانی کا استعمال کرنا ضروری ہے. یہ کافی آسانی سے شمار کرنے کے لئے کافی ہے - 35 ملی میٹر فی کلوگرام وزن. یہ ایک شخص کے لئے ضروری روزانہ کی شرح ہے. اگر چائے، کافی، رس، نیبوڈس ایک پینے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، تو آپ کو یاد رکھنا چاہئے کہ ہمارے جسم کو انہیں کھانے کے طور پر سمجھا جاتا ہے. اس کے مطابق، یہ مشروبات جسم سے پانی لے جاتے ہیں. اگر آپ نے ایک کپ کی چائے پینے کی تو آپ کو روزانہ کی شرح سے دو اضافی پانی کی مگ شامل کرنے کی ضرورت ہے.
ایک ہی وقت میں، جسم میں سیال کی تاخیر سے بچنے کے لئے - حملوں کے دوران مسائل انتہائی عام ہیں - ایک کو نمک کے استعمال کے ساتھ ساتھ تیز، تمباکو نوشی اور نمکین مصنوعات کو کم سے کم کرنا چاہئے.
حاملہ عورت کے جسم کے لئے انتہائی مفید فولک ایسڈ ہے. یہ معلوم ہوتا ہے کہ فولکل ایسڈ کی کمی کی وجہ سے خواتین کو اعصابی ٹیوب کی خرابی کے ساتھ بچے کی پیدائش کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے اور زندگی کے ساتھ مطابقت پذیر بیماریوں کو تیار کرتا ہے. عام طور پر غذا کے علاوہ، حمل کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے فولک ایسڈ کو شروع کرنا شروع ہونا چاہئے. حمل کے 12 ہفتوں تک فوکلک ایسڈ کی لاگت کا استقبال جاری رکھیں. فولک ایسڈ کی خوراک ڈاکٹر کے ساتھ مخصوص ہونا ضروری ہے.
کہنے کی ضرورت نہیں، شراب پینے سے الکحل ہونا چاہئے.
علیحدہ توجہ مستقبل کے والد کے غذائیت کا مستحق ہے. یہ بھی متوازن ہونا چاہئے: کیونکہ سپرم کی کیفیت اس پر منحصر ہے. Spermatozoa کی پیمائش ہوتی ہے، تین ماہ کے لئے سرخ خون کے خلیات کی طرح. لہذا، مستقبل کے باپ دادا کو ان کی صحت اور مناسب غذائیت کے بارے میں بھی سوچنا چاہئے. سیلینیم اور زنک میں امیر مصنوعات کو کھانے کے لئے ضروری ہے (مثال کے طور پر، سرخ گوشت، جگر، گری دار میوے، وغیرہ). اس دور کے دوران ایک آدمی کو صحت مند غذائیت کے اصولوں پر عمل کرنے اور بری عادات کو چھوڑنے کی کوشش کی جانی چاہئے.