Жалість до себе періодично виникає у кожної людини, це нормально. Однак буває два види жалості - мотивуюча і патологічна. Як зрозуміло з назви, мотивуюча дає певний поштовх у житті, в той час як патологічна її руйнує. До мотивуючої жалості відносяться ті ситуації, коли людина проживає складний період свого життя, пов'язаний з втратою роботи, близької людини, розривом тривалих відносин і ін. Така жалість до себе триває не більше 2-3 днів, після чого починається новий етап в житті. Патологічна жалість може тривати тижнями, місяцями і навіть роками, переростаючи в депресивний стан, панічні розлади. Деякі використовують свої патологічні негативні почуття для маніпулювання близькими і друзями.
У будь-якому випадку, патологічна жалість призводить до деградації особистості, впливає на вегетативну нервову систему і погіршення не тільки здоров'я, а й якості життя. Дуже важливо своєчасно розпізнати патологічну жалість до себе і позбавитися від неї, щоб відкрити для себе нові можливості і зробити життя яскравим, насиченим подіями і позитивними емоціями.
Визнання наявності жалості до себе
Перший крок до позбавлення від патологічної жалості - це її визнання. У психології рішення будь-якої існуючої проблеми починається з її усвідомлення. Це перший, найголовніший і результативний крок на шляху до позбавлення від проблеми будь-якої складності і саморозвитку. Навіть у найважчі часи страждання не принесуть ніякої користі, особливо якщо вони затягнулися. Дуже важливо зрозуміти, що жалість отруює життя, необхідно, в першу чергу, визнати в собі цю негативну рису і прийняти рішення з нею боротися, як би складно це не здавалося. Після визнання проблеми необхідно проаналізувати, в яких ситуаціях жалість до себе проявляється сильніше, щоб зрозуміти причину.
Перший крок до позбавлення від патологічної жалості - це її визнання
Фото: Pixabay.com/ru
заміщення
Проаналізувавши ситуацію, в яких посилюється почуття патологічної жалості до себе, необхідно перейти до другого етапу - заміщення. В першу чергу, це заміщення негативних емоцій позитивними думками. На перших етапах ця задача може здатися важкою і навіть нездійсненною. Навчитися мислити позитивно складно, коли спочатку існують негативні установки, а тому варто знайти приємне для себе заняття в найважчі моменти. Це може бути прослуховування улюбленої музики, прогулянки на свіжому повітрі, спілкування з приємною людиною. Дуже важливо перестати спілкуватися з однодумцями в питанні жалості до себе. Потрібно вчитися уникати людей, постійно скаржаться на життя, таке спілкування тільки підживлює негативними емоціями і підсилює почуття патологічної жалості.
Фокусування на цілі
Щоб витіснити негативні емоції і перестати себе жаліти, необхідно максимально зайняти свій час діями. А що, якщо кинути виклик собі і спробувати стати кращою версією себе? Почати можна з невеликих змін, наприклад, з вивчення нової мови, занять спортом, ведення особистого блогу. Підходить абсолютно будь-яке заняття, на яке будуть кинуті внутрішні ресурси і енергія. Зосереджуючись на чомусь певному і намагаючись домогтися поставлених цілей, просто не залишається часу на жалість до себе.
Негативні думки необхідно заміщати позитивними
Фото: Pixabay.com/ru
Відпустити образи і розчарування
У жалості до себе багато прокручують старі образи, розчарування в людях і в собі, тільки підживлюючи негативні емоції. Необхідно спробувати відпустити всі образи, в тому числі і невисловлені, реальні та уявні, адже саме вони контролюють життя людини, запускаючи патологічну жалість. Не варто зосереджуватися і нескінченно міркувати про те, що трапилося, прийшов час все забути і будувати нове життя.
Прийняти відповідальність за те, що відбувається
Жалість до себе - це свого роду інфантильність. Звинувачення інших людей, ситуацій, обстановки в світі в своїх власних невдачах, безумовно, може принести полегшення, але лише тимчасове. Необхідно подорослішати і прийняти відповідальність за своє життя і за все, що відбувається. Нескінченно страждати або будувати життя на свій розсуд і бути щасливим - цей вибір людина робить самостійно. Для страждань необхідно лише втекти від реального життя, а для саморозвитку і впевненості в собі доведеться потрудитися, але і результат буде вражаючий.