体育营养的主题被一些人拒绝听到他的神话数量所包围，只有惊人：“化学！”经验丰富的运动员，经过每次锻炼，饮用蛋白质鸡尾酒以补充肌肉生长的能量储备，而新人则只是试图弄清楚所有术语和组合物。让我们弄清楚谁显示和禁忌体育营养，如何选择合适的添加剂以及如何正确接受它们。
什么是运动营养
在运动营养下，没有常用的产品，我们每天在商店购买，甚至没有适当的营养产品。这是一类广泛的食品添加剂，包括熟悉的蛋白质和肉碱和更具体的 - Heiner，BCAAA，其他氨基酸等。运动营养允许运动员根据模式喂食，这在键入肌肉质量时尤为重要。添加剂含有有用的宏观和微量元素，当然，可以从普通产品中获得，真相将不得不将它们分开超过通常的部分以获得相同数量的蛋白质，脂肪和碳水化合物中包含的蛋白质干混合物的部分。值得注意的是，男女的添加剂是相同的，只有不同的场生理学，特定物质混合物中的含量的百分比不同。
蛋白质或后继者使能量储备
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谁是禁忌运动营养
- 过敏。为什么不能服用添加剂，过敏症是。它达到了大约10％的运动员 - 这还不够，但你不能忘记表明它。如果您对动物蛋白质有过敏，那么为素食者选择混合物 - 它们是由不同植物的皱纹和干蔬菜制成的。从维生素，脂肪燃烧器和其他事情发生在发生过敏的情况下，它值得拒绝。典型的症状 - 皮肤，恶心，皮肤或喉咙肿胀的发红和瘙痒，撕裂。
- 游泳。如果您倾向于肠中的气体形成，请在参加体育营养商店之前咨询您的医生。在蛋白质和继发机中，蛋白质和碳水化合物含有大浓度，因此敏感性肠的人可能具有重力甚至便秘的感觉。
- 全面平衡营养。在您从体育营养购买任何内容之前，请确保您需要它。根据公式计算：每千克重量2.2克蛋白质。然后计算智能手机的应用程序，您使用每天有多少蛋白。如果您看到挑战，值得增加食物摄入量或用蛋白质或蛋白质 - 碳水化合物混合物补充它们。了解您是否需要维生素补充剂，只是 - 在主治医生中使用血液测试。他们将展示您的身体是否缺乏钙，磷和其他重要元素。
键入肌肉质量时，完全吃东西是重要的
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谁需要采取体育营养
- 群众。如果您积极参与健身房，您可能知道卡路里盈余需要生长肌肉 - 你必须消耗的不仅仅是花费。运动员肌肉生长的峰值秋天落在秋冬 - 然后他们正在获得质量和脂肪和肌肉发达。消耗足够的卡路里，但不要过载胃，有必要在饮食中包括蛋白质或后胎。
- 重置质量。运动营养适用于逆向过程似乎很奇怪吗？然而，悖论是忠诚的。在减肥期间，难以拒绝喜欢的产品的女孩 - 糖果，饼干，芯片和破坏数字的其他东西。蛋白质混合物制造商通过用不同口味的蛋白质释放蛋白质来决定这个问题 - 从草莓和巧克力到焦糖和冰淇淋。作为仅蛋白质，维生素补充剂，糖替代品和天然调味添加剂的一部分。也就是说，您将获得减肥所需的必要蛋白质，但含有牛奶鸡尾酒的味道。
- 传染性营养。如果血液测试表明您缺乏特定的微量元素，则有必要饮用维生素的过程。此外，如果你工作很多，那么运动营养将有助于，没有时间完全充分。可以取代它们的一个小吃或晚餐 - 它将成为一种丰盛的膳食，富含蛋白质。
添加剂会帮助您感觉很棒
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如何采取体育营养
您的最佳指南将成为制造商的建议。在包装上，他们编写了一部分需要采取多少克，多久需要一次。通常在包装中，有测量的勺子可以方便地测量粉末。通常，蛋白质部分以干燥的形式为20-25克，片剂形式的所有添加剂每天服用2-3次食物或之后。一些添加剂，如BTSAA和其他氨基酸，在训练期间培养水或果汁和饮料。商店顾问通常经验丰富的人从事体育运动，因此他们将能够在所有问题上建议您。