Is é sláinte an chórais atáirgthe an téama "othar" do go leor ban. Ach an é gach duine atá muiníneach ina inúsáidteacht ná scagadh bliantúil na ndochtúirí? Ní. Agus i vain! Chun cosc a chur ar an mbaol deacrachtaí agus an fhéatas a uirlisiú, is é an chéad rud ná clárú le haghaidh gínéiceolaí agus inchríneolaí.
Suirbhé ar an orgánach
Molann tairseach Roinn Sláinte na Stát Aontaithe Medlineplus an tástáil fola a phlé, plé a dhéanamh leis an dochtúir galair ainsealacha agus oidhreachta a ghlacann tú le cógais agus forlíontaí aiste bia. Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar ghalair fhadtéarmacha, mar shampla diaibéiteas agus plúchadh, agus níor cheart go sroichfeadh sé na hionsaithe roimh thús an toirchis. Tá tionchar ag seo go léir ar shláinte an fhéatas amach anseo, agus i gcásanna áirithe bagairt ar an mbreiseán nó in neamhthorthúlacht Anamnesis doiléir. Déileáil go dáiríre le do shláinte.
Pas a scagadh ó dhochtúirí
Ranganna Spóirt
Murtall 1 nó céim níos airde atá contúirteach don fhéatas - is féidir le cúlra hormónach na máthar athrú go tapa, a dhéanfaidh difear do ráta forbartha an tsutha. Molann an dochtúir duit meáchan a chailleadh go gnáth, neasfhoirmiú: airde - 100 = meáchan. Chomh maith leis sin, molann na dochtúirí chun cothú cuí a nascadh le cothú cuí. Ar an meán, bunaíonn endocrinologists an norm i bhfoirm 8000 céim in aghaidh an lae nó 30 nóiméad den chorpoideachas.
Caife gan chaiféin
Tá go leor blagairí ag iarraidh spraoi a dhéanamh le léitheoirí faoi cibé an féidir caife a ól le linn toirchis. Go deimhin, bheadh sé a léamh téacsleabhair níos nua-aimseartha ar atáirgeadeolaíochta. Tugann Taighdeoirí Gregor agus Ramos sa leabhar "réamh-aghaidh agus cúram réamhbhreithe" le fios go laghdaíonn úsáid níos mó ná 2 chupán caife in aghaidh an lae nó 5 channa de dheochanna carbónáitithe ina bhfuil caiféin, torthúlacht agus go méadaíonn sé an riosca breith anabaí.
Níos lú iasc mara
Tá Mearcair le fáil san iasc mara - ní rún é do go leor daoine. Ina theannta sin, tá sé claonadh a charnadh sa chorp le tomhaltas éisc rialta. Molann mná torracha níos mó ná 340 g d'éisc in aghaidh na seachtaine. Ba chóir an tuinnín amh i gcomhdhéanamh féin agus miasa eile a chaitheamh níos lú fós - gan níos mó ná 170 g in aghaidh na seachtaine.
Ná mí-úsáid Éisc
Aigéad fólach
Tóg breiseáin vitimín agus mianraí ina bhfuil 0.4 mg ar a laghad (400 μg) d'aigéad fólach. Laghdaíonn aigéad fólach an baol go dtarlóidh lochtanna ó bhroinn, go háirithe fadhbanna le spine an linbh. Ag an am céanna, seachain dáileoga arda d'aon vitimín, go háirithe vitimíní A, D, E agus K. Is féidir leis na vitimíní seo lochtanna ó bhroinn a chruthú má thógann tú iad i ndáileog de níos molta in aghaidh an lae.