Жаль да сабе перыядычна ўзнікае ў кожнага чалавека, гэта нармальна. Аднак бывае два выгляду жалю - матывуецца і паталагічная. Як зразумела з назвы, матывуецца дае пэўны штуршок у жыцці, у той час як паталагічная яе разбурае. Да матывуючай жалю ставяцца тыя сітуацыі, калі чалавек пражывае складаны перыяд свайго жыцця, звязаны з стратай працы, блізкага чалавека, разрывам працяглых адносін і інш. Такая жаль да сабе доўжыцца не больш за 2-3 дзён, пасля чаго пачынаецца новы этап у жыцці. Паталагічная жаль можа доўжыцца тыднямі, месяцах і нават гадамі, перарастаючы ў дэпрэсіўны стан, панічныя засмучэнні. Некаторыя выкарыстоўваюць свае паталагічныя негатыўныя пачуцці для маніпулявання блізкімі і сябрамі.
У любым выпадку, паталагічная жаль прыводзіць да дэградацыі асобы, уплывае на вегетатыўную нервовую сістэму і пагаршэнне не толькі здароўя, але і якасці жыцця. Вельмі важна своечасова распазнаць паталагічную жаль да сабе і пазбавіцца ад яе, каб адкрыць для сябе новыя магчымасці і зрабіць жыццё яркай, насычанай падзеямі і станоўчымі эмоцыямі.
Прызнанне наяўнасці жалю да сябе
Першы крок да збавення ад паталагічнай жалю - гэта яе прызнанне. У псіхалогіі рашэнне любой існуючай праблемы пачынаецца з яе ўсведамлення. Гэта першы, самы галоўны і дзейсны крок на шляху да збавення ад праблемы любой складанасці і самаразвіцця. Нават у самыя цяжкія часы пакуты не прынясуць ніякай карысці, асабліва калі яны зацягнуліся. Вельмі важна зразумець, што жаль атручвае жыццё, неабходна, у першую чаргу, прызнаць у сабе гэтую негатыўную рысу і прыняць рашэнне з ёй змагацца, як бы складана гэта ні здавалася. Пасля прызнання праблемы неабходна прааналізаваць, у якіх сітуацыях жаль да сабе праяўляецца мацней, каб зразумець прычыну.
Першы крок да збавення ад паталагічнай жалю - гэта яе прызнанне
Фота: Pixabay.com/ru
замяшчэнне
Прааналізаваўшы сітуацыі, у якіх ўзмацняецца пачуццё паталагічнай жалю да сябе, неабходна перайсці да другога этапу - замяшчэнне. У першую чаргу, гэта замяшчэнне негатыўных эмоцый пазітыўнымі думкамі. На першых этапах гэтая задача можа здацца цяжкай і нават няздзейснай. Навучыцца думаць пазітыўна складана, калі першапачаткова існуюць негатыўныя ўстаноўкі, а таму варта знайсці прыемнае для сябе занятак у самыя цяжкія моманты. Гэта можа быць праслухоўванне каханай музыкі, прагулкі на свежым паветры, зносіны з прыемным чалавекам. Вельмі важна перастаць мець зносіны з аднадумцамі ў пытанні жалю да сябе. Трэба вучыцца пазбягаць людзей, якія пастаянна скардзяцца на жыццё, такія зносіны толькі падсілкоўвае негатыўнымі эмоцыямі і ўзмацняе пачуццё паталагічнай жалю.
Факусаванне на мэты
Каб выцесніць негатыўныя эмоцыі і перастаць сябе шкадаваць, неабходна максімальна заняць свой час дзеяннямі. А што, калі кінуць выклік сабе і паспрабаваць стаць лепшай версіяй сябе? Пачаць можна з невялікіх змен, напрыклад, з вывучэння новага мовы, заняткаў спортам, вядзення асабістай блога. Падыходзіць абсалютна любы занятак, на якое будуць кінутыя ўнутраныя рэсурсы і энергія. Засяроджваючыся на чымсьці пэўным і спрабуючы дамагчыся пастаўленых мэтаў, проста не застаецца часу на жаль да сябе.
Негатыўныя думкі неабходна замяшчаць пазітыўнымі
Фота: Pixabay.com/ru
Адпусціць крыўды і расчараванні
У жалю да сабе шматлікія пракручваюць старыя крыўды, расчаравання ў людзях і ў сабе, толькі падсілкоўваючы негатыўныя эмоцыі. Неабходна паспрабаваць адпусціць усе крыўды, у тым ліку і нявыказаныя, рэальныя і ўяўныя, бо менавіта яны кантралююць жыццё чалавека, запускаючы паталагічную жаль. Не варта засяроджвацца і бясконца разважаць пра тое, што здарылася, прыйшоў час усё забыць і будаваць новае жыццё.
Прыняць адказнасць за тое, што адбываецца
Жаль да сабе - гэта свайго роду інфантыльнасць. Абвінавачванне іншых людзей, сітуацый, становішча ў свеце ў сваіх уласных няўдачах, безумоўна, можа прынесці палёгку, але толькі часовае. Неабходна пасталець і прыняць адказнасць за сваё жыццё і за ўсё, што адбываецца. Бясконца пакутаваць або будаваць жыццё па сваім меркаванні і быць шчаслівым - гэты выбар чалавек робіць самастойна. Для пакут неабходна толькі ўцячы ад рэальнага жыцця, а для самаразвіцця і ўпэўненасці ў сабе прыйдзецца папрацаваць, але і вынік будзе ўражлівы.