Nakong e batang, hangata re qeta nako e le ea mafolofolo ho feta hlabula kapa esita le ha litsebi tse fokolang tsa kelello li tsebahale, ka tlhaho, ka tlhaho, ka tlhaho li ama setšoantšo sa rona hampe. Empa ho thoe'ng haeba lijo tse bobebe li its'epahalla? Re lekile ho tseba.
Hlatsoa
Hangata re batla ho ja ha toro e se ea teng, tsohle li bonyane hang, empa na u ile ra nyolohela botebong ba sehatsetsing? Ntho eohle ea ts'ebetso e fokotsehileng ea boko e fokotsoe ha ho thata ho laola litakatso le ho bonolo hore re lumellane le lentsoe la ka hare le etsang hore ho be le yoghure e monate. Leka ho thibela maemo ha u tlameha ho tela boroko - ho bohlokoa bakeng sa motho oa hau.
Mamela 'mele oa hau
Lebaka le leng la hore takatso e nyonyehang ea ho ba le sekhahla se ka ba le boiphihlelo ba hore ha le koetsoe ". E le molao, khatello ea maikutlo le ho se khotsofale ka lebaka la liketsahalo tsa bophelo ba rona li ka ameha ka mekhoa e fapaneng ka ho fetisisa ea 'mele ea rona ebile ha e rarolloe ke khale.
Etsa bonnete ba hore u ja lijo tsa hoseng
Setšoantšo: www.unsplash.com.
Protheine e eketsehileng
Boikutlo ba tlala ba re re fihlella khafetsa ha re ne re khetha li-carbohydrate e bonolo bakeng sa lijo tsa hoseng le lijo tse monate haholo - 'mele o kopa karolo e ncha. Bothata bo rarollotsoe ka mokhoa o bonolo, ka mokhoa o kenyang lijo tsa protheine, tse bohlokoa haholo nakong ea serame. Ho molemo ho qala ka hoseng, kahoo o ka ts'oara ntle le sello ho tsa mots'eare ka boeona.
Tsamaea
Che, ha ho hlokahale ho tsamaea nako e telele - o tla lekana metsotso e 20 e le hore maikutlo a tlala a u lahlile bokamoso bo haufi. Ntho ea bohlokoahali ke ho khelosa menahano, ho fetola ho hong, ke hobane'ng ha u sa kopane le kharebe e ntle ebile ha e nke kharebe? Ho tsamaea pele u robala ho tla etsa hore u robale hamolemo, 'me u se ke ua etsa litlhare tse sephara.