Бременоста е прекрасно време во животот на која било жена. И всушност: Што може да се спореди со возбудливото очекување на чудото? Сепак, не е неопходно да се заборави дека алатките и раѓањето на детето бара мобилизација на сите сили на женскиот организам. Затоа веќе за време на фазата на планирање на бременоста е неопходно да се преземат одредени мерки.
Не е тајна дека клучот за успешен курс на бременост и лесен труд е соодветна исхрана на жена во сите фази на овој комплексен период, вклучително и за време на планирањето. Што велат нутриционистите за ова?
Препораките за исхрана кои се дадени на жените кои го планираат детето се прилично стандардни. Во принцип, една жена не може да ја промени вообичаената исхрана. Важно е само да се ослободите од штетните навики на храна, а исто така да се осигура дека моќта е корисна и избалансирана. Тоа е императив да се вклучи овошје и зеленчук во дневното мени - непроценлив извор на витамини и други корисни супстанции. Исто така во исхраната, мора да бидат присутни млеко и млечни производи: тие помагаат да се спречи недостатокот на калциум во телото на бремена жена. Ако една жена се придржуваше кон било кој специфичен стил на храна, на пример, тоа беше вегетаријанец, а потоа во фазата на планирање на бременоста, се уште вреди да се менува вообичаената исхрана. Употребата на животински протеин содржана во месо, морска храна, риба и јајца е неопходно за одржување на силите и енергетскиот биланс на телото, кое се подготвува за тежок тест. Тоа е животински протеин кој содржи аминокиселинска неопходна за лице, за синтетизирање кое телото не е способно и затоа тие можат да дојдат само со храна.
pixabay.com.
Неопходно е да се користат производи богата со влакна, бидејќи тоа значително го намалува ризикот од запек и хемороиди за време на бременоста. Во прилог на веќе споменатиот зеленчук и овошје, влакната е содржано во житарици, производи од целото жито, мешунките. Многу зеленило, патем, не е само влакна, туку и живите ензими потребни за варење на протеинска храна.
Во исхраната на жената планира да стане мајка, производите мора да бидат присутни - извори на омега 3 незаситени масни киселини. Ова е морска риба (прво на сите скуша, харинга, туна, пастрмка, штука), пченка, пржена, маслиново или ленено масло, авокадо, ореви. Вкупниот обем на потрошени масти не треба да надминува 10% од дневната исхрана. Затоа, исклучително е важно да се користат корисни масти со намалување на употребата на штетни (заситени масти, Transhira и Holistrine) на минимум. Овие штетни супстанции првенствено се содржани во таков омилен "ѓубре": Fastfood, кондиторски производи итн.
pixabay.com.
Посебно внимание треба да се посвети на масата на телото. Познато е дека жените кои страдаат од дебелина се потешки за да забременат. Бременост Тие обично се одвиваат потешко, компликациите се почесто развиени, процесот на испорака е тежок. За жени со индекс на телесна маса, повеќе од 30, дури и мала губење на тежината придонесува за значително зголемување на шансите за зачнување и здрав тек на бременоста. Во исто време, невозможно е да се заборави дека периодот на губење на тежината е исто така стресен за телото. Затоа, проблемот со вишокот на тежина треба да се зема долго пред појавата на бременоста. Се разбира, вреди да се напушти употребата на производи кои придонесуваат за брза наплата на тежината и не носат никаква корист за телото (брза храна, обезмастени производи, газирани пијалаци, брашно и кондиторски производи).
pixabay.com.
Исто така е важно да се користи доволна количина на вода. Доволно е да се пресмета доста лесно - 35 ml на 1 кг тежина. Ова е дневна стапка неопходна за некоја личност. Ако чај, кафе, сокови, лимондите се користат како пијалок, тогаш треба да се запамети дека нашето тело ги перцепира како храна. Соодветно на тоа, овие пијалаци земаат вода од телото. Ако пиете една чаша чај, треба да додадете две дополнителни чаши за вода со дневна стапка.
Во исто време, со цел да се избегне одложување на течноста во телото - проблемите исклучително чести за време на бременоста - треба да се минимизира употребата на соли, како и остри, пушени и солени производи.
Екстремно корисно за телото на бремената жена е фолна киселина. Познато е дека жените кои страдаат од недостаток на фолна киселина го зголемуваат ризикот од раѓање на детето со дефект на нервната цевка и развива болести кои не се компатибилни со животот. Фолната киселина треба да започне да ги преземат сите жени кои планираат бременост, покрај вообичаената исхрана. Продолжете со приемот на фолна киселина чини до 12 недели од бременоста. Дозата на фолна киселина мора да биде одредена со докторот.
Непотребно е да се каже, од пиење алкохол треба да се воздржат.
Посебно внимание заслужува исхрана на идниот татко. Исто така, треба да биде избалансирана: бидејќи квалитетот на спермата зависи од тоа. Сперматозоза созревање се јавува, како црвени крвни клетки, за три месеци. Затоа, идните татковци исто така треба да размислуваат за нивното здравје и соодветна исхрана. Важно е да се јаде производи богати со селен и цинк (на пример, црвено месо, црн дроб, ореви, итн.). Еден човек во овој период мора да се обиде да се придржува кон принципите на здрава исхрана и да ги напушти лошите навики.