O tema da nutrição esportiva é cercado por então o número de mitos que algumas pessoas se recusam a ouvir sobre ele e apenas exclamar: "Química!" Os atletas experientes, após cada treino, bebem coquetéis de proteína para reabastecer reservas de energia no crescimento muscular, enquanto os recém-chegados estão apenas tentando descobrir toda a terminologia e composições. Vamos descobrir quem é mostrado e contra-indicado nutrição esportiva, como escolher aditivos adequados e como levá-los corretamente.
O que é nutrição esportiva?
Sob nutrição esportiva, não há produtos habituais que compremos na loja todos os dias, e nem mesmo os produtos de nutrição adequada. Esta é uma ampla classe de aditivos alimentares, que inclui tanto proteína familiar quanto carnitina e mais específica - Heiner, BCAAA, outros aminoácidos e assim por diante. A nutrição esportiva permite que os atletas se alimentem de acordo com o modo, o que é especialmente importante ao digitar a massa muscular. Os aditivos contêm elementos de macro e rastreamento úteis, que, obviamente, podem ser obtidos de produtos comuns, a verdade terá que comê-los muito mais do que a porção usual para obter a mesma quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos que estão contidos em as porções da mistura seca. Vale a pena notar que os aditivos para homens e mulheres são os mesmos, apenas a porcentagem de conteúdo em uma mistura de substâncias específicas é diferente devido à fisiologia de campo diferente.
Proteína ou Heiner faz reservas de energia
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Quem é nutrição esportiva contra-indicada
- Alergia . A principal razão pela qual os aditivos não podem ser tomados, alérgicos é. Ele se reúne cerca de 10% dos atletas - não é suficiente, mas você não pode esquecer de indicar isso. Se você tem uma alergia à proteína animal, escolha uma mistura para vegetarianos - eles são feitos a partir da ruga de diferentes plantas e vegetais secos. De vitaminas, queimadores de gordura e outras coisas na ocorrência de alergias vale a pena se recusarem. Sintomas típicos - vermelhidão e coceira da pele, náusea, inchaço da pele ou garganta, rasgar.
- Nadar . Se você está inclinado à formação de gases no intestino, consulte o seu médico antes de ir a uma loja de nutrição esportiva. Em proteína e heiner, proteínas e carboidratos estão contidos em uma grande concentração, então as pessoas com intestino sensível podem ter uma sensação de gravidade e até mesmo constipação.
- Nutrição equilibrada completa . Antes de comprar qualquer coisa da nutrição esportiva, certifique-se de que precisa. Calcular de acordo com a fórmula: 2.2 gramas de proteína por quilograma de peso. Em seguida, conte no aplicativo para o smartphone, quantas proteínas por dia você usa. Se você vê o desafio, vale a pena aumentar o número de entradas de alimentos ou suplementá-los com uma mistura de proteína ou proteína-carboidratos. Entenda se você precisa também de suplementos vitamínicos, apenas - entregue os exames de sangue no médico assistente. Eles vão mostrar se o seu corpo não tem cálcio, fósforo e outros elementos importantes.
Ao digitar a massa muscular, é importante comer completamente
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Quem precisa tomar nutrição esportiva
- Conjunto de massas. . Se você está ativamente envolvido no ginásio, provavelmente sabe que o excedente de calorias precisa crescer músculo - você deve consumir mais do que gastar. O pico do crescimento dos músculos em atletas cai no outono e no inverno - então eles estão ganhando massa - e gordura e musculoso. Consumir calorias suficientes, mas não sobrecarrega o estômago, é necessário incluir proteína ou heiner na dieta.
- Redefinir a massa . Parece estranho que a nutrição esportiva seja adequada para processos reversos? No entanto, o paradoxo é fiel. Durante a perda de peso, as meninas com dificuldade se recusam a produtos favoritos - doces, biscoitos, batatas fritas e outras coisas que estraga a figura. Os fabricantes de misturas de proteínas decidiram este problema liberando proteína com diferentes gostos - de morangos e chocolate a caramelo e sorvete. Como parte de apenas proteínas, suplementos vitamínicos, substituto de açúcar e aditivos aromatizantes naturais. Ou seja, você receberá a proteína necessária necessária para a perda de peso, mas com o sabor de um coquetel de leite.
- Nutrição infecciosa . Se o teste de sangue mostra que você não tem elementos de rastreamento específicos, é necessário beber um curso de vitaminas. Além disso, a nutrição esportiva ajudará se você trabalha muito e não tiver tempo para ter plenamente. É possível substituí-los um dos lanches ou jantar - vai acabar sendo uma refeição saudável, rica em proteína.
Aditivos irão ajudá-lo a se sentir bem
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Como tomar nutrição esportiva
O melhor guia para você serão as recomendações do fabricante. Nos pacotes eles escrevem quantas gramas precisam ser tomadas em uma parte, com que frequência Na maioria das vezes, em pacotes, há colheres medidas que são convenientes para medir a quantidade de pó. Normalmente, a porção de proteína é 20-25 gramas de forma seca, todos os aditivos na forma de comprimidos levam 2-3 vezes ao dia com alimentos ou depois. Alguns aditivos, como BTSAA e outros aminoácidos, são criados em água ou suco e bebidas durante a formação. Consultores de loja são geralmente pessoas experientes que estão envolvidas em esportes, então elas poderão aconselhá-lo em todos os problemas.